Diéta BUCH

Teraz medzi športovcami a jednoducho tými, ktorí chcú schudnúť, je populárna hlavne BUCH diéta alebo striedanie bielkovín a sacharidov. Nejde ani tak o stravu, ale o špeciálnu výživovú techniku.

Butchova diéta - v čom spočíva podstata

Táto diéta je založená na princípe striedania dní, kedy môžete jesť jedlá bohaté na bielkoviny, a dní, kedy sú povolené jedlá so sacharidmi. Takýto kontrast vytvára podmienky pre urýchlenie metabolických procesov v tele a dáva vysoké výsledky pri dodržiavaní diéty. Výsledok stravy priamo závisí od intenzity kontrastu.

Správne dodržiavanie diéty BUCH spočíva v dodržaní štyroch cyklov:

• Prvý deň je povolené bielkovinové jedlo.
• Druhý deň by mali byť tiež bielkoviny.
• Tretí deň sa odporúča jesť sacharidové jedlo.
• Počas štvrtého dňa sa odporúča jesť zmiešané jedlo.

Potom, ak je to žiaduce, by malo pokračovať v novom cykle. Počet cyklov úplne závisí od vašej vôle a od toho, koľko kilogramov chcete zhodiť. Váha ide preč rýchlo od prvých dní, pretože dochádza k intenzívnej konzumácii tukov.

Na konci druhého bielkovinového dňa v dôsledku metabolizmu dosiahne proces spaľovania tukov maximum. Aby ste nezačali strácať svalovú hmotu, je potrebné do stravy zahrnúť aj sacharidy, čo sa deje tretí deň. Pôsobivé množstvo sacharidov umožňuje telu nestrácať svalovú hmotu, ale naďalej sa zbavovať tukových zásob. V takom prípade sa glykogén spotrebovaný z uhľohydrátových potravín nahromadí vo svaloch a pečeni.

Štvrtý deň sa uskutočňuje ďalšia náhrada strateného tukového tkaniva pre telo. V tento deň klesá množstvo sacharidov, zatiaľ čo obsah bielkovín naopak stúpa.

Butch diétne menu na týždeň

V dňoch, keď je povolené bielkovinové jedlo, by ste mali jesť jedlá s veľkým obsahom bielkovín. Zároveň by malo byť veľmi málo sacharidov a tukov. Počet jedál je najlepšie urobiť najmenej päť. Vezmite malé množstvo jedla naraz. Príklad ponuky by mal byť taký:

• Na raňajky zjedzte 200 g nízkotučného tvarohu. Tvaroh doplňte šálkou nesladenej kávy a štipkou škorice.
• Na občerstvenie si pripravte omeletu z bielkov a mlieka.
• Na obed upečieme 200 g kuracieho mäsa. Na prílohu si pripravte uhorkový šalát.
• Na popoludňajšie občerstvenie je vhodných 200 g rýb pečených bez oleja.
• Na večeru si dajte porciu nízkotučného tvarohu.

V sacharidové dni sú bielkoviny a tuky zakázané. Najlepšie je v týchto dňoch jesť kašu a cestoviny. Povolený je tiež ražný chlieb, zelenina a ovocie a zelenina. Sladkosti, banány, hrozno, zemiaky a tomel sú zakázané.

Približná strava je nasledovná:

• Na raňajky porcia ovsených vločiek bez mlieka, trochu hrozienok a lyžička medu.
• Ako občerstvenie môžete jesť pomaranč.
• Na obed si pripravte perličkovú polievku so zeleninou.
• Popoludní si doprajte občerstvenie s akýmkoľvek ovocím.
• Večera by mala pozostávať z porcie ryže s pridanou zeleninou.

Počas zmiešaného dňa môžete jesť jedlá ponúkané v bielkovinový a sacharidový deň. Existuje tu jedno obmedzenie - nemôžete kombinovať výrobky z rôznych dní v jednom jedle.

Výsledky týkajúce sa diéty typu butch

Podlieha všetkým pravidlám o strava BUCH rýchle chudnutie sa neoplatí čakať. Počas bielkovinových dní z tela odchádza voda, ktorá sa prejavuje v podobe výrazného chudnutia. Ale keďže sacharidy zadržiavajú vlhkosť, váha sa čoskoro vráti. Takto kolíše telesná hmotnosť v celej strave. Nerozčuľujte sa, pre túto diétu je to normálne.

Preto by ste nemali stupnicu stupňovať každý deň. Najlepšie je kontrolovať váhu raz týždenne približne v rovnakom čase. Zvyčajne sa pri BUCH diéte môžete zbaviť 2 kg prebytočného tuku za týždeň. V takom prípade sa stratí iba tukové tkanivo. Hmatateľnejší výsledok dosiahnete, ak dodatočne začnete športovať.

Recenzie o diéte butch

Podľa recenzií žien, ktoré dodržiavali diétu podľa systému BUCH, hmotnosť klesá veľmi pomaly. Trvá dlho, kým budú výsledky skutočne viditeľné. Stratiť váhu môže byť asi 1 kg za týždeň. Váha klesá lepšie, ak k tomu navyše pripojíte fyzické cvičenia. Všeobecne je celkom ľahké odolať napájaniu z tohto systému.