Recuperare postpartum

Sarcina și nașterea sunt o etapă importantă în viața fiecărei femei. Experimentând senzații dureroase în timpul nașterii, mai târziu se gândește dacă merită să treci din nou prin aceleași teste, deoarece chiar și la ceva timp după nașterea copilului, mamele simt cât de mult le-a afectat starea lor fizică și psihologică. Cât de repede are loc procesul de recuperare al corpului? Ce pot face pentru a accelera?

Timp de recuperare după naștere

Se crede că procesul de recuperare după naștere durează 40 de zile. Acest lucru se datorează și credințelor populare - pe vremuri, timp de 40 de zile unei femei i s-a interzis să intre în biserică din cauza sângerărilor. De fapt, este dificil să se numească timpul exact în care mama își revine complet după nașterea copilului, deoarece depinde de doi factori principali:

1. Cum a avut loc livrarea? Dacă o femeie a născut singură și nu au existat complicații în acest proces, de exemplu, sângerări uterine sau ruptură perineală, atunci în medie durează 4 până la 6 luni pentru a restabili țesutul și echilibrul hormonal. În cazul în care bebelușul este îndepărtat prin cezariană, va dura până la 8 luni pentru a se recupera complet.
2. Nu are o importanță mică ce fel de naștere a avut femeia - după a doua, reabilitarea este mai rapidă.

Pe parcursul sarcina nivelul hormonilor din sângele unei femei crește brusc, dar chiar și după naștere, fundalul său hormonal suferă mari schimbări datorită producției de prolactină și oxitocină - acestea sunt foarte importante la alăptare. Factorii externi pot, de asemenea, agrava situația - nașterea dificilă, stresul, lipsa constantă de somn și multe alte motive care afectează starea psihologică și viața sexuală.

Întreruperea hormonală după naștere este un fenomen obișnuit, de obicei situația revine la normal după câteva luni, dar dacă chiar și după sfârșitul alăptării simțiți apatie, scăderea libidoului, transpirație și modificări constante ale dispoziției, acesta este un motiv pentru a contacta un endocrinolog care va prescrie medicamentele hormonale necesare.

Recuperarea postpartum de unde să înceapă

În primele luni după naștere, multe femei se simt copleșite și copleșite. Sunt oprimați de gândul că nu mai aparțin lor. Situația este agravată de plânsul constant al copilului, ridicarea noaptea, colici, oboseală cronică. Cifra modificată nu adaugă, de asemenea, pozitiv - mușchii abdominali flascați, kilograme în plus și un piept umflat.

În primul rând, pentru a nu vă deprima, trebuie să vă realizați noua poziție, deoarece odată cu nașterea bebelus viața nu se termină, ci capătă un sens nou. Cifra se va recupera în timp, bebelușul va crește și va încânta părinții cu realizările sale. De multe ori, pentru a găsi o stare mentală confortabilă, mami durează câteva luni, precum și sprijin constant de la cei dragi. În cazuri extreme, puteți consulta un psiholog.

În ceea ce privește starea fizică, ei nu au inventat încă o metodă rapidă pentru a reveni la formele lor anterioare după naștere într-un timp record. Totul necesită timp și efort. Pentru a începe, încercați să urmați aceste instrucțiuni:

1. Dacă este posibil, asigurați-vă că vă alăptați copilul. Acest lucru va aduce beneficii atât copilului, cât și mamei, deoarece în timpul acestui proces, o femeie poate pierde de la 200 la 600 kcal pe zi.
2. La început, activitatea fizică activă nu vă va fi disponibilă. Încercați doar să vă mișcați mai mult, mergeți cu bebelușul de 2-3 ori pe zi, purtați-l pe mâini, faceți baie și distrați-vă. Îngrijirea bebelușilor în sine este un fel de fitness pentru mame.
3. Băț mâncat sănătos... Nu este necesar să vă înfometați; este suficient să excludeți din alimentație alimentele nesănătoase, dulciurile, alimentele grase și alimentele convenabile.
4. Pentru o recuperare rapidă a corpului, mâncați mai multe legume și fructe, luați un complex de vitamine și minerale.

Recuperarea corpului după naștere

Medicii spun că recuperarea completă a corpului după nașterea unui copil va dura puțin mai mult de o lună - aproximativ 40 de zile. Ce schimbări fiziologice apar în această perioadă?

În primele zile după naștere, o femeie poate simți dureri la nivelul abdomenului inferior. Uterul, contractându-se, revine la dimensiunea sa anterioară. Există disconfort și durere în regiunea perineală și deseori apar probleme cu urinarea și mișcarea intestinului. Vaginul secretă cheaguri de sânge - lochie, acestea sunt similare cu menstruația regulată, dar mai abundente decât în ​​timpul menstruației. De regulă, lochia apare imediat după naștere și durează aproximativ o lună, scăzând treptat.

