Chôdza na chudnutie - obvyklé s užitočnými

Prichádza jar a mnohí začínajú listovať internetom pri hľadaní rýchleho spôsobu chudnutia. Samozrejme, integrovaný prístup, t.j. jedlo a šport výrazne urýchli tento proces. Ale niekedy nie je čas venovať sa športu, čo robiť v tejto situácii? Čo myslíš tým, že športuješ? Beh, skoky a iný tréning? Mnoho lekárov je však presvedčených, že pravidelná prechádzka prinesie telu oveľa viac výhod a pomôže schudnúť.

Výhody chôdze

Ak nie je čas na aktívny šport alebo zdravotný stav neumožňuje, venujte pozornosť obvyklým prechádzkam Prechádzkou v parku nielenže zhodíte nadbytočné kilogramy, ