Aerobik - jeho druhy, výhody a škody

Pravdepodobne neexistuje človek, ktorý by nepočul o takomto druhu fyzickej aktivity, ako je aerobik. Ale nie všetci ľudia si uvedomujú, čo je podstatou tohto športu a aké sú typy aerobiku. Aeróbne cvičenie je prospešné pre celkový vývoj tela aj pre chudnutie. Hovorme o tom podrobnejšie.

Výhody aerobiku

Aeróbne cvičenie vykonávané s rytmickou tanečnou hudbou sa nazýva aerobik. Hudba je v tomto prípade nevyhnutná pre nastavenie a udržanie požadovaného rytmu pre správne vykonávanie pohybov. Spravidla sa všetky komplexy aerobiku môžu vykonávať v obvyklých podmienkach moderného bytu. Existujú však také komplexy, ktoré si vyžadujú použitie špeciálnych zariadení.

Po konštantnom aerobiku sa postava človeka zlepšuje, posilňujú sa systémy vnútorných orgánov, telo sa stáva pružnejším. Zvyčajne sa na to používajú aerobikové komplexy štíhlejšia... Ak zvolíte správny súbor cvikov, čoskoro si všimnete, že váš cieľ bol dosiahnutý.

Najdôležitejšou výhodou aerobiku je schopnosť získať tonizovanú, štíhlu postavu. Z aerobiku človek veľmi aktívne chudne. Cvičenia, ktoré sú súčasťou komplexu aerobiku, sú zamerané na rozvoj rôznych svalových skupín. Preto získate harmonicky vyvinuté telo.

Aerobik je užitočný na zvýšenie motorickej aktivity kĺbov, ktoré sa aktívne zahrievajú počas každého tréningu. Počas tréningu sa strávi veľké množstvo fyzických síl, ale človek zároveň dostane vynikajúci emočný náboj a elán na celý deň.

Kontraindikácie pre aerobik

Akákoľvek fyzická aktivita má svoje vlastné kontraindikácie. Aerobik nie je výnimkou. Zároveň by ste sa v prvom rade nemali venovať tanečným fyzickým cvičením pre ľudí, ktorí majú srdcové choroby. Príliš vysoké zaťaženie srdca zhoršuje jeho prácu a tým spôsobuje ešte väčšie fyzické utrpenie. Z rovnakého dôvodu by ľudia s vysokým krvným tlakom nemali robiť aerobik. Koniec koncov, pri vysokom zaťažení sa tlak ešte zvyšuje.

Pri nedávnych infarktoch alebo mozgových príhodách je tiež zakázané venovať sa fyzickej aktivite vrátane aerobiku. Ak máte kŕčové žily, musíte vylúčiť tie typy aerobiku, ktoré zahŕňajú cvičenie na stupienku a skákanie. Tieto cviky môžu spôsobiť prasknutie krvnej zrazeniny a upchatie tepny.

Ak cvičíte v posilňovni, nezabudnite trénerovi povedať o svojom zdravotnom stave. Dobrý tréner pre vás určite vyberie komplex vhodný pre váš zdravotný stav. Koniec koncov, prítomnosť chorôb nie je dôvodom na vzdanie sa fyzickej aktivity. Ak to robíte sami bez trénera, potom uprednostnite komplex, ktorý sa vyznačuje pokojným rytmom a nízkou fyzickou aktivitou.

Druhy aerobiku

Aerobik je tu už dosť dlho. V priebehu rokov sa jednoduché tanečné cvičenia zmenili a tento šport získal niekoľko smerov vývoja:

• Tanečný aerobik je jedným z najjednoduchších. Je navrhnutý tak, aby poskytoval celkové zotavenie a hlavne rozvíjal svaly dolnej časti tela. Zároveň sa zlepšuje koordinácia, rozvíja sa srdcová činnosť, postupne strata váhy.
• Step aerobik je určený na posilnenie svalov a kĺbov nôh. Sú užitočné ako prevencia artritídy a na liečenie osteoporózy. Takéto cviky sú užitočné aj na zotavenie kolena po úraze. Pre step aerobik budete potrebovať špeciálnu plošinu, ktorá zvyšuje záťaž. Ak ešte nie ste dostatočne pripravení, môžete si pohyby precvičiť jednoducho na podlahe.

• Pre aqua aerobik neexistujú prakticky žiadne kontraindikácie. Tento šport harmonicky ovplyvňuje všetky svaly tela a môže byť použitý ako regeneračná terapia po úrazoch. Aqua aerobik zlepšuje pohyblivosť kĺbov a rozvíja flexibilitu. Počas cvičenia človek spáli veľa kalórií, čo je veľmi užitočné chudnutie.
• Na boj s nadbytočnými kilogramami je užitočné robiť kĺzavý aerobik. V tomto komplexe sa používajú špeciálne topánky a špeciálna dráha, po ktorej sa môžete kĺzať. Vďaka tomu sa posilnia všetky svalové skupiny a telo dostane vysoké zaťaženie.

• Na posilnenie väzov a všetkých svalových skupín je určený pumpový aerobik. Tento komplex možno použiť ako tréning pre chudnutie.
• Kokteil aerobiku a cvičení bojových umení je Ki-Boaerobics. Toto cvičenie obsahuje cvičenia na rozvoj sily a koordinácie. Tento komplex sa dá použiť aj ako liek korekcia hmotnosti.
• Jazzový aerobik patrí medzi najťažšie. Tento typ je vhodný len pre dostatočne trénovaných ľudí, ktorí sa už venovali tancu alebo bojovému umeniu. Okrem tradičných cvičení na aerobiku sú súčasťou komplexu tanečné prvky predvádzané technikou jazzového tanca - skoky, otočky a kroky. Výsledok takéhoto tréningu však bude úžasný. Okrem skvelej postavy sa naučíte, ako krásne tancovať a získať emočné potešenie.