Ako schudnúť do strán

Nech sa snažíte akokoľvek, stále nemôžete odstrániť ďalšie centimetre od pása a po bokoch? Robíte všetko dobre? Tento článok vám ukáže, ako efektívne odstrániť tuk z bokov stravou a cvičením.

Ako odstrániť tuk zo strán

Dievčatá s postavami typu O a H sú najviac náchylné na prebytočný tuk v bokoch, sladké milenky a tí, ktorých pracovná sféra zahŕňa dlhé sedenie na jednom mieste.

Vklady v oblasti pása majú každú šancu byť indikátorom hormonálnych patológií alebo metabolických ťažkostí.

Zápas s bočnými podhlavníkmi nemožno považovať za úplný bez nasledujúcich vecí:

• Správna strava s výrazným obmedzením sacharidov.
• Adekvátne množstvo čistej vody.
• Určite cvičte, Pilates je najlepší. Nie je možné schudnúť pumpovaním iba jedného svalu. Chudnutie znamená zaujať ku všetkému holistický prístup.
• Ideálny plán tréningu v posilňovni je nasledovný: každé silové zaťaženie, trikrát týždenne, musí byť doplnené 20 minútovými aeróbnymi cvičeniami, okrem toho nezabudnite do svojho harmonogramu zahrnúť 1 kardio sedenie, ktoré trvá minimálne hodinu.

• Ak sa vám zdá samotné cvičenie nudné, stiahnite si videá od svetových trénerov fitness. Začiatočníkovi na chudnutie stačí 30 minútové „nabitie“.
• Bez dobrej masáže a dôkladného vydrhnutia nebudete môcť odbúravať tukové usadeniny. Iba kvalitná drenáž prinesie maximálny efekt.
• Vyskúšajte špeciálne zábaly na spaľovanie tukov. S mletou kávou, extraktom z červenej papriky alebo citrusovými olejmi.
• Nezabudnite pokožku zvlhčiť. To pomôže vyhnúť sa vzniku strií na pokožke, ku ktorým dôjde pri náhlych zmenách hmotnosti.
• Počas stresu sa v tele uvoľňuje látka, ktorá pomáha ukladaniu tuku presne v oblasti bokov a pásov. Tento hormón sa nazýva kortizol. Nesnažte sa stres zmierniť jedlom. Zoberte si prírodné sedatívum alebo si dajte bylinkový čaj.

Diéta pre strany

Hlavným asistentom pri chudnutí v tejto konkrétnej časti ženského tela je správna výživa. Pamätajte na nasledujúce pravidlá a dôsledne ich dodržiavajte:

1. Čistá voda rozkladá tuk. Pite najmenej 1,5 litra čistej vody denne. Je povolené pridávať do vody citrónovú šťavu alebo ju nahradiť bylinkovým čajom bez sladidiel.
2. Vyhýbajte sa úplne sacharidom. Ako napríklad cukor alebo škrob. Tieto látky sa ukladajú predovšetkým ako tuk. Z jedálnička vylúčte biele pečivo, zemiaky, ryžu, múku, sladké. Nahraďte celozrnným alebo ražným chlebom, choďte na cereálie.
3. Ak ste zvyknutí jesť veľké jedlá, váš žalúdok je určite natiahnutý. To znamená, že o nijakej harmónii nemôže byť reč. Znížte objem žalúdka a čriev - začnite jesť malé jedlá, ale často.
4. Možno dôvodom ďalších centimetrov v páse boli toxíny a zlá funkcia čriev? Utratiť čistenie telo z trosiek.
5. Bielkoviny a komplexné sacharidy sú hlavnými zložkami zdravej výživy. Tvaroh, tvrdý syr, varené mäso, dusené ryba, zelenina, obilniny.
6. Je dovolené usporiadať pôstne dni raz týždenne. Napríklad na kefíre a jablkách. Na pohánke a kuracích prsiach. To vám pomôže schudnúť a telu oddýchnete od trávenia ťažkých jedál.
7. Soľ inhibuje metabolizmus. Jedným z najdôležitejších pravidiel pre tých, ktorí chcú schudnúť, je preto obmedziť príjem soli na minimum. Vyvarujte sa úplne nezdravému jedlu, ako sú čipsy, sóda alebo rýchle občerstvenie. Neprinášajú telu žiadne výhody, ale škody z nich sú veľmi hmatateľné.
8. Ak telo prijíma málo tuku, bude musieť minúť svoje rezervy na normálne fungovanie. Je nesprávne úplne sa vzdať tuku - je to potrebné na energiu. Ale zníženie množstva tuku na 30 - 50 g denne je dobrý nápad.

