Tieto chyby robí 90% tých, ktorí chcú schudnúť

Mnoho ľudí chce schudnúť. Ale len málo z nich je pripravených vyhľadať pomoc od odborníkov v tejto oblasti. A márne! Pri premýšľaní o tom, ako schudnúť, by ste sa mali aspoň oboznámiť s bežnými chybami, ktoré zvyčajne vedú k opačnému výsledku.

Hlavné chyby pri chudnutí

Hlavnou chybou pri chudnutí je túžba rýchlo zhodiť tie kilá navyše. To predstavuje zdravotné riziko: nesprávny prístup vedie k nerovnováhe v hormonálnych hladinách a narušeniu činnosti obličiek. Kardiovaskulárny systém tiež začína nesprávne fungovať. Pomocou techniky, ktorá sľubuje rýchle výsledky, si telo začne ukladať tuk, čo vedie k priberaniu.

Ďalšou častou chybou je pôst alebo prísna diéta. Vďaka tomu dôjde aj k nárastu kilogramov. Je to spôsobené tým, že telo, ktoré neprijíma potrebné množstvo energie, zapne obranný mechanizmus. Dochádza k spomaleniu metabolizmu, ktoré vedie k poruchám.

Príliš intenzívny tréning kvôli chudnutiu je tiež nesprávnym prístupom, pretože telo, ktoré nie je zvyknuté na takúto záťaž, znižuje množstvo vylučovaného estrogénu. To je príčina osteoporózy. Začínajú tiež problémy so srdcom, dochádza k oslabeniu imunita... Po výbere spôsobu chudnutia pomocou silových záťaží je potrebné ich postupne zvyšovať. Mali by sa uprednostniť programy, ktoré sa dajú spustiť pravidelne. Ak toho vezmete príliš veľa, váš záujem rýchlo zmizne, čo povedie k ukončeniu vyučovania.

Nie je možné schudnúť iba pomocou špeciálnych prostriedkov. Chybou je presvedčenie, že pri ich použití bez ďalších úprav výživy a fyzickej aktivity sa stane zázrak a kilá navyše začnú odchádzať.

Užívanie rôznych preháňadiel negatívne ovplyvňuje stav mikroflóry a vedie k narušeniu činnosti čriev. Prostriedky s diuretickými vlastnosťami prispievajú k odstráneniu tekutín z tela, ale zároveň vychádzajú aj užitočné prvky. To môže viesť k dehydratácii.

Užívanie piluliek na spaľovanie tukov a liekov znižujúcich chuť do jedla vedie k zhoršeniu vzhľadu. Začínajú problémy s pokožkou a vlasmi, zhoršuje sa tiež stav zubov. Objaví sa nervozita, spánok sa môže zhoršiť.

Ako správne chudnúť

To schudnúť bez poškodenia tela, je potrebné kombinovať fyzickú aktivitu so správnou výživou, ktorá by mala obsahovať zdravé, nízkokalorické jedlá. Strava by mala byť navyše pestrá.

Tipy na vyváženú stravu:

• Nahraďte potraviny obsahujúce rýchlo stráviteľné uhľohydráty pomaly stráviteľnými. Ak to chcete urobiť, mali by ste sa obmedziť na sladké. Môžu byť nahradené ovocím, ktoré je nielen chutné, ale aj zdravé. Med sa tiež môže konzumovať s mierou.
• Vylúčte chlieb zo stravy. Môže sa nahradiť chlebom, pretože obsahujú veľa zdravej vlákniny, rýchlo sa vyrovnávajú s pocitom hladu. Môžete tiež konzumovať malé množstvo ražného chleba.
• Obmedzte množstvo konzumovaného jedla naraz na 200 g.
• Ako občerstvenie nepoužívajte múku, pečené a sladké jedlá. Je lepšie ich nahradiť kefírom, fermentovaným pečeným mliekom alebo smoothies. Pre zmenu k nim môžete pridať ovocie.
• Nejedzte vyprážané ani údené jedlá. Uprednostniť by sa malo varenie v pare alebo v rúre.
• Počas procesu varenia nemusíte do jedál pridávať maslo. Zeleninu a olivu je možné použiť v malom množstve.
• Jesť viac čerstvej zeleniny pri príprave šalátov. Môžete dochutiť olivovým olejom alebo rastlinným olejom s minimálnym množstvom soli. Môžete ich navyše použiť kedykoľvek počas dňa.

Ako rýchlo schudnúť

Aby ste rýchlo schudli, musíte sa veľa hýbať a menej jesť. V takom prípade musíte správne stanoviť svoje ciele. S primeranou motiváciou je dosiahnutie toho, čo chcete, jednoduchšie a príjemnejšie.

Ak chcete dosiahnuť rýchly výsledok, budete musieť vynaložiť všetko úsilie a neurobiť kroky späť.

Stratou hmotnosti môžete schudnúť za 1 týždeň. Je to súbor gymnastických cvičení, ktoré kombinujú správne dýchanie a fyzickú aktivitu. Kurzy sú zamerané na nápravu určitých problémových partií v oblasti brucha, zadku, bokov a pásu. 20 minút cvičenia sa rovná 1 hodine joggingu.

Pre dosiahnutie väčšieho účinku je možné bodyflex kombinovať s plávaním, tancom, aerobikom, bežiaci, hrať tenis alebo bicyklovať.

Pri výbere konkrétnej stravy by ste mali podstúpiť vyšetrenie, aby ste zistili, či existujú nejaké choroby, pre ktoré je diéta kontraindikovaná.

Z rôznych diét by sa mali uprednostniť tie, v ktorých je hlavným potravinovým produktom zelenina.

Medzi výhody zeleninovej stravy patrí:

• nemusíte sa obmedzovať v používaní zeleniny, pretože sú nízkokalorické, výnimkou sú zemiaky;
• vláknina, ktorá je prítomná v zelenine, odstraňuje toxíny a toxíny z tela;
• zelenina, najmä dusená, rýchlo zasýti telo.

Ďalej musíte dodržiavať správny pitný režim. Voda by sa mala konzumovať vo veľkom množstve. Zabraňuje dehydratácii a uspokojuje hlad.