Copil și slăbiciune - mama va avea timp pentru toate

Sarcina este un moment de neuitat pentru orice femeie. Dar nu trebuie să uităm că în timpul gestației, corpul viitoarei mame suferă modificări. Adesea femeile în timpul sarcinii încearcă să mănânce mai mult, pentru că acum sunt două dintre ele. Și nu este deloc surprinzător faptul că, la întoarcerea acasă de la spital, o femeie descoperă că are kilograme în plus. Este necesar să-și recâștige aspectul anterior și în acest caz ar trebui să ajute dietă.

Regulile de slăbire după naștere

Pentru a recâștiga aspectul dezbaterii, ar trebui să respectați câteva reguli:

1. Grăsimea este necesară în timpul alăptării. Sunt necesare pentru buna funcționare a sistemului nervos. Lipsa de grăsime duce la faptul că mama obosește repede, devine excesiv de nervoasă și creșterea părului și a unghiilor este perturbată. Mămicile atribuie acest lucru adesea lipsei de calciu și introduc mai multe produse lactate fermentate în dieta lor - efectul este zero. În această situație, este necesar să se consume nuci, salate cu adaos de ulei vegetal, de preferință ulei de măsline, pește. Este mai bine să excludeți produsele de patiserie de cofetărie, acestea nu sunt utile în acest caz.
2. Dulceața este, de asemenea, necesară. Puteți înlocui dulciurile și prăjiturile cu gem sau gem de casă. Cu toate acestea, acestea ar trebui să conțină mai puțin zahăr decât de obicei. Fructele uscate vor fi utile, utilizarea lor regulată va îmbogăți corpul cu minerale esențiale.
3. Produse organice. Orice aditivi chimici trebuie excluși, contribuind la apariția reacțiilor alergice. Amelioratorii de aromă și conservanții conținuți în astfel de alimente încetinesc senzația de sațietate, crescând foamea. Mama ar trebui să mănânce numai alimente proaspete.
4. Varietate de meniuri. Oricare ar fi dieta, aceasta privește corpul de energie. Iar pentru o mamă care alăptează, proteinele, grăsimile și carbohidrații sunt pur și simplu necesare. Este necesar să se dezvolte un astfel de meniu astfel încât să conțină toate componentele pentru dezvoltarea corectă a bebelușului fără a afecta sănătatea mamei. Orice restricție poate afecta sănătatea bebelușului, se dovedește că, făcându-se frumoasă, mama strică copilul.

Cum să slăbești în timp ce te hrănești

Slăbitul rapid nu este pentru femeile care alăptează. La început, restricțiile alimentare sunt nedorite și chiar contraindicate. Este imposibil să încărcați suplimentar corpul cu o dietă în acest moment, trebuie să i se acorde timp pentru recuperare. Pentru a obține rezultatul dorit, ar trebui să vă limitați la o dietă echilibrată și la exerciții moderate, fără fanatism.

O dietă rigidă este dăunătoare nu numai pentru mamă, ci și pentru bebeluș. Pericolul constă în faptul că o femeie poate pierde pur și simplu lapte. În timpul alăptării, ar trebui să beți mai mult lichid, deoarece laptele este 90% apă - rata zilnică este de 1,5-2 litri. Puteți prepara pentru pierderea în greutate în timpul alăptării taxă specială: Pentru a face acest lucru, luați cantități egale de fenicul, urzică și schinduf.

Sfaturi utile - mama nu ar trebui să termine să mănânce după copil, acest lucru se aplică celor care deja introduc alimente complementare pentru copil. Părerea că trebuie să mănânci pentru doi în timpul alăptării este falsă. De fapt, totul nu este așa: pentru ca organismul să funcționeze corect, este nevoie de încă 800 kcal pe zi, din care 30% se iau din rezervele de grăsime. Se pare că aproximativ 500 kcal sunt necesare suplimentar în timpul alăptării.

Dieta pentru slăbit

Ar trebui să renunțați imediat la diete stricte, vă va ajuta dieta echilibrata... Dieta pentru mamele care alăptează va fi după cum urmează:

• dimineața înainte de micul dejun, beți 200-250 ml apă minerală sau ceai (cu lapte);
• consumă mai mult lichid - sucuri, apă, ceai;
• mesele trebuie să fie fracționate: reduceți porțiile, dar creșteți numărul de mese de până la 5-6 ori pe zi;
• încercați să consumați alimente slabe, de exemplu, laptele, chefirul, brânza, brânza de vaci trebuie să fie sărace în grăsimi;
• introduce mai multe legume și fructe în dietă, sunt bogate în vitamine și contribuie la pierderea în greutate;
• mai mult pește, mai puțină carne;
• nu excludeți cerealele, cerealele trebuie gătite în apă, adăugând puțin lapte slab și miere (dacă copilul nu are alergii);
• produsele de cofetărie trebuie excluse, înlocuiți-le cu fructe uscate;
• nu neglija ierburile proaspete, conțin multe vitamine;
• alegeți pentru dietă exact acele alimente care nu provoacă reacții alergenice la copil.

Dieta zilnică aproximativă pentru o mamă care alăptează:

1. Dimineața - ceai, salată de fructe proaspete.
2. Ora prânzului - supă de pește, salată de legume, suc, de exemplu, suc de morcovi, ou de pui, ceai.
3. Gustare - sandviș de pâine cu tărâțe cu brânză, salată de legume.
4. Seara - legume tocate, suc proaspăt, măr.

Dieta nu ar trebui să dăuneze sănătății mamei și a bebelușului, lipsa nutrienților ar trebui completată prin hrănirea organismului. Pentru aceasta, este necesar, după consultarea unui medic, să luați preparate care conțin calciu și vitamine.