Vyhýbajte sa úplne nasledujúcim potravinám:

• omáčky a potraviny s konzervačnými látkami;
• čokoláda;
• orechy;
• chrumky;
• mrazené hotové jedlá;
• semená;
• žĺtok;
• klobásy;
• údené mäso;
• sladké a škrobové jedlá;
• tučné mäso;
• sóda a sladké nápoje;
• avokádo;
• tuk;
• solené ryby, trhané;
• pivo a iný alkohol.

Orientačný zoznam výrobkov v gramoch za deň zameraných na spaľovanie tukov po stranách:

1. Zelenina, varená alebo dusená, bez dresingu - 300 g.
2. Jedlo obsahujúce bielkoviny: tvaroh, mäso, ryby - 150 g.
3. Prírodné džúsy a čerstvé ovocie - 300g.
4. Nízkotučné mlieko - 250 ml.
5. Najlepšie je vyhnúť sa jednoduchým sacharidom - zemiakom, pečivu.
6. Komplexné sacharidy, obilniny a obilniny - 150 g.

Je možné zmeniť menu podľa vášho náhľadu. Pamätajte, že denný obsah kalórií v potravinách by nemal presiahnuť 1 200 - 1 500 kalórií za deň.

Keď uvidíte výsledok, neponáhľajte sa vrátiť do svojho obvyklého života. Je potrebné upevniť dosiahnutý efekt. Pokračujte v diéte s malými povoleniami. Napríklad po 4 týždňoch stačí prísne dodržiavať stravu, je dovolené do stravy zaviesť tieto potraviny:

• prírodný jogurt;
• polievky;
• zemiaky, cestoviny nie viac ako 70 g denne;
• chlieb 30 g;
• ovocná zmrzlina - mrazená šťava;
• palacinky s kefírom alebo kupovaným mliekom.

Zoštíhľujúce bočné obaly

Sú veci, ktoré sú zaručene zbytočné. chudnutie... Ak nechcete strácať čas a zbytočne míňať peniaze, mali by ste sa vyhnúť nasledujúcim bodom:

• Lieky na chudnutie môžu poškodiť telo. Napríklad zničenie žalúdka.
• Masáže. Bez kombinácie s diétou a športom je to iba prostriedok na zlepšenie stavu pokožky a na rozptýlenie krvi.
• Masážny pás a zábaly. Nie je známe, čo žolík prišiel s myšlienkou, že tuk sa „topí“ potom. Nie, toto pravidlo samozrejme funguje, keď idete do sauny alebo športujete. Ale zabalením do potravinovej fólie zabezpečíte telu dehydratáciu, pretože pri tejto metóde zostane voda, ale nie tuk.
• Tento problém vyriešia každodenné cviky na brucho. Rave. Áno, brušné svaly budú napumpované. Pod vrstvou existujúceho tuku.
• Prísna strava, úplné odmietanie jesť. Telo, ktoré sa dostáva do stresovej situácie, sa snaží čo najviac uchovať užitočné látky - nie je známe, ako dlho tento „daždivý deň“ vydrží. Akonáhle „vystúpite“ z tuhej stravy, telo si začne usilovne ukladať jedlo nabudúce.

