Ako schudnúť na nohách
Štíhle nádherné nohy sú dôvodom pýchy každého dievčaťa. Čo však v prípade, že sa pôvodné formy stratia a nohy musia chudnúť? V takom prípade pomôžu diéty, cvičenie a malé triky. Dnes si otvoríme tému, ako schudnúť na nohách a urobiť ich atraktívnymi.
Ako schudnúť na nohách a bokoch
Potreba chudnutia nôh by vás mala v prvom rade prinútiť k revízii chladničky a usporiadaniu správna výživa... Ako je známe už dlho, rozvoj nových zručností trvá iba 21 dní. To platí aj pre potravinové závislosti.
Pri chudnutí nôh je dôležité sledovať dva ciele:
- Spaľovanie podkožného tuku a redukcia fenomény celulitídy.
- Posilnenie svalov nôh.
Aby ste mali nohy a boky v poriadku, je dôležité kombinovať fyzickú aktivitu s výživou, ktorá vám pomôže pri chudnutí. Každá diéta s dostatkom bielkovín postačí. Bielkoviny vám nielen dodajú pocit dlhodobého nasýtenia, ale tiež znižujú potrebu sladkostí a umožňujú vám tiež budovať svalovú hmotu.
Je ale dôležité vziať do úvahy, že bielkoviny nie sú schopné človeku dostatočne dodať energiu. To platí najmä pre ťažké tréningy. Preto má zmysel striedať bielkovinovú stravu so sacharidovou. S týmto stravovacím plánom nebudete mať rušenie. metabolizmus zatiaľ čo z pomalého získate dostatok energie sacharidy vykonávať vyčerpávajúce tréningy.
Vyhýbanie sa niektorým výrobkom tiež pomôže znížiť výskyt celulitídy:
- Sladké jedlo a pečivo.
- Rafinované výrobky.
- Občerstvenie v rýchlom občerstvení a polotovary.
Ak máte túžbu jesť nejaké chutné pochúťky, ktoré škodia vašej postave, odborníci odporúčajú namiesto toho urobiť niekoľko desiatok drepov. To vás odvráti od nesprávnych myšlienok a zníži škodlivosť liečby, ak sa k nej dostanete.
Ako schudnúť teľatá
Je možné schudnúť v tejto časti tela dodržiavaním plánu načrtnutého vyššie. výživa a pravidelne cvičiť. Je veľmi dôležité pristupovať k problematike chudnutia teliat systémovo. Nemali by ste si dopriať pôžitky a porušovať zásady diéty na chudnutie.
Okrem všeobecných stravovacích odporúčaní, spočívajúcich v odmietaní tučných, sladkých a múčnych výrobkov, musíte piť veľa čistej vody. Odstraňuje toxíny z tela, urýchľuje metabolizmus a znižuje chuť na sladké jedlá. 
Nejedzte krátko pred spaním. Posledné jedlo by sa malo urobiť najneskôr 3 hodiny pred spaním. Medzi jedlami si nedávajte občerstvenie. Ako posledná možnosť, ak máte veľký hlad, vypite nízkotučný kefír alebo si dajte jablko.
Pri chudnutí teliat je dôležité nepreháňať to. Príliš intenzívny tréning v tejto časti nôh preto môže mať opačný efekt - napumpujete objemné lýtka. Na začiatku a na konci tréningu sa určite natiahnite. Vďaka tomu budú lýtkové svaly tenšie a menšie.
Cvičenie na chudnutie
Jemné cvičenie je užitočné pri chudnutí stehien a lýtok. Ich implementácia si nevyžaduje žiadne špeciálne schopnosti a zložité zariadenia. A aby výsledok nenechal na seba dlho čakať, v každodennom živote sa snažte viac chodiť, najmä po schodoch. Najlepšie je cvičiť doma každý deň, než sa obmedzovať iba na tréning v telocvični dvakrát týždenne. Čas na vyučovanie by mal byť konštantný. Môžete tak zefektívniť svoje hodiny a výsledok na seba nenechá dlho čakať.
Pred tréningom nejedzte. Všetky cvičenia sú zamerané na spálenie týchto kalórií navyše. A ak pred tréningom niečo zjete, potom sa telo zbaví tohto konkrétneho jedla a nebude spaľovať tukové zásoby. Preto je najlepšie urobiť to ráno nalačno, najskôr môžete vypiť pohár teplej vody. Počas cvičenia nezadržiavajte dych. Do tela musí vstúpiť veľa kyslíka - pomáha zbaviť sa tuku.
Tu je niekoľko užitočných cvičení:
- Ako rozcvičku si dajte pár minút svižnej chôdze na mieste. Potom striedavo kráčajte po okrajoch chodidiel a niekoľko minút kráčajte po špičkách.
- Potom dve minúty preskočte lano.
- Teraz sa postavte rovno a spojte svoje prsty na nohách. Ruky si položte na pás. Vydýchnite a postavte sa na prsty. V tomto prípade sú ruky narovnané a po stranách stúpajú nad hlavu. Na vrchole sa zdržiavajte niekoľko sekúnd a potom zaujmite východiskovú pozíciu (8 - 10-krát).
- Postavte sa na prsty a položte ruky na pás. Teraz drep. Neznižujte podpätky a neohýbajte chrbát. Aby ste ľahšie udržiavali rovnováhu - narovnajte ruky dopredu. (8-10 krát)
- Postavte sa na jednu nohu. Ruky majte na páse. Teraz sa postavte na prsty. Druhú nohu nedávajte na zem. Pre väčšie pohodlie sa môžete ľahko prilepiť k zadnej časti stoličky.
