{!LANG-80e85ccc4ff564736033d7e7df40d278!}

{!LANG-69356bfb87ea53395841fd6a52c68577!}

{!LANG-052c83bc9bd5233c4d1e4a802cf2e0cf!}

{!LANG-f68e1f40966284fdf500785e3a088d1f!} {!LANG-16bd12176d36997807f164f250c9e2b0!}{!LANG-ea35963cd5f749b88fe8d59331973e7d!} {!LANG-f39448d110ee36915526eb1d094258a0!}{!LANG-7d15c5201d3325ba7b46d0d6f46d8dc6!}

{!LANG-3defea0b73d26da6588da803f46e611e!}

• {!LANG-1181b5b7da70b73d7bddb12259fc9c90!}
• {!LANG-229ae4688aa0445e42acbcc37086e033!}
• {!LANG-d53901ad872c948eaa8c550b0a296903!}

{!LANG-a51a12643ebb2afa5dc5cdec6ba6a108!}

{!LANG-0e4beac3c1eefc1ebd3f44b99ca0b7bc!}

Optimálna nutričná hodnota pre predtréningové jedlá: 200 kalórií pre dievčatá; 300 kcal pre silnejšie pohlavie. Ak chcete budovať svalovú hmotu, mali by ste sa vyhnúť nasledujúcim potravinám: Mastné vyprážané mäso. Šišky. Čipsy a vyprážané zemiaky. Rýchle občerstvenie. Potraviny, ktoré musíte jesť, aby ste dosiahli dobré výsledky tréningu: uhorka, jej šupka obsahuje hlavné zložky pre spojivové tkanivo tela; morské ryby sú bohaté na Omega 3 mastné kyseliny, ktoré sú dôležité pre svaly a väzy; ananás zlepšuje trávenie bielkovinových potravín; červené mäso - hovädzie, zverina, diviak, obsahuje bielkoviny, kreatín a vitamín B 12, bez ktorých svaly nemôžu rásť; zázvor ako liek na bolesť svalov bolesť kofeín dodáva energiu; fermentované mliečne výrobky pre dobré trávenie; kurkuma pomáha pri tvorbe nových buniek; pohánka - nízky obsah sacharidov a dobrá pre obehový systém; mandle sú bohaté na vitamín E, ktorý buduje svaly elastické vajcia; Čerešňová šťava je tiež silným liekom na bolesť svalov; paprika je najlepším zdrojom vitamínu C, čo znamená, že krvné cievy budú silné; šošovica a špargľa sú dobrým zdrojom rastlinných bielkovín; cestoviny sú bohaté na sacharidy, ktoré dodávajú energiu na tréning; morka - minimum tuku, maximum bielkovín; čistá voda je pre svaly rovnako dôležitá ako bielkoviny. Je dôležité, aby všetky produkty boli prírodné. Iba správna výživa podporuje rast svalov bez poškodenia zdravia. Za veľmi prospešné sa považuje jesť jedlo v prvej hodine po tréningu. Tento čas sa nazýva sacharidové alebo proteínové okno. Mnohí veria, že v tomto období telo najviac potrebuje veľké množstvo živín, ktoré slúžia na ukladanie glykogénu vo svaloch. Škrob je sacharid nachádzajúci sa vo svaloch. Aktívne sa používa počas tréningu ako zdroj energie. V praxi sa zistilo, že okno po tréningu sa otvára v nasledujúcich 24 hodinách. V tomto prípade sa verí, že je dôležité konzumovať počas 24 hodín dostatok bielkovín, tukov, sacharidov a minerálnej vody. Vitamíny a voda nemajú veľký vplyv na budovanie svalov. Plnia úlohu katalyzátorov, ich účelom je aktivovať pohyb bielkovín a iných látok do svalov. Na konci lekcie musíte piť vodu, najlepšie obohatenú, aby ste obnovili stratu kvapaliny a minerály. Po hodine alebo dvoch sa odporúča konzumovať sacharidy. Napríklad varené zemiaky alebo ryža spolu s bielkovinami - vajíčkom, hovädzím mäsom a bolo by dobré doplniť zeleniny