Na základe vyššie uvedených informácií môžeme konštatovať, že zábaly nie sú všeliekom v boji proti centimetre navyše a po stranách. Toto opatrenie je možné použiť na ďalšiu stimuláciu pokožky a zlepšenie prietoku krvi.

Kontraindikácie tohto postupu:

1. Tehotenstvo hrozí stratou dieťaťa.
2. Dojčenie Použité tekutiny prenikajú do pokožky a potom do krvi.
3. Používanie tejto metódy počas menštruácie môže zhoršiť bolesti dolnej časti brucha.
4. Gynekologické ochorenia. Kúrenie je vo väčšine z nich kontraindikované.
5. Alergie, opuchy, svrbenie.
6. Ochorenia obličiek.
7. Zhubné nádory.
8. Choroby kardiovaskulárneho systému.
9. Kožné problémy - psoriáza, ekzémy.

Pred zabalením je potrebné pripraviť telo:

• Vykonajte aspoň nejaké základné kardio cvičenie, aby ste naštartovali svoj metabolizmus.
• Stojí za to zovrieť problémové oblasti, aby ste do nich lepšie prekrvili.
• Dajte si kontrastnú sprchu pomocou drsnej žinky alebo pílingu. Okamžite sa netrápte náhlymi zmenami teploty. Tepelnú rezonanciu budujte postupne.
• Pamätajte, že telové zábaly sú pre telo stresujúce. Tento postup by ste nemali robiť viac ako dvakrát týždenne.
• Nemali by ste jesť 2 hodiny pred procedúrou.
• Po nanesení zmesi oblasť zabaľte potravinovou fóliou a na vrch oblečte teplé oblečenie. Toto opatrenie vytvorí efekt saunovania v celom tele a vo vybraných oblastiach maximalizuje krvný obeh.
• Kurz terapie zábalmi je 2 mesiace.
• Počas procedúry sa odporúča venovať sa fyzickej aktivite. Takto spálite viac kalórií.
• Pamätajte na kontraindikácie.
• V priebehu procedúr úplne prejdite na bylinkový čaj. Odporúča sa tiež dodržiavať šetriacu stravu - viac zeleniny a mliečnych výrobkov.

Po tom začnite obaľovať.

Najefektívnejšie bočné obaly:

• 6 polievkových lyžičiek Zmiešajte teplý tekutý med s 3 - 5 kvapkami éterických olejov z citrusov, rozmarínu a pelargónie. Natrite na problémové oblasti a po 30 minútach opláchnite v sprche.
• 4 polievkové lyžice suchá horčica zmiešaná s lyžicou olivového oleja. Pridajte trochu teplej vody, potrebujete konzistenciu sprchového gélu. Ak je horčica veľmi horúca, netolerujte ju, ihneď ju umyte. Môže dôjsť k popáleniu kože. Po ukončení procedúry namažte pokožku zvlhčovačom.
• Zmes mletej kávy a tekutého medu tonizuje vašu pokožku a svaly.
• Zrieďte modrú hlinu vodou do stavu kyslej smotany a naneste na problémové oblasti 40 minút. Pokožka bude napnutá a nasýtená vitamínmi.
• 2 lyžice Zmiešajte tekutý med s 2 ampulkami tekutého kofeínu - predáva sa v lekárni.
• Akýkoľvek základový olej - broskyňa,mandľový, oliva, plus 1 dec. l. mletá škorica. Táto zmes pomôže zvýšiť váš metabolizmus.
• Zahrejte 20 kvapiek kafrového oleja, pridajte k nim 10 kvapiek ľubovoľného esteru citrusov, 1 kuracie žĺtok a 2 lyžice. sušená chalúhka. Riasy musia byť najskôr namočené v teplej vode.

Bočné cviky

Najskôr je potrebné poznamenať, že sedavé zamestnanie nie je ospravedlnením pre zlú postavu. A tu lenivosť- je. Nikto vás neobťažuje chodiť po schodoch, nepoužívajte dopravu - choďte aspoň pár zastávok, strávte aktívny víkend. Môžete vyzerať dobre bez toho, aby ste trávili všetok voľný čas v posilňovni. Na toto to stačí dobre sa najesť a venujte sa základnému fyzickému cvičeniu.