Glandele mamare se umflă și devin sensibile, deja în primele ore după naștere, colostrul este eliberat din sân, în cele ce urmează este umplut cu lapte, alăptarea se îmbunătățește treptat.

De la 4 la 14 zile, volumul secrețiilor scade, culoarea lor se schimbă de la stacojiu strălucitor la maroniu. În tot acest timp, este necesar să se utilizeze tampoane igienice postpartum, dar în niciun caz tampoane. Dacă în timpul nașterii, o femeie a suferit o incizie perineală, ea ar trebui să monitorizeze cu atenție starea cusăturilor, organele genitale ar trebui spălate în mod regulat cu medicamente antiinflamatoare.

Alăptarea se îmbunătățește, sfarcurile umflate devin mai puțin sensibile, până la sfârșitul celei de-a doua săptămâni, îmbătrânirile de lapte devin obișnuite.

Până la începutul celei de-a treia luni, uterul își recapătă dimensiunea anterioară, secreția lochiei se oprește. Recuperarea postpartum se apropie de sfârșit, toate sistemele corpului revin la normal.

În această perioadă, o femeie trebuie să fie supusă unei examinări cuprinzătoare de către un ginecolog, care va prescrie teste, ultrasunete și va verifica patologia și inflamația în timpul examinării.

Restabilirea ciclului după naștere

Aproape principalul semn al recuperării după naștere este revenirea zilelor critice. Din păcate, acest proces nu merge întotdeauna fără probleme.

De obicei, funcționarea normală a glandelor endocrine se reia la 7-8 luni după nașterea copilului. Treptat, toate modificările asociate cu funcționarea sistemului endocrin, nervos, reproductiv sunt nimicite. Uterul se contractă activ și până la sfârșitul săptămânii a 8-a își recapătă dimensiunea anterioară și menstruația poate începe în orice moment.

Este în regulă dacă se întâmplă puțin mai devreme sau mai târziu. Sarcina principală este de a înțelege dacă acestea sunt caracteristicile fiziologice ale unei femei sau tulburările patologice. Ar trebui acordată atenție profuziei sângerărilor, regularității menstruației și intensității durerii.

Următorii factori pot influența refacerea ciclului menstrual:

• slăbirea corpului;
• curs nefavorabil sarcinași nașterea;
• prezența bolilor cronice;
• mese neregulate;
• oboseala, lipsa somnului, stresul;
• vârsta, numărul de sarcini și nașteri.

Restabilirea cifrei după naștere

Purtarea unui copil și nașterea nu trec neobservate pentru figură. Cu cât începeți mai repede să lucrați la mușchii abdominali și toracici slăbiți, cu atât efectul va fi mai bun. Dacă nu au apărut complicații în timpul procesului de livrare, puteți începe unele activități în prima zi după naștere. După o operație cezariană, organismul are nevoie de mult mai mult timp pentru a-și reveni - aproximativ 2 luni. Contraindicațiile sportului sunt lacrimile perineale, bolile cronice și traumele la naștere.

Principalele domenii care trebuie avute în vedere sunt:

1. Un set de exerciții pentru menținerea formei sânului - în timpul sarcinii și alăptării, glandele mamare își pierd elasticitatea și se pot lăsa pur și simplu, iar vergeturile pot apărea pe piele din cauza pierderii elasticității.
2. O burtă slăbită după naștere îngrijorează majoritatea mamelor. Este necesar să se direcționeze toate eforturile pentru a întări presa abdominală, astfel încât pliurile neplăcute să nu strice aspectul.
3. În timpul alăptării, o femeie nu are ocazia să stea la diete stricte și să se limiteze semnificativ în nutriție. Pentru a scăpa de kilogramele în plus care nu dispar după naștere, ar trebui să alegeți un program special exercițiu pentru femeile care alăptează.
4. Un set de exerciții dezvoltat de obstetricianul-ginecolog francez Arnold Kegel va ajuta la întărirea eficientă a mușchilor slăbiți ai vaginului și planșeului pelvian.
5. După naștere, apar adesea probleme de spate, în acest caz sarcinile grele sunt o contraindicație, dar exercițiile blânde care vizează refacerea tonusului muscular al coloanei lombare vor fi utile.
6. Dacă aveți probleme cu căile respiratorii, puteți adăuga un special exerciții de respirație... Implementarea lor regulată contribuie la îmbogățirea oxigenului către creier și alte organe.

Exerciții de recuperare postpartum

În absența contraindicațiilor, exercițiile de întărire a mușchilor pieptului și podelei pelvine, precum și exercițiile de respirație, pot fi începute deja în primele zile după naștere.

