Pierderea a 10 kg în 2 săptămâni este reală
Astăzi internetul este plin de opțiuni pentru pierderea rapidă în greutate. Unele site-uri oferă să urmeze o dietă, altele merg la sport și altele vând în general suplimente alimentare, după care dispare apetitul unei persoane și se presupune că pierde în greutate în siguranță. Dar este posibil să slăbești cât mai curând posibil, nu este dăunător sănătății și cum să o faci corect? Cititi mai jos. Astăzi ne vom uita la avantajele și dezavantajele pierderii rapide în greutate.
Cum să slăbești 10 kg fără rău
Întrebarea „este posibil să slăbești cu 10 kg în 14 zile fără a afecta sănătatea” este relativ relativă. Dacă pierderea în greutate are o greutate corporală mare, mai mare de 100 kg, atunci este foarte posibil să obțineți o astfel de linie plumbă în două săptămâni, sub rezerva unor reguli stricte în nutriție și a unui stil de viață activ. La urma urmei, acest lucru are ca rezultat o pierdere în greutate mai mică de 10%, dar cu o greutate mai mică va fi mai dificil să o faceți și puteți dăuna organismului. Acum să vorbim despre totul în ordine.
Dacă decideți să slăbiți, atunci întrebarea ar trebui abordată în mod cuprinzător. Este deosebit de important să vă ajustați meniul. Există multe diete diferite despre care se știe că promit pierderea rapidă în greutate. De exemplu, proteină, alternanța carbohidraților, japonez, fructe și așa mai departe. Dar toate nu sunt foarte echilibrate și pot fi dăunătoare sănătății. Cea mai corectă opțiune este o dietă sănătoasă. Acesta este cel care garantează pierderea în greutate fără a o înapoia înapoi. De asemenea, este destul de simplu să mănânci cu această schemă. Corpul se odihnește de hrana grea, iar în a doua zi simți lejeritate și ridicare emoțională. Care este baza alimentație adecvată?
Organismul cere să mănânce atunci când nu primește anumite vitamine. Prin urmare, obiectivul dvs. este să-l saturați cu diferite oligoelemente. Pentru a face acest lucru, puteți lua orice vitamine, nu neapărat scumpe, doar să acordați atenție compoziției. Și, desigur, legumele și fructele crude, cerealele integrale, carnea, fructele de mare și alimentele acre trebuie să fie prezente în dieta ta. Mai mult, terciul, deși ar trebui să fie prezent în meniu, este mai bine să mănânci la micul dejun. Conține carbohidrați complecși care vă vor oferi energie pentru întreaga zi. Dimineața, mâncați fructe, care vă vor hrăni corpul cu vitamine și vor îmbunătăți funcția intestinului. După-amiaza, acordați preferință proteinelor, adică carne si peste. Este mai bine să alegeți legume ca garnitură, dar puteți fierbe mazăre sau linte. Aceste cereale sunt, de asemenea, bogate în proteine. Încercați să reduceți la minimum cantitatea de sare pe care o consumați.
Dar trebuie să bei mai multă apă. Nutriționiștii recomandă calcularea personală a aportului zilnic de lichide folosind formula de 40 g pe kilogram de greutate. Dacă corpul tău este predispus la edem, atunci încearcă să bei cea mai mare parte din el înainte de prânz, seara este mai bine să nu bei deloc apă. Dacă nu puteți bea întreaga cantitate, începeți cu o cantitate mai mică, adăugând-o treptat. Puteți adăuga suc de lămâie în apă, apoi veți obține o limonadă delicioasă.
Mesele trebuie să fie fracționale. Corpul cere hrană la fiecare 2,5-3 ore. Prin urmare, distribuiți alimentele astfel încât să puteți mânca de cel puțin 4-5 ori pe zi. Ultima întâlnire ar trebui să fie cel târziu cu 3 ore înainte de culcare. În niciun caz nu ar trebui să experimentați foamea și acest lucru nu se va întâmpla dacă mâncați conform schemei propuse.
Eliminați carbohidrații repezi din dietă - acestea sunt dulciurile și toată făina. Aceste alimente sunt procesate rapid de organism și depozitate în rezerve de grăsime. Nu poți avea o talie frumoasă și să mănânci „junk food”. Chiar și după ce ați pompat presa, nu veți putea vedea forme frumoase, totul va strica depozitele de grăsime, care pot fi îndepărtate numai cu ajutorul unei alimentații adecvate.
Nu te grăbi să slăbești repede. La urma urmei, multe diete care promit acest lucru vă permit doar să pierdeți în greutate prin pierderea apei sau a masei musculare, iar acest lucru nu va duce la forme grațioase.
Acum să trecem la sport. Obținerea rezultatului dorit vă va ajuta interval sau antrenament funcțional. Dacă ați fost implicat anterior în fitness și știți cum să efectuați corect exercițiile, atunci puteți alege un antrenament pe Internet, dar pentru începători este mai bine să mergeți la cluburi sportive pentru început. Ei vă vor învăța cum să o faceți corect, astfel încât exercițiul nu numai să nu rănească corpul, ci să aducă și un rezultat cu adevărat pozitiv.
