{!LANG-37c38441c4047d8c2e88b3813fe35044!}

{!LANG-4e8adf56bd95c3ea823a3e6a51ac0c93!}

{!LANG-f74698f1bca3fb171b3fbc0808bf38bc!}

{!LANG-40ee3f3761905a2bcd9ea93ba7a85ad1!}

• {!LANG-9fadc503258f58a1a9504a62018d16b4!}
• {!LANG-164dea07b409b6f83651829f372202a3!}
• {!LANG-9903381f53c14ad2fd6dec3f504f928c!}
• {!LANG-78d2b808fe3955fdd7a9c6a7fcd03b52!}
• {!LANG-726be199958b604bbefcf75e57e1d926!}
• {!LANG-e79baca6f50983ef7e7b7143a2d04e0a!}
• {!LANG-1cb6df25b6e755e059878c53989bae7a!}
• {!LANG-0014f7566616b1bc6e35fe072a07b8f0!}

{!LANG-13da4551870ecbef843cb1cc131a9043!}

Pilates are beneficii neprețuite pentru corpul tău. Antrenamentul ajută nu numai la întărirea mușchilor, ci și la întinderea acestora, le conferă o formă frumoasă, scăpa de excesul de grăsime, îmbunătățește circulația sângelui și flexibilitatea corpului. Exercițiile tonifică în mod ideal toți mușchii după o muncă sedentară prelungită. Spre deosebire de alte zone, Pilates în timpul orelor forțează mușchii mici să lucreze, care în mare parte rămân fără tensiune. Viteza și intensitatea nu contează aici; este important să efectuați toate exercițiile fără probleme și corect. Numai în acest caz puteți obține rezultate uimitoare. Experții recomandă să faci Pilates dacă ai semne de osteocondroză. La urma urmei, acest tip de antrenament te va ajuta să obții un cadru muscular ideal. Exercițiile ajută la ameliorarea durerilor de spate, umeri și gât. Antrenamentul regulat vă va ajuta să uitați de problema existentă pentru o lungă perioadă de timp. Pilates2 Nu există contraindicații speciale pentru Pilates. Cu toate acestea, este mai bine să consultați un specialist dacă: te afli intr-o pozitie interesanta; a suferit recent o intervenție chirurgicală; suferiți de boli cardiace sau musculo-scheletice; esti prea supraponderal. Trei femei care stau pe saltea de exerciții și fac exerciții abdominale. [url=http://www.istockphoto.com/search/lightbox/9786738][img]http://dl.dropbox.com/u/40117171/group.jpg[/img][/url] [url=http://www.istockphoto.com/search/lightbox/9786766][img]http://dl.dropbox.com/u/40117171/sport.jpg[/img][/url] Iată câteva exerciții care ajută la antrenarea mai multor grupuri musculare simultan: Scândura în toate variantele sale. Versiunea clasică: culcat pe burtă, ridică-ți corpul drept, fără să-ți arcuiești spatele, sprijinindu-te pe degetele de la picioare și pe coate. Rămâneți în această poziție cât mai mult timp posibil. Cu fiecare antrenament, crește durata exercițiului. Dacă faci totul corect, ar trebui să simți tensiune în aproape tot corpul tău. Toți mușchii mari și mici lucrează. Următorul exercițiu vă va ajuta să vă lucrați direct abdomenul și coapsele. Întins pe spate, ridicați ușor umerii, îndreptați-vă brațele, ridicați picioarele de pe podea și ridicați-le nu mai mult de 45 de grade. „Agățat” în această poziție, mișcă-ți brațele în sus și în jos, simulând lovirea apei. Dacă sunteți obosit, odihniți-vă și continuați să faceți exercițiile. În timpul unei lecții, trebuie să efectuați cel puțin o sută de lovituri.

{!LANG-e845d67844f7fc00d1e4b3025a4cb95b!}

{!LANG-646ae77db1cac87ad1eef8a635167d8f!}

{!LANG-c76eabc6b2f29d87ab428e2d35fb8bcc!}

• {!LANG-effebf31af6580ffe476e7ebb817c568!}
• {!LANG-0b124843b9bacf55617c088043397937!}
• {!LANG-6cef64c98fd377b55e92ad3893282af0!}
• {!LANG-688f944b838865e8dc0394a48d33ef7e!}

{!LANG-dff68040aecadbc271f24f919b2ef8d8!}

{!LANG-578aa7d31f1f913eb4655d66b5c0181c!}

• {!LANG-b02a8b0d670d71df940f0ece69f272a5!}
• {!LANG-d233be251cc4685374122086224ce0a0!}