1. Exerciții de respirație. Dacă ale tale copil s-a născut într-un mod natural, tonusul mușchilor abdominali ar trebui redat în spital. Pentru a face acest lucru, luați o poziție culcată și puneți picioarele la suprafață, odihnindu-vă cu piciorul plin. Inspirați prin nas, încordându-vă stomacul și țineți-vă respirația câteva secunde. Lăsați aerul să iasă brusc cu gura, umflați-vă stomacul. Apoi relaxați-vă, odihniți-vă și efectuați încă câteva seturi, crescând de fiecare dată timpul sesiunii. Puțin mai târziu, puteți adăuga un element nou - când trageți în abdomen, ridicați fesele, asigurați-vă că partea inferioară a spatelui rămâne în poziția sa inițială.
2. Mușchii vaginali slăbiți încearcă să se întărească cu folosind exerciții Kegel. Această gimnastică este cât se poate de accesibilă, deoarece poate fi efectuată oriunde și oricând. Pur și simplu strângeți mușchiul pubococcygeus timp de 4-5 secunde, apoi desfaceți și repetați această acțiune de aproximativ 30 de ori. Faceți 10-12 seturi pe zi.
3. Exercițiile clasice de sân pot fi efectuate încă din două săptămâni după nașterea copilului. Cu toate acestea, dacă alăptați, gimnastica va trebui amânată până la finalizarea lactației. Cel mai faimos exercițiu - coatele sunt ridicate la nivelul umărului, palmele sunt stoarse astfel încât să existe tensiune în zona pieptului și să rămână în această poziție timp de 10 secunde. Aderența periilor în „încuietoare” este, de asemenea, eficientă. Încercați să spargeți „blocarea”, dar nu depuneți prea mult efort pentru asta.
4. Este posibil să se amelioreze tensiunea și disconfortul din regiunea lombară cu ajutorul răsucirilor regulate ale trunchiului, care trebuie efectuate de 10 ori. Yoga este o ieșire excelentă în această situație.
5. Exerciții cardio - alergatul și săriturile vor ajuta la pierderea în greutate imediat după naștere, vor ajuta la încălzirea și transpirația corectă. Plimbările lungi cu bebelușul în aer curat pot fi un substitut excelent pentru ei. Vă rugăm să rețineți că săriturile trebuie făcute cu mare atenție atunci când alăptați - o încărcătură atât de intensă provoacă inflamația glandelor mamare.

Medicii recomandă începerea unui set de exerciții abdominale nu mai devreme de câteva săptămâni după evenimentul fericit. Pentru a obține rezultatul dorit, trebuie să lucrați 7 zile pe săptămână, de 2-3 ori pe zi.

Reconstrucția vaginului după naștere

Foarte des, femeile se confruntă cu problema slăbirii mușchilor vaginului și a planșeului pelvian. Acest lucru se datorează faptului că în timpul nașterii copil, trecând prin canalul de naștere, îi extinde semnificativ, iar mușchii nu întotdeauna se tonifică și revin la elasticitatea lor anterioară, situația poate fi agravată de numeroase rupturi sau de utilizarea epiziotomiei (incizia chirurgicală a perineului). Din această cauză, tânăra mămică se simte inferioară și nemulțumită într-un mod intim.

Pentru a remedia situația, efectuați în mod regulat un set de exerciții Kegel. Mușchiul care trebuie antrenat poate fi găsit cu ușurință în timpul urinării - încercați să întrerupeți procesul și apoi reluați-l, mușchiul pubico-coccigian va permite acest lucru.

Recuperarea sânilor după naștere

După ce copilul se naște, sânul începe să se umfle și să se întărească. În procesul de atașare a bebelușului la sân, circulația sângelui în țesuturile glandulare crește, pielea în acest moment este predispusă la întindere și la apariția vergeturilor.

Când o femeie încetează alăptarea, sânul revine treptat la starea sa anterioară în decurs de 8-9 luni. Cu toate acestea, sunt puține femei care ar fi complet satisfăcute de forma și starea glandelor lor mamare după naștere - sânii se pot lăsa semnificativ, iar pielea își pierde adesea elasticitatea. Severitatea acestor modificări depinde de mulți factori - caracteristicile individuale ale organismului, starea fizică, genetică, greutatea corporală și stilul de viață.

Pentru a preveni și elimina apariția unor consecințe neplăcute, urmați câteva reguli:

1. Sânul după naștere nu va fi flasc dacă purtați lenjerie de susținere specială în timpul sarcinii.
2. Aflați cum să exprimați în mod corespunzător excesul de lapte și să evitați înțărcarea bruscă.
3. Reduceți cantitatea de grăsimi și carbohidrați din alimentele dvs., acordând preferință alimentelor proteice.
4. Faceți un set special de exerciții care lucrează pentru a vă întări mușchii pieptului, cum ar fi flotări, ridicări cu gantere și trageri pe bară.
5. Auto-masează-ți sânii, folosește măști și creme care conțin colagen și elastină. Faceți un duș de contrast.