• {!LANG-531c634b6c720748ed05863e1e6b346d!}

{!LANG-42f3e25469500d23818c638910716637!}

{!LANG-3c3bd0fb59d79e31a3e97df0b59b39f8!}

1. {!LANG-9bf6e5861c5701a7b611926156175d9c!}
2. {!LANG-baa43c459a3597a312e09658e793b054!}
3. {!LANG-3609c0e2f9cacd5011ca698e7161ce73!}
4. {!LANG-8a273b5b0efd2d29dea64771b0eccc2e!}

{!LANG-5e9c3020212722ab9624068025f0a405!}

• {!LANG-d0e9e77480c148554966906c0922bd9b!}
• {!LANG-f391509ddd143a7d853ea41071aab597!}
• {!LANG-5c2cfe59ef34d9d7d56fb700b4725a90!}
• {!LANG-4eadb9f8dcf0b86f6ecd6fb8c8079445!}
• {!LANG-babd22855e5b6f3e816c79253abeceb1!} {!LANG-a306f7b408993866f5e0800a64fb09d0!};
• {!LANG-5d38b0986bbb7f54a1a5b3da950cfa31!}
• {!LANG-0f3087b1ca682629aa975276899b6d04!}
• {!LANG-85ef6b33d4594093655bee5d2d7d8de6!}
• {!LANG-a48a1e07a67df882b25ef0c692a708f0!}
• {!LANG-4d3d41aed4d2229a1be83b3792f7a7c2!} {!LANG-ea082e2720af5388c6d570da5a89fc33!};
• {!LANG-c0e420b93e6e82a1dd509e4b197df1e6!}
• {!LANG-ed2beb43cffa9a71033e5e349af77db9!}
• {!LANG-f333bc1542f59f8573fdcfb832bcdb85!}
• {!LANG-5a5c0004e5c81dfc9f8d17cec9ad646e!}
• {!LANG-4b48ef7b868fde712143487af2c618a8!}
• {!LANG-e33af6b28e3f8204d399680c22b37135!}
• {!LANG-96911bf906614370b71abf411e571bf5!}

{!LANG-9fb7ebaa8d98fa0ef011e09b665c7a56!}

{!LANG-59ad49656fc260afe96a00e4d3a8f935!}

{!LANG-cf241d069ce4a5cd8605e9c23df8f745!}

{!LANG-c0a6c0360e752552f6c88db2947ec803!} {!LANG-5ec8e470d9a7394b0efd8396007863d6!}{!LANG-c4918dad047e744a17d3ee3bc96379b0!} {!LANG-e46141145398fa2083c65100a26019bd!}.

Takže 1 - 2 hodiny po ukončení vyučovania sa jednoducho musíte dobre najesť. Strava musí obsahovať bielkoviny a sacharidy na doplnenie energie. Po ďalšej hodine alebo dvoch musíte zjesť ďalšie výdatné jedlo. Toto jedlo by malo pozostávať hlavne z bielkovín, najmä ak je neskoro v noci. V tomto prípade sú vhodné nasledujúce produkty: Tvaroh. Vajcia. Hovädzie mäso. Kuracie. V noci by ste však nemali piť mlieko ani koktaily. Pozor! Ak sú po 2. večeri ešte 2-3 hodiny pred spaním, potom je potrebné znova jesť. Predchádzajúci článok World Wide Web: nebezpečenstvá sociálnych sietí Ďalší článok Dehydratácia pokožky: príznaky a liečba Podobné články Nepopierateľné výhody jahôd 12. januára 2018 Aká účinná je antikoncepčná náplasť? Zanechať odpoveď Zrušiť odpoveď meno: Email: komentár: Uverejniť komentár Hľadať Terapeutické masky na vlasy Tehotenstvo Dezerty a pečivo Muž Prvé kurzy Prázdniny Cestovanie a turistika Sex Rodina a domov štýl Telo Ezoterika ja sám Registrácia

2. {!LANG-598f6fa838d400fa0bedd527e949d51d!}
3. {!LANG-d53e643275bd90546495fa650df17977!}
4. {!LANG-3210b8455f836288222aae9726df7b8b!}

{!LANG-773c348117f5ef6677e92884fcd4b86f!}
{!LANG-add16b0f00341c50a624782ce41638cc!}