Ridicându-se din piciorul corect

Dacă nu poți să dormi suficient dimineața și să oprești alarma de mai multe ori, atunci te sfătuim să citești acest articol până la capăt. Aplicând sfaturile sugerate, te vei ridica dimineața ușor și fericit, fără a pierde timpul.

Cât de ușor este să te trezești

Pentru o trezire plăcută și ușoară dimineața, este foarte important adormi în fiecare noapte in acelasi timp. În același timp, nu ar trebui să faceți excepții de dragul weekendurilor sau al sărbătorilor. Nu va fi ușor să vă obișnuiți la început, dar rezultatul vă va încânta cu siguranță. Greu modul Somnul vă va ajuta să dormiți bine și, în curând, vă veți putea ridica în fiecare dimineață fără alarmă. Asigurați-vă că mergeți la culcare înainte de miezul nopții, doar atunci somnul dvs. va fi de bună calitate.

Asigurați-vă că vă cumpărați o ceas cu alarmă pentru a vă stabili tiparele de somn. Cel mai bun dintre toate, acordați preferință unui ceas cu alarmă care emite o melodie ușoară plăcută. Dar ar trebui evitate alarmele puternice și puternice. Desigur, un astfel de sunet va ridica morții, dar în același timp, de ce ai nevoie de un stres suplimentar.

O soluție excelentă ar fi setarea ceasului cu alarmă departe de pat. Alegeți o locație în care nu o puteți dezactiva doar întinzând mâna. Apoi va trebui să te ridici din pat pentru a opri sunetul enervant.

Când vă treziți, nu încercați să săriți și să vă apucați imediat de probleme urgente. Culcați-vă puțin într-un pat cald, puteți chiar așa, fără să vă gândiți la nimic. Dar, în același timp, nu vă întindeți prea mult timp și nu adormiți din nou. Câteva minute sunt suficiente. În acest timp, vă puteți masca urechile și partea din spate a capului - acest lucru vă va ajuta corpul să se adapteze la un ritm de lucru.

Cum să dormi suficient

Dacă nu te deranjează apelurile nocturne de la serviciu și nu lucrezi 20 de ore pe zi, atunci va trebui să te lupți exclusiv cu obstacole interne. Așadar, iată câteva sfaturi despre cum să dormi suficient:

• Rețineți că o persoană medie are nevoie de aproximativ 8 ore de somn adecvat pentru a dormi suficient. Dacă presupunem că trebuie să fiți la timp pentru muncă la 9 și să petreceți aproximativ o oră pe drum, atunci ar trebui să vă treziți la 7, ținând cont de ora de pregătire. Apoi trebuie să te culci seara cel târziu la 11. Până la acel moment, trebuie să îți duci absolut toate treburile.

• Înainte de a merge la culcare, trebuie să vă liniștiți nervii. În caz contrar, petreci toată noaptea în anxietate și adormi doar dimineața. Pentru a vă menține somnul profund și odihnitor, asigurați-vă că beți înainte de culcare. decoct de plante calmante... Ar putea fi mentă Sunătoare, lavandă, muşeţel sau valeriană.
• Temperatura aerului din camera în care urmează să dormi este importantă. Valoarea sa ar trebui să fie între 23 și 28 de grade. Aceasta este cea mai confortabilă temperatură pentru odihnă. Înainte de a merge la culcare, asigurați-vă că deschideți ferestrele și împrospătați aerul din cameră. În timpul verii, puteți dormi, în general, cu fereastra deschisă.
• Amintiți-vă că corpul unei persoane se odihnește mai bine atunci când nu există haine pe ea. Prin urmare, nu vă culcați îmbrăcați, asigurați-vă că vă schimbați în haine de dormit sau chiar mai bine, dormiți fără haine deloc.

Cum să-ți începi dimineața cu bună dispoziție

Pentru a fi bine dispus dimineața, nu trebuie să te trezești stresat. Și cu atât mai mult, nu ar trebui să sari din pat, temându-te să întârzii peste tot. Prin urmare, setați alarma cu câteva minute mai devreme. Apoi, trezindu-vă, puteți petrece acele minute încărcându-vă chiar în pat.

După ce v-ați dat jos din pat, asigurați-vă că deschideți perdelele și lăsați să intre multă lumină în cameră. Lumina soarelui se încarcă pozitiv și oferă o dispoziție bună. Asigurați-vă că luați micul dejun. Dacă nu aveți timp să-l gătiți dimineața, atunci pregătiți micul dejun seara, iar dimineața trebuie doar să-l încălziți.

Obișnuiește să scrii dimineața într-un jurnal special toate lucrurile bune care ți s-au întâmplat cu o zi înainte. Acest lucru vă va oferi cu siguranță o taxă pozitivă pentru o nouă zi. De asemenea, păstrarea unui jurnal ca acesta este o modalitate excelentă de a vă angaja în introspecție.

Vă amintiți sfatul profesorului Preobrazhensky conform căruia citirea ziarelor înainte de cină dăunează digestiei? Urmați această înțelepciune - nicio veste proastă dimineața. Mai bine porniți muzică plăcută sau un program de divertisment, unde cu siguranță nu va exista politică și criminalitate.

Încercați să petreceți o dimineață conform noilor reguli și voi înșivă nu veți observa cât de plăcută va fi toată ziua.