Pilates

Multe cluburi sportive oferă astăzi antrenament Pilates. Care sunt caracteristicile sale și dacă este posibil să se obțină forme ideale lucrând în această direcție - vă vom spune în detaliu în acest articol.

Avantajele Pilates

Antrenamentele Pilates au propriile lor caracteristici specifice care trebuie respectate în timpul orelor. Iată principiile de bază ale acestei direcții:

• toate mișcările sunt efectuate fără probleme, fără smucituri, fără a depune eforturi suplimentare;
• asigurați-vă că vă monitorizați respirația, inhalați înainte de a începe exercițiul și expirați în timpul execuției;
• corpul trebuie să fie relaxat, mențineți tensiunea doar zona pe care lucrați în acest moment;
• concentrați-vă direct pe antrenament;
• acordați atenție presei pe tot parcursul antrenamentului, ar trebui să fie tras;
• asigurați-vă că monitorizați poziția corpului, altfel poziția incorectă a acestuia reduce nivelul de eficiență din clase;
• începe antrenamentul cu o sarcină minimă, care crește treptat;
• pentru a obține rezultate vizibile din eforturile dvs., trebuie să vă antrenați de cel puțin 4-5 ori pe săptămână.

Respirația este o trăsătură importantă a acestei direcții. Folosește respirația directă a pieptului. Dacă nu ați făcut Pilates înainte, atunci mai întâi stăpâniți tehnica de respirație și abia apoi continuați cu cursurile. Cu o inhalare adecvată, veți putea maximiza tensiunea musculară.

Pilates oferă beneficii neprețuite pentru corpul dumneavoastră. Exercițiile fizice ajută nu numai la întărirea mușchilor, ci și la întinderea lor, le oferă o formă frumoasă, scapă puțin de excesul de grăsime corporală, îmbunătățește circulația sângelui și flexibilitatea corpului. Clasele tonifică în mod ideal toți mușchii după o muncă sedentară prelungită. Spre deosebire de alte zone, în timpul antrenamentului, Pilates face să lucreze mușchii mici, care rămân în mare parte fără tensiune.

Viteza și intensitatea sunt irelevante aici, este important să efectuați toate exercițiile fără probleme și corect. Numai în acest caz puteți obține rezultate uimitoare.

Experții recomandă să faceți Pilates dacă observați semne de osteocondroză. La urma urmei, tocmai un astfel de antrenament va ajuta la realizarea cadrului muscular ideal. Exercițiile ajută la ameliorarea durerii din spate, umeri și gât. Antrenamentul regulat vă va ajuta să uitați de problema existentă pentru o lungă perioadă de timp.

Contraindicații Pilates

Nu există contraindicații specifice pentru pilates. Cu toate acestea, este mai bine să primiți sfaturi de specialitate dacă:

• sunt într-o poziție interesantă;
• ați suferit recent o intervenție chirurgicală;
• aveți o tulburare cardiacă sau musculo-scheletală;
• sunt prea supraponderali.

Exerciții Pilates

Iată câteva exerciții care vă pot ajuta să angajați mai multe grupuri musculare simultan:

• Scândură în toate variantele sale. Versiunea clasică: întins pe burtă, ridică-ți corpul uniform, fără a te apleca în spate, sprijinindu-te de degetele de la picioare și de la coate. Păstrați această poziție cât mai mult timp posibil. Măriți durata exercițiului cu fiecare antrenament. Dacă faci totul corect, ar trebui să simți tensiune în aproape întregul corp. Toți mușchii mari și mici funcționează.
• Următorul exercițiu va funcționa direct pe abdomen și coapse. Întins pe spate, ridicați puțin umerii și îndreptați-vă brațele, rupeți picioarele de pe podea și nu ridicați mai mult de 45 de grade. „Agățat” în această poziție, efectuați mișcări cu mâinile în sus și în jos, simulând lovituri pe apă. Dacă ești obosit, odihnește-te și continuă să faci mișcare. În timpul unei lecții, trebuie să parcurgi cel puțin o sută de lovituri.

Dacă este prima dată când participați la un program Pilates, aveți câteva sesiuni supravegheate de un antrenor experimentat. El vă va corecta mișcările, vă va ajuta să evitați posibilele greșeli și leziuni și, de asemenea, va face o selecție de exerciții care vă vor fi cele mai eficiente.

Nu uitați să purtați haine confortabile. În ceea ce privește pantofii, experții recomandă antrenamente fără ele. Acest lucru va ajuta la întărirea picioarelor și la activarea punctelor situate pe ele și sunt responsabile pentru munca întregului corp.

După o lună de antrenament regulat, veți observa schimbări semnificative, contururile corpului vor deveni netede, vitalitatea va crește și după 3-4 luni durerile de spate vor dispărea.

Iată principalele avantaje ale acestei direcții față de celelalte:

• în procesul de antrenament, ai abdominale puternice, șolduri, fese frumoase;
• parte cu dureri de spate și strângeți întregul corp, îmbunătățiți postura și coordonarea;
• Pilates este disponibil ca reabilitare pentru anumite leziuni atunci când alte antrenamente sunt contraindicate, de exemplu, dacă există probleme articulare;
• va forma contururi netede ale corpului tău;
• o respirație adecvată în timpul antrenamentului va ajuta la ameliorarea stresului și iritației, ameliorarea insomnie starea de spirit negativă, în timp ce se încarcă cu energie pozitivă;
• exercițiile ajută la dezvoltarea flexibilității corpului și fac articulațiile mai mobile;
• Pilates întărește mușchiul inimii și vasele de sânge, restabilind procesul de circulație a sângelui;
• aceste antrenamente sunt mai puțin traumatizante decât alte domenii din sport;
• anumite exerciții sunt potrivite chiar și pentru femeile aflate în poziții interesante.

Apropo, în ceea ce privește excesul de greutate, Pilates nu este cea mai bună opțiune pentru slăbit... De exemplu, antrenament cardio arde mai mult de 550 de calorii, iar Pilates doar aproximativ 350 kcal. Dar asta nu înseamnă că astfel de exerciții ar trebui abandonate, este totuși mai bine să includeți 1-2 antrenamente pe săptămână. Pierdând excesul de greutate, va trebui să vă strângeți corpul, iar Pilates este asistentul principal în această chestiune.

Pilates: video