Ako cvičiť pri chudnutí

Každý vie o výhodách športu. Nestačí to však len urobiť. Musíte to urobiť správne, ak samozrejme máte záujem o dobrý výsledok. Ako športovať, aby ste schudli? Zistite z tohto článku.

Ako zahriať svaly pred tréningom

Prečo je vôbec taký dôležitý, táto rozcvička? Plusy na kvalitné zahriatie svalov pred triedou:

• zvýšenie teploty vo svaloch prispieva k ich lepšej práci;
• zníženie rizika úrazu;
• elastické svaly - efektívny tréning;
• vazodilatácia, ktorá znižuje zaťaženie nášho „motora“;
• uvoľňuje sa pot, ktorý šetrí telo pred prehriatím;
• dochádza k uvoľňovaniu hormónov zodpovedných za silu, vytrvalosť alebo pocit bolesti;
• psychologická príprava, koncentrácia.

Bez kvalitnej rozcvičky bude tréning nielen neúčinný, ale existuje aj reálne riziko pretiahnutia, pomliaždenia alebo dokonca nesprávnej činnosti srdca.

Ako sa správne zahriať pred športovaním:

• Začnite s cvičením od ľahkého po ťažké. Začiatok každého tréningu je bežať... Umožňuje vám zahriať celé telo ako celok. Potom choďte zahriať každú svalovú skupinu zvlášť.
• Bicykel.
• Kardio aktivita - beh, lezenie po schodoch, plávanie. Trvanie 30 minút, intenzívna záťaž.
• Akákoľvek hra, je dobré, ak za účasti ďalších ľudí.
• Každá svalová skupina zvlášť. Predtým, ako začnete napríklad dvíhať činky, mali by ste tieto svaly natiahnuť ľahšími činkami. Čas na zahriatie každého svalu je 2 - 4 minúty.

Ak sa rozcvička uskutoční pred odchodom do posilňovne, potom na každú položku stačí 7-10 minút. V prípade, že máte vážnejšiu záťaž, každé cvičenie by sa malo vykonávať asi 15 minút.

Nepredpokladajte, že zahriatie je už tréning. Preto sa v tejto chvíli neoplatí dávať všetko najlepšie. V opačnom prípade sa vaše cvičenie skončí skôr, ako začne.

Je potrebné absolvovať každú rozcvičku strečing sval, ktorý plánujete trénovať ďalej.

Ako správne športovať

V prvom rade si pripomeňme, že šport nie je zlučiteľný s nesprávnym jedlo... Bez ohľadu na to, ako tvrdo trénujete, ak váš stravaďaleko od dokonalosti, všetko úsilie vyjde nazmar.

Pravidlá správneho tréningu:

• Pohodlné kvalitné oblečenie. Syntetika neumožňuje telu dýchať, čo znamená, že bude interferovať s normálnou termoreguláciou. Ale ani čistá bavlna to neurobí. Rýchlo navlhne od potu a priľne k pokožke.
• Nemalo by sa nosiť posilovať staré nepotrebné oblečenie. Športovaním by ste mali zažiť iba pozitívne emócie.
• Správna obuv zníži namáhanie chrbtice. Tenisky s tenkou podrážkou alebo tréning naboso sú kontraindikované.
• Snažte sa byť počas tréningu bez dezodorantu. Aplikácia antiperspirantu je dobrá v každodennom živote, ale v posilňovni to spôsobí zlyhanie výmeny tepla.
• Pite veľa tekutín. Nie bručať samozrejme v žalúdku. Ale aj keď nie je smäd, odporúča sa vziať si každých 15 minút preventívne dúšok. Dehydratácia by sa nemala tolerovať.
• Hlasné počúvanie slúchadiel pri cvičení môže poškodiť váš sluch.
• Beh po asfalte má negatívny vplyv na kĺby. Asfalt je príliš hustý na to, aby absorboval.
• Môžete trénovať hodinu po jedle. Jedzte - 40 minút po vyučovaní.
• Z hľadiska biorytmov je najlepší čas na cvičenie od 20. do 22. hodiny.
• Čistý čerstvý vzduch je nevyhnutnosťou. Otvorené okná v blízkosti diaľnice nie sú éter bohatý na kyslík.

Efektívne cvičenia na chudnutie

Top 13 cvičení najlepšej kvality strata váhy:

• SP leží na chrbte. Zdvihnite súčasne rovné nohy a ruky. Skúste sa rukami dotknúť chodidiel.
• Náročné, ale veľmi silné cvičenie. IP - kladenie dôrazu, ako pri klikoch. Preneste váhu na ruky, nohami odtlačte podlahu. Ako keby vyskočil. V takom prípade ruky nezlezú z podlahy.
• Pravidelné drepy môže byť ešte účinnejšia, ak urobíte skok pri narovnávaní nôh.
• Rôzne zvraty. Zdvíhanie dvoch nôh do rôznych ramien. V sede zdvihnite nohy z podlahy a vytočte trup rôznymi smermi.
• Vyskočte na schod. Alebo step aerobik.
• Kombinujte Druhy so zdravými - tancovať.
• Veľké cvičenie vám pomôže spáliť viac kalórií.
• Trenažér stepper, ktorákoľvek z jeho variácií.
• Beh vám pomôže spáliť len niečo cez 600 kalórií za 60 minút tréningu.
• Plávanie Pomerne jednoduchý typ záťaže, ale veľmi efektívny.
• Jóga.
• Domáce práce sú tiež veľmi energeticky náročné.
• Sex pomáha zbaviť sa asi 200 kalórií len za pol hodiny. Najpríjemnejšie cvičenie vôbec.
• Jazda na koni.
• Z akejkoľvek akcie môcťťažiť zo svalového napätia. Napríklad pri každom kroku stlačte gluteusový sval a tvar kňazov vždy poteší oko.