Urmând toate recomandările referitoare la nutriție și exerciții, veți observa rapid schimbări pozitive care vor stimula acțiuni ulterioare. Și amintiți-vă, respectarea unei diete sănătoase este dificilă doar la început, apoi devine mult mai ușoară, iar pe Internet puteți găsi multe rețete delicioase pe care le puteți găti acasă fără a încălca regimul.
Slăbiți 10 kg fără a urma diete
Pierderea în greutate este aproape imposibilă fără respectarea unor reguli dietetice. Gandeste pentru tine. La urma urmei, pentru ca pierderea în greutate să devină posibilă, trebuie să creați un deficit caloric în organism, iar acest lucru este posibil numai dacă urmați dieta. Creșterea activității fizice, organismul va necesita mai multă hrană și dacă îl încărcați cu carbohidrați simpli, atunci aportul caloric zilnic va crește semnificativ și va deveni un obstacol în calea obiectivului dorit.
Încă o dată, observăm că nimeni nu spune că este necesar să urmați o dietă strictă, dar merită totuși să respectați anumiți parametri.
Cel mai intens antrenament este antrenamentul pe intervale. Esența căreia este alternanța puterii și exercițiului aerob. Acestea sunt activități destul de provocatoare, așa că începătorii sunt mai bine să înceapă cu aerobic obișnuit. Astăzi, direcția Tabatu a câștigat o mare popularitate, este potrivită pentru fetele care nu au suficient timp pentru cursuri lungi, iar corpul trebuie pus urgent în formă. Durata antrenamentului este de 20-25 de minute, iar caloriile sunt arse până la 300-350, iar cu cât greutatea corporală este mai mare, cu atât este consumată mai multă energie.
Dar, în detrimentul a ceea ce în general nu merită să slăbești - diferite suplimente alimentare și alte medicamente oferite pentru scăderea în greutate. Oamenii de știință au dovedit că astăzi nu există nici o pastilă care să distrugă celula grasă. Toate se încadrează în două categorii. Unii te trimit la toaletă, deoarece acțiunea lor principală este un efect laxativ, în timp ce acesta din urmă afectează direct centrul de sațietate din creier. Ambele au multe efecte secundare și pot afecta sănătatea chiar și după câțiva ani.
Cum să slăbești rapid 10 kg
Mai întâi, decideți cum intenționați să slăbiți. Dacă în detrimentul masei musculare și al apei, atunci merită să limitați aportul de sare. Dar această opțiune nu este considerată slăbire sănătoasă. Mai mult, volumele nu vor scădea cu mult. Cea mai eficientă opțiune este arderea depozitelor de grăsimi. Dar trebuie să o faci bine. Calculați câte calorii consumați și cheltuiți, deduceți diferența. Scopul dvs. este să creați o diferență care vă permite să obțineți linia plumbă corectă într-un anumit interval de timp.
Să ne întoarcem la matematică. Pentru a arde un kilogram de grăsime, trebuie să cheltuiți 7.700 de calorii. Pierderea în greutate cu 10 kg din cauza grăsimii în 14 zile, trebuie să creați un deficit de 5500 de calorii pe zi. Și asta este destul de mult, aproape imposibil. Nutriționiștii vă sfătuiesc să pierdeți aproximativ ½ kilogram de grăsime pe săptămână, ceea ce corespunde unui deficit zilnic de 550 de calorii.
Vă rugăm să rețineți că veți avea o linie plumbă mai mare, adică puteți slăbi 3-4 kg pe săptămână, dar va fi apă, dar cantitatea de grăsime arsă cu un astfel de deficit caloric va fi de 0,5 kg.
Cum faci această diferență? Desigur, prin nutriție și exerciții fizice. Alimentele proteice saturează organismul, dar nu se transformă în grăsimi și nu au un conținut ridicat de calorii, spre deosebire de glucidele rapide. De exemplu, chiar și cea mai grasă brânză de vaci din 100 g are doar 158 de calorii, în timp ce tortul are 480 de calorii, iar ciocolata în general are 546 de calorii. Vedeți diferența? Dar puteți mânca 100 g de dulciuri doar cu ceai.
Antrenamentul pe intervale în 30 de minute va arde aproximativ 300 de calorii. Numărați-vă. Pentru comoditate, puteți utiliza un contor de calorii. Acum sunt destul de multe pe internet. Trebuie doar să introduceți parametrii și programul va calcula totul pentru dvs.
Și, de asemenea, dacă doriți să accelerați procesul, nu uitați de baie. Adunările din camera de aburi vor ajuta la eliminarea toxinelor din corp și, după cum știți, o persoană are destule dintre ele. Medicii au calculat că, în medie, persoanele care cântăresc 80 kg au până la 18 kg de zgură.
După o baie de aburi sau un duș fierbinte face împachetările, vă vor ajuta să vă strângeți corpul în procesul de slăbire și să scăpați de celulită.
Mai vrei să slăbești? Apoi, faceți-o corect și vă vom ajuta!
