Cum să slăbești după naștere

Probabil, orice tânără mamă care a părăsit recent spitalul este îngrijorată de cum să revină rapid la forma ei de fată. Din păcate, la aproape toate femeile care au născut recent, vederea lor în oglindă evocă emoții triste. Cum să pierdeți kilogramele acumulate în timpul sarcinii și este posibil dacă vă hrăniți copilul?

Cum să slăbești după ce ai născut o mamă care alăptează

Dacă tratați problema revenirii la armonia de odinioară atunci când hrăniți un bebeluș în mod responsabil, atunci puteți slăbi fără a vă face rău și chiar a primi beneficii pentru sănătatea dumneavoastră și starea bebelușului.

Este important să respectați câteva reguli aici:

• Somn sănătos. Acesta este probabil cel mai important lucru pentru a asigura o viață normală unei tinere mame în perioada de hrănire, precum și o condiție necesară pentru pierderea naturală în greutate. De ce este atât de important? Un somn bun favorizează producția de lapte adecvat. În timpul somnului, corpul produce un hormon special care trimite un semnal către creier că nu este nevoie de alimente. În plus, tipul diafragmatic de respirație este implicat în somn, ceea ce contribuie la saturația corpului cu oxigen și accelerează metabolismul. În plus, un somn adecvat dă putere să lucrezi cu bebelușul tău. Și ce ar putea fi mai bun pentru un copil decât o mamă veselă și de bună dispoziție?

• Evitați stresul și rămâneți calm. În orice situație stresantă din corpul uman, nivelul de glucoză crește, iar costurile sale rămân neschimbate. Excesul rezultat intră într-o stare de „rezervă strategică” și se depune la talie, părți laterale, fund și șolduri. Cel mai rău lucru este că acest proces se desfășoară complet imperceptibil, dar adevărat. Deci, există o singură cale de ieșire - să întâmpini calm și cu bucurie toate dificultățile și greutățile din viață.
• Împărțiți responsabilitățile gospodăriei. Sarcina dvs. cea mai importantă în acest moment este de a crea condiții favorabile pentru o viață sănătoasă și interesantă pentru copilul dumneavoastră. Prin urmare, este posibil, cu o conștiință curată, să folosiți ajutorul oferit de bunici și bunicii. Și dacă astfel de propuneri nu sunt primite, atunci organizați-vă propria comunicare între copil și membrii mai mari ai familiei. Asigurați-vă că vă implicați tatăl în acest proces. Când faceți acest lucru, luați în considerare abilitățile și punctele forte ale asistenților. Nu uitați să le oferiți ajutorului dvs. un zâmbet de recunoștință! Cu siguranță o vor aprecia.
• Mutați mai mult. Este foarte ușor pentru o tânără mamă să facă acest lucru - mergând cu un cărucior, mergând la magazine, curățând casa. Dar, în același timp, evaluați-vă în mod adecvat puterea și nu exagerați. Puteți conecta treptat unele exercitii fiziceși efectuați-le între îngrijirea bebelușului sau când bebelușul doarme.

Cum să slăbești rapid după naștere

Organizați-vă dieta pentru a mânca mese mici și frecvente. Mai mult, meniul ar trebui să fie variat și complet. Această regulă nu este nouă, este cunoscută de toți oamenii care se străduiesc să obțină o figură subțire. Puteți chiar să stabiliți o dietă specială, în consultare cu un specialist, care să țină cont de specificul situației dumneavoastră.

Legumele și fructele ar trebui incluse în meniul dvs. Doar bananele sunt interzise datorită conținutului lor caloric prea mare. Mănâncă mere în schimb - sunt sărace în calorii și îți vor satura corpul cu vitamine. Nu refuzați produsele lactate, ci alegeți-le cu un conținut mai scăzut de grăsimi. Brânza de vaci este cea mai potrivită - este slabă și conține mult calciu.

Dieta dvs. ar trebui să includă cu siguranță supe și piureuri de legume, precum și cotlete aburite și legume înăbușite. Alegeți varietăți slabe de carne - păsările de curte și vițelul funcționează bine, nu uitați de pește. Încercați să gătiți, să gătiți sau să preparați aburi. În ultimă instanță, puteți coace la cuptor. Dar este mai bine să renunțați pentru o vreme la alimentele prăjite și amidon.

Începeți activ sportul, dedicați-vă cel puțin o jumătate de oră pe zi pentru activități fizice. În acest moment, tatăl va putea face față copilului. Dacă bebelușul dvs. a crescut deja puțin, puteți efectua seturi speciale de exerciții concepute pentru o mamă cu un copil. Când adoarme, asigurați-vă că legați presa de 20-30 de ori. La două luni după naștere, puteți începe să faceți mișcare alergare... La început, faceți jogging ușor timp de 15 minute, creșteți treptat timpul.

Se crede că atunci când alăptați, excesul de greutate dispare de la sine. Într-o oarecare măsură, acest lucru este adevărat. Corpul mamei cheltuie zilnic aproximativ 500 de kilocalorii pentru producerea laptelui. Dar vei slăbi doar dacă nu mănânci „pentru doi”. Și amintiți-vă despre dietă și dietă.

Recuperare după naștere

Procesul complet de recuperare a corpului unei femei după naștere durează, potrivit experților, de la câteva luni la câțiva ani. Depinde de starea inițială de sănătate a femeii și de prezența complicațiilor în timpul nașterii sau sarcinii.

Este ideal să aveți grijă de revenirea figurii după naștere în timpul săptămânii de sarcină. Încercați să vă controlați apetitul și să nu vă îngrășați prea repede pe tot parcursul sarcinii. Sprijin constant activitate fizica- acest lucru contribuie și la refacerea formei prenatale normale.

După nașterea bebelușului, experții recomandă purtarea unui bandaj special postpartum. Ajută contractarea mușchilor abdominali și a uterului. Trebuie să-l porți cel puțin două săptămâni. După aceea, bandajul trebuie îndepărtat și mușchii trebuie lăsați să lucreze independent.

După aproximativ câteva luni, puteți începe activitatea fizică. Încercați să creșteți intensitatea treptat. Începeți prin a vă antrena în piscină. Dansul pe burta este foarte util pentru refacerea siluetei. Ele ajută la normalizarea figurii și la refacerea organelor genitale interne. Dansul face o femeie mai încrezătoare în ea însăși, își simte atractivitatea. Acest lucru este deosebit de important pentru o mamă tânără.

În caz de lipsă catastrofală de timp liber, încercați să mergeți mai mult. Abordați o plimbare cu copilul dvs. ca formă de activitate fizică - nu stați pe bancă, ci mergeți tot timpul. Pe măsură ce copilul crește, includeți-l într-o activitate viguroasă. Când copilul crește, înlocuiți mersul cu bicicleta, asigurând un scaun special pentru bebeluș.