Ranné cvičenia: pózy a cvičenia

Vo väčšine prípadov, či je spánok dlhý alebo krátky, vstávanie nie je ľahké. Aby konečne došlo k stavu bdelosti, telo potrebuje najmenej dve, dve a pol hodiny. Po umytí sa človeku vráti pocit veselosti, ale pre telo to nestačí. Pre úplné prebudenie musia byť vyvinuté svaly a kĺby. To je účel nabíjania.

Výhody ranných cvičení

Denne ráno nabíjanie pomáha človeku cítiť sa celý deň pohodlne a veselo, zvyšuje efektivitu. V dôsledku zahriatia sa krv začína intenzívnejšie pohybovať cez cievy. To umožňuje telu nasýtiť sa kyslíkom a živinami. Keď je mozog nasýtený kyslíkom, zvyšuje sa jeho aktivita, zvyšuje sa pozornosť, proces myslenia postupuje oveľa aktívnejšie.

Ak ste typom ľudí, ktorí sa neponáhľajú vstať, keď zazvoní budík, potom bude pár hodín po spánku pocit ospalosti a únavy pri vás.

Na rozdiel od tých, ktorí radi ležia, sú fanúšikovia cvičenia ľahkí a energickí.

Aké je využitie nabíjania, prečo sa oplatí prekonať samého seba a ráno vstávať o niečo skôr:

1. Cvičenie lieči telo. Denné ranné aktivity stimulujú prietok krvi. Blahodárne pôsobí na mozog a dýchaciu sústavu. Zároveň začne lepšie pracovať vestibulárny aparát, zlepšuje sa koordinácia. Pomáha tiež posilňovať imunitný systém, vyhýbať sa chorobám ako skolióza, kýla, osteochondróza. Pre ľudí sledujúcich váhu je to prvý liek na kilá navyše.
2. Emocionálna kondícia. Cvičenie môže povzbudiť nielen telo, ale aj ducha. Stačí si pustiť obľúbenú hudbu a cvičiť. Jasná melódia v kombinácii s aktívnymi cvičeniami vám pomôže zbaviť sa z negativity a získať veselosť, pozitívne emócie.
3. Zbavenie sa nespavosti. Nabíjanie znamená režim. A dodržiavanie režimu znamená zdravý a zdravý spánok. Skoré vstávanie vám nedovolí zostať hore neskoro v noci, pretože únava sa prejaví v čase určenom na spánok.

Nabíjanie pred alebo po raňajkách

Názory na načasovanie nabíjania sú rozdielne. Niekto si myslí, že najlepšie je cvičiť po raňajkách. Keď telo prijme dostatok výživných látok, naberie na sile. Iní zastávajú názor, že cvičenie a raňajky sú dve veci nezlučiteľné.

Rozhodnutie, či raňajkovať pred alebo po, závisí od toho, aký výsledok chcete dosiahnuť. To znamená, že ak sa cvičenie vykonáva na udržanie zdravia a posilnenie imunity, môžete pred tým raňajkovať. Ak v procese obnovy chcete stratiť váhu najlepšie je raňajkovať po. Keďže pri cvičení nalačno je proces spaľovania tukov oveľa vyšší. Tento vzorec však funguje, iba s vyučovaním ráno. Ak cvičíte počas dňa, najlepšie je robiť to na plný žalúdok.

Cvičenie na ranné cvičenia

Najlepšie je začať nabíjať ešte predtým, ako vstanete z postele. Najskôr sa natiahnite. Takto uvoľníte telo a dodáte určitý nával energie. Pomaly sa naťahujte, ohýbajte rôznymi smermi, robte zákruty. Vstaňte z postele, prechádzajte sa po miestnosti a stále sa naťahujte. Táto rozcvička by nemala trvať dlhšie ako dve minúty.

Po skončení zahrievania pokračujte v bežnej starostlivosti o seba.

Aby boli ranné cvičenia produktívne, cvičenia sa vyberajú individuálne podľa preferencií človeka. Ak pre triedy neexistujú žiadne špeciálne požiadavky, môžete vykonať štandardný komplex:

• Začnite nakláňaním hlavy, striedavo v rôznych smeroch. Na dokončenie cvičenia potrebujete iba dve minúty.
• Potom začnite telo otáčať, po chvíli začnite ohýbať.
• Presuňte ruky do polohy „uzamknutie“ a začnite kefy otáčať najskôr smerom k sebe, potom v opačnom smere.
• Pokrčte lakte, prsty po plecia, začnite otáčať rukami.
• Teraz môžete začať nakláňať, najskôr sa pokúste dotknúť podlahy prstami, potom päsťami a nakoniec dlaňami. Dbajte na to, aby vaše kolená neboli pokrčené. Ak to nefunguje hneď, nebuďte naštvaní. Zvyknite si na cvičenie postupne, počnúc dotykom prstov po dlane.
• Po zákrutách nadol urobte bočné zákruty rukou hore.
• Potom otočte panvu v smere hodinových ručičiek a proti smeru hodinových ručičiek.
• Začnite drepy, snažte sa čupieť čo najhlbšie.
• Urobte pár kopnutí.

Konečnou fázou nabíjania bude normalizácia dýchania. Len pri nádychu a výdychu zdvihnite a spustite ruky.

Celá sada cvikov by vám mala trvať od desať do pätnásť minút.

Ranné cvičenia: video

Aby ste si všimli účinok ranných cvičení, musíte cvičiť pravidelne. Začnite s malým množstvom stresu a postupne ho zvyšujte. Ak začnete ihneď s nadmernou silou, potom účinok vivacity určite nebude, naopak, pocit únavy vás bude prenasledovať celý deň.

Vo videu nižšie je vybraná sada cvičení, ktoré môže vykonávať ktorákoľvek osoba. Môžete si z neho vybrať určité cviky a začať s nimi deň.