Cvičenie pre deti: cvičenie a ako na to
Cvičenie je určite dôležité pre vaše zdravie. Šport posilňuje svaly, pripravuje ich na stres, zrýchľuje krv, zlepšuje metabolizmus. O TOM obzvlášť dôležitécvičte v detstve, keď telo rastie. Tento článok vám povie, prečo potrebujete cvičenie a aké cviky sú pre deti najlepšie.
Prečo potrebujete nabíjanie
Ľahké cvičenie sa najlepšie vykonáva ráno. A to bez ohľadu na vek.
Dôvody, prečo musí každý cvičiť:
- Veselosť. Nie nadarmo sa ranným športom hovorí cvičenie, doslova nabijú a naladia na celý deň.
- Príprava svalov na stres, ktorý budú mať počas dňa. Kľúčom k dobrému dňu je dobre zohriate svalstvo. Zmierni tak bolesť chrbta, riziko vyvrtnutia šliach.
- Telo sa musí po spánku „zapnúť“. Rozptýlite krv, utekajte metabolizmus cvičenie pomôže.
- Aktivácia všetkých systémov tela. Nervový, kardiovaskulárny, vizuálny, imunitný.
- Trénuje vytrvalosť, ak sú na dnes naplánované nejaké ďalšie športové podujatia - prílev sily bude cítiť takmer po 1 dni cvičenia.
- Ľudia, ktorí sa ráno venujú gymnastike, sa budia oveľa rýchlejšie ako ostatní. A oveľa častejšie majú dobrú náladu.
- Posilnenie svalovej hmoty.
- Pomáha kontrolná váha.
- Cvičenie, ktoré hovorí detským jazykom, pomáha byť silné, zdravé a veselé.
Keď zazvoní budík, nemali by ste náhle vyskočiť z postele a okamžite začať cvičiť. Začnite ľahkým natiahnutím všetkých svalov - natiahnite sa dobre a s radosťou. Potom zapnite obľúbenú hudbu a choďte na cestu veselosti.
Najefektívnejšie rozveselenie ráno vám pomôže kontrastná sprcha. Práve prudké striedanie teplej a studenej vody aktivuje spánok imunita... To znamená, že telo bude aktívnejšie odolávať vírusom, s ktorými sa stretáva každý deň.
Pomôže to a získať energiu na celý deň správne raňajky... Najlepšie je začať raňajkami výživnými, ľahkými jedlami. Cereálna kaša s mliekom, omeleta s kuracím mäsom, celozrnný chlebíkový sendvič s plátkom masla, varené vajcia - tieto jedlá sú ideálne na raňajky. Je lepšie nahradiť čaj alebo kávu pohárom prírodného džúsu. Vitamíny sú potrebné každý deň.
Cvičenie pre deti - cvičenie
Ranné cvičenia by sa mali vykonávať denne, bez ohľadu na víkendy a sviatky. Nevzdávajte sa cvičenia, ako argument použite nedostatok času. Stačí iba 10 - 15 minút. Tento čas je možné vytesať prenesením niektorých ranných vecí do večera. Môžete napríklad zložiť tašku, pripraviť si večer oblečenie a jedlo.
Neexistuje jediný plán ranných cvičení. Program môžete zostaviť samostatne pomocou nižšie uvedených možností gymnastiky. Deti budú mať záujem vykonávať pohyby podľa rozprávky alebo sa hrať v domácom prostredí. Vytvorte rozprávku alebo príbeh, povedzte to a nechajte dieťa ukázať všetko, čo znie, gestami.
Kde začať nabíjať:
- strečing v posteli;
- trenie dlaní;
- rotácia kĺbov zápästia a lakťov;
- ohýbanie kolien;
Tieto cviky sa vykonávajú ležiacimi v posteli. Po zahriatí zaujmite sedenie a pokračujte k ďalším cvikom.
- Zahrievanie svalov na krku. Naklonenie hlavy, v smere hodinových ručičiek a proti smeru hodinových ručičiek.
- Zahrejte ramennú časť. Zdvíhanie ramien striedavo, potom spolu. Rotácia ramenného kĺbu. Deťom môže byť ponúknutá hra na plecia ako gesto „neviem“.
- Torzo sa ohýba. Vpred, snažiac sa dotknúť si prstami na rukách. Deti môžu byť nabádané, aby siahali po predmete. Ohyby do strany, držanie ruky za opasok, rotácia panvy - znázorňujú krútenie obrúčky.
- Zahrievanie kolenných kĺbov, rotácia. Otočte sa rôznymi smermi dozadu a dozadu.
- Cvičenie s deťmi môžete dokončiť rytmickým zábavným tancom. Napríklad pieseň Červenej čiapočky alebo tanec malých káčatiek.
Nabíjanie pre deti: video
Je chybou myslieť si, že deti prvého roku života pohyb nepotrebujú. Je to tiež potrebné - koniec koncov, väčšinou len klamú. Pre deti viac ako ktokoľvek iný potrebuje poplatok. Svaly sa len začínajú posilňovať a potrebujú pomoc.
Od prvých dní života môžete jemne a jemne hladiť telo dieťaťa. To umožní krvi lepšie pretekať cez žily. Za mesiac už môžete pomaly prechádzať na cviky, postupne ich čoraz viac komplikovať a zvyšovať zaťaženie svalov. Na začiatok stačí dieťaťu jednoducho pokrčiť a rozopnúť ruky a nohy, pohladiť chrbát a bruško.
Videá nižšie vám povedia viac o nabíjaní pre kojencov.
Pre staršie deti môžete použiť zaujímavé karikatúry, ktoré učia cvičenia.