Dacă decideți să faceți Pilates pentru prima dată, luați câteva cursuri sub supravegherea unui antrenor cu experiență. El vă va corecta mișcările, vă va ajuta să evitați posibile greșeli și răni și, de asemenea, să facă o selecție de exerciții care vor fi cele mai eficiente pentru dvs. Nu uita de hainele confortabile. În ceea ce privește pantofii, experții recomandă antrenamentul fără ei. Acest lucru va ajuta la întărirea picioarelor și la activarea punctelor situate pe ele care sunt responsabile pentru funcționarea întregului corp. După doar o lună de antrenament regulat, vei observa schimbări semnificative, conturul corpului va deveni mai fin, vitalitatea va crește, iar după 3-4 luni durerile de spate vor dispărea. Iată principalele avantaje ale acestei direcții față de altele: în timpul procesului de antrenament obții abdomene puternice, coapse, fese frumoase; scapă de durerile de spate și strânge-ți întregul corp, îmbunătățește-ți postura și coordonarea; Pilates este disponibil ca reabilitare după unele accidentări, când alte antrenamente sunt contraindicate, de exemplu, dacă există probleme cu articulațiile; va forma contururi netede ale corpului; respirația adecvată în timpul antrenamentului va ajuta la ameliorarea tensiunii și a iritației, ameliorarea insomnie starea de spirit negativă, în timp ce se încarcă cu energie pozitivă; exercițiile ajută la dezvoltarea flexibilității corpului și fac articulațiile mai mobile; Pilates întărește mușchiul inimii și vasele de sânge, restabilind circulația sângelui; aceste antrenamente sunt mai puțin traumatizante decât alte domenii ale sportului; Anumite exerciții sunt potrivite chiar și pentru femeile aflate într-o poziție interesantă. Apropo, în ceea ce privește excesul de greutate, Pilates nu este cea mai bună opțiune pentru pierderea în greutate . De exemplu, antrenament cardio arde peste 550 de calorii, iar Pilates doar aproximativ 350 kcal. Dar asta nu înseamnă că astfel de activități ar trebui abandonate; este totuși mai bine să includeți 1-2 antrenamente pe săptămână. Când slăbiți în exces, va trebui să vă strângeți corpul, iar Pilates este principalul vostru asistent în această problemă. Articolul anterior Bronzare: regulile, beneficiile și daunele sale Articolul următor Ubtan: ce este și cum este util? Articole similare Beneficiile incontestabile ale căpșunilor Olga Galaguz 12 ianuarie 2018 Cât de eficient este plasturele contraceptiv? Tigresha Lasă un răspuns Anulează răspunsul Nume: E-mail: Comentariu: Postează comentariu Caută Ultimele postări Cum să pictezi sprâncenele cu un creion Cum să pictezi sprâncenele cu umbre Cum să vopsești sprâncenele cu henna Comentarii recente Rita la intrare Măști rapide de păr Irina Măști de păr terapeutice Tamara Smântână de casă Categorii Sarcina Păr Cursuri secunde Deserturi si produse de patiserie Copii

{!LANG-a623d653ae578bf09fa04deed3e61887!}

{!LANG-0d4829d3e2388b306739a21ae7a9381c!}

• {!LANG-e74dc930859d6b06cb63d0d611e71643!}
• {!LANG-17800dbc94e3e55a756100d8e9b453ac!}
• {!LANG-31bf1aaf30771d56000ef7c3551b689b!}
• {!LANG-964a2d86f8f8d90270cf83327f0500c1!}
• {!LANG-99101fe9a60fcddcea20c25d45bf7064!} {!LANG-0165373566b1e9a39d37e2ab34c75853!}{!LANG-6be6393392a03d7dea89288dba2190c8!}
• {!LANG-9e8eff87d2266495a14cc19e9da2890e!}
• {!LANG-7917167a08bffd4bc240d31150e03a7a!}
• {!LANG-69ce749ecd2ee583497f22876c7f7bcc!}
• {!LANG-fe07d4856a5863b0bd9451f5da662e63!}

{!LANG-939d9275906ebdfd6c99f00dd7c71e05!} {!LANG-bacaee94585ec3266166129c3840a66c!}{!LANG-d86f283535f90e4177850c2a0eb80920!} {!LANG-281cd9125c90689f04eb857632ccd14c!}{!LANG-d1b40a3033e135399439b1f06fd4cb42!}

{!LANG-5dfc53d9f14c1009c16c7f0886bf3c16!}