Suplimente sportive

Probabil, fiecare sportiv începător dorește să obțină rezultate remarcabile cât mai repede posibil. Unii oameni chiar o fac. Alții sunt forțați să se epuizeze cu antrenamente timp de mulți ani pentru a-și atinge obiectivul prețuit. Suplimentele sportive au fost inventate pentru a ajuta sportivii să intre în forma dorită.

Beneficiile și daunele suplimentelor sportive

În primul rând, aș dori să menționez că suplimentele sportive au fost create exclusiv pentru persoanele care practică sportul profesional. Aceste produse vă permit să combinați substanțele necesare în proporția ideală, care este cerută de organism pentru performanțe atletice ridicate. Ele cresc rezistența organismului sau scapă corpul chiar și de cea mai mică cantitate de grăsime. Aceste substanțe îmbunătățesc performanța fizică și activează resursele ascunse ale corpului.

Prin urmare, majoritatea sportivilor profesioniști din orice sport se asigură că consumă aceste suplimente. În special, acestea sunt incluse în dieta lor de culturisti și culturisti.

În același timp, nu se poate să nu observăm posibilele daune cauzate de utilizarea suplimentelor sportive:

• Aceste suplimente sunt întotdeauna riscante. Faptul este că este imposibil să prezicem cu precizie efectul unui anumit produs asupra corpului unui atlet, chiar dacă luăm în considerare toate caracteristicile anatomice ale unei persoane.
• În majoritatea cazurilor, aceste produse conțin componente care au un impact negativ asupra sănătății sportivului. Dacă aditivul este eliberat de un producător fără scrupule, atunci unele ingrediente pot fi înlocuite cu substanțe sintetice și dăunătoare proceselor de viață.
• Medicamentele bioactive provoacă modificări ale funcției organelor umane, ceea ce creează stres și pune stres suplimentar asupra corpului.
• În general, opinia medicilor este înclinată să creadă că sportivii amatori nu ar trebui să utilizeze suplimente sportive dacă sunt angajați pentru propria lor sănătate și nu pentru o carieră sportivă. Astfel de suplimente sunt necesare numai dacă o persoană își dedică tot timpul său principal antrenamentului.

De ce să luați suplimente sportive

În majoritatea cazurilor, suplimentele sportive sunt utilizate pentru a-și îmbunătăți performanța într-un anumit sport. De obicei, aceste suplimente sunt utilizate de sportivi implicați în sporturile de forță. De exemplu, culturistii le folosesc pentru a dezvolta o mare varietate de calități. Acest sport necesită o dezvoltare completă cu rezultate maxime.

Cu ajutorul suplimentelor sportive, este posibil să dezvolți rezistența sistemului cardiovascular, a articulațiilor și a ligamentelor. Pentru ca rezultatele antrenamentului să se îmbunătățească în viitor, este necesar să se dezvolte rezistența la explozie. În plus, suplimentele sportive vă permit să vă mențineți corpul într-o formă excelentă și să creșteți masa musculară.

Ce sunt suplimentele sportive?

Gama de suplimente sportive este destul de diversă. Toate acestea sunt împărțite în mai multe soiuri care au un anumit efect asupra corpului uman:

• Gainers sunt un amestec de proteine-carbohidrați. Acest supliment este esențial pentru metabolismul energetic adecvat și câștigul muscular. Creșterea în greutate este o parte esențială a unui program de construcție în masă.
• Zer proteină proiectat, de asemenea, pentru a îmbunătăți performanța masei sportivilor. Este capabil să se dezintegreze rapid, absorbit în stomac și intestine, și de acolo transportat în țesuturile musculare.
• De asemenea, cazeina este un supliment proteic, dar funcționează mai lent decât proteina din zer. Scopul său este de a inhiba absorbția altor tipuri de proteine ​​și de a reduce foamea. Această substanță are o structură mai complexă și se degradează mult mai lent.