Mimochodom, víkend sa dá stráviť nielen aktívne, ale aj zábavne. Pozvite svojich priateľov na bowling, bicyklovanie alebo sánkovanie - v závislosti od počasia navštívte bazén. Existuje veľa rôznych spôsobov, ako sa dobre baviť so zdraviu prospešnými látkami.

Poďme si povedať niečo viac cviky zamerané na spaľovanie tukov v oblasti bokov a pásov.

Posilovať táto oblasť je potrebná pri všetkých druhoch sklonov a zákrut:

1. Zdvíhanie tela z ľahu. Nohy sú pokrčené v kolenách, ruky za hlavou.
2. Torzo sa ohýba s činkami.
3. Upevnite telo na nerovné tyče a nohy zdvihnite o 90 stupňov.
4. Zavesený na tyči urobte zákruty tela rôznymi smermi. Nohy sú pokrčené v kolenách a tlačia na trup.
5. Bicykel. Ľahnite si na chrbát, zdvihnite nohy a robte s nimi krúživé pohyby, akoby ste krútili pedálom.

Nepreťažujte sa a robte to 50-krát naraz. Lepšie je urobiť niekoľko prístupov 10-krát.

Navrhujeme, aby ste sa vo videu oboznámili s efektívnym programom na chudnutie po stranách.

Zoštíhľujúca bočná masáž

Najlepšie je sa obrátiť na odborníka ohľadom zoštíhľujúcej masáže. Presne vedia, aký druh masáže je pre vás vhodný, s akou silou musíte tlačiť a ďalšie dôležité funkcie.

Kontraindikácie:

• obdobie tehotenstva a laktácie;
• hypertenzia;
• kožné choroby;
• kŕčové žily a problémy s kardiovaskulárnym systémom;
• problémy s tráviacim traktom, pečeňou a obličkami.

Ak však z nejakého dôvodu neexistuje spôsob, ako kontaktovať špecialistu, odporúča sa venovať pozornosť nasledujúcim typom masáže:

1. Med, dokonale vyživuje a vyhladzuje pokožku. Telo by malo byť zaparené, med by mal byť zahriaty. Je dobré zmiešať med s éterickými olejmi s anticelulitídnym účinkom - grapefruit, rozmarín, eukalyptus. Uistite sa, že vykonávate pohyby pod tlakom, potom náhle dlane vytiahnite. Toto je najefektívnejší spôsob.
2. Vytrhané - vhodné na nezávislé použitie, poskytuje dobrý prietok krvi do pokožky. Výborne sa hodí k medu a éterickým olejom.
3. Voda. Masírujte problémové oblasti silným tlakom vody.
4. Konzervované. V lekárni sa predávajú silikónové plechovky. Pokožku naparíme a nanesieme masážny olej. Potom silno stlačte nádoby na problémové miesto tak, aby vo vnútri nádoby bola asi 1-1,5 cm kože. S nádobou robte rôzne pohyby. Môže sa vyskytnúť nepohodlie, ale bolestivé pocity naznačujú nesprávnosť techniky prevedenia.

Pamätajte na pravidlá masáže doma:

1. Najlepšie urobiť nalačno alebo ak bolo jedlo pred viac ako 2 hodinami.
2. Všetky pohyby by mali byť zdola nahor. V opačnom prípade získate ochabnutú pokožku.
3. Začiatok a koniec masáže sa musí vykonať ľahkými pohybmi.
4. Uistite sa, že používate zvlhčovacie oleje alebo gély.
5. Môžete jesť až po ukončení procedúry. Voda nemá hraníc.
6. Účinná masáž trvá viac ako 5 minút.
7. Postupy by mali byť pravidelné. Maximum - každý druhý deň.