• Aminoacizii BCAA conțin trei esențiale aminoacizi, pe care corpul o primește din mediul extern. Acest supliment este esențial pentru a restabili echilibrul aminoacizilor din corp și pentru a preveni descompunerea mușchilor.
• Creatina este necesară pentru a crește cantitatea de energie pe care corpul o poate folosi pentru a face mișcare. Prin utilizarea sa, rezultatele antrenamentului sunt îmbunătățite și oboseala este redusă.
• Glutamina este un nutrient esențial pentru construirea țesutului muscular. Este implicat în multe procese din corp, oferă energie pentru antrenament, construiește masa musculară și repară țesutul după antrenament.
• Arginina necesare pentru îmbunătățirea fluxului sanguin. Ca urmare a aportului său, diferite substanțe sunt mai bine transportate către mușchi, imunitatea se îmbunătățește și proprietățile de restaurare ale corpului cresc.

Cum să luați suplimente sportive

Atunci când utilizați suplimente sportive, este foarte important să nu depășiți doza permisă. Pentru începători, în general, este mai bine să reduceți doza indicată pe ambalaj de mai multe ori, deoarece recomandările indicate acolo sunt potrivite pentru sportivii profesioniști. Se recomandă să observați reacția organismului timp de câteva luni pentru a alege regimul optim de administrare a medicamentelor pentru dumneavoastră:

• Atunci când se iau aminoacizi, volumul lor zilnic este împărțit în două porțiuni. Folosiți prima porție între micul dejun și prânz, amestecându-le cu suc. Restul cantității de aminoacizi trebuie consumat seara după finalizarea antrenamentului.
• Pentru o mai bună asimilare a proteinelor, aceasta este, de asemenea, împărțită în două părți și beată dimineața după micul dejun o parte. Restul trebuie consumat la o oră după antrenamentul de seară. Dacă nu există antrenament de seară, atunci proteina se bea după-amiaza. Cel mai bine este să dizolvați proteinele în lapte, dar o puteți amesteca și cu apă.
• Câștigătorul este luat în același mod ca și proteina, amestecând cu lapte sau apă. În acest caz, se folosește de obicei un tip de supliment sportiv.

• Creatina se bea fie singură, fie cu un câștigător. Dacă decideți să luați separat acest tip de supliment sportiv, atunci trebuie să amestecați câștigătorul cu o băutură care conține carbohidrați pentru absorbția acestuia. În acest sens, sucul de struguri este foarte potrivit. Când luați creatină cu un gainer, nu sunt necesare băuturi suplimentare.
• Doza zilnică de glutamină este redusă la jumătate. Prima porție se bea după-amiaza, iar restul înainte de culcare. Acest aminoacid este consumat separat. Apoi acționează mai rapid și mai eficient.
• Aminoacizii BCAA sunt consumați pe zi nu mai mult de 20 g, împărțind acest volum în trei părți. Prima porție este beată înainte de antrenament, al doilea - în timpul procesului de antrenament, iar restul se consumă la o oră după terminarea antrenamentului.

Eficacitatea suplimentelor sportive

Este imposibil să răspundem fără echivoc la întrebarea oportunității și eficacității utilizării suplimentelor sportive. Multe în această privință depind de producătorul specific al produsului. Multe suplimente sportive au câștigat mult timp încrederea și respectul sportivilor și sunt cele mai frecvent utilizate. Aceste suplimente sunt adesea contrafăcute.

Pentru ca suplimentele sportive să îmbunătățească cu adevărat procesul de antrenament și să sporească eficiența, este mai bine să consultați un antrenor cu privire la această problemă înainte de a cumpăra, pentru a studia recenziile altor persoane despre acest sau acel medicament. Nu va fi de prisos să studiezi singuri companiile de suplimente sportive, să atragi atenția asupra experienței lor în producția de nutriție sportivă.

Atunci când cumpărați, nu trebuie să acordați atenție suplimentelor sportive prea ieftine sau să le cumpărați în locuri neconfirmate. Cel mai bine este să contactați magazine specializate de sport pentru acest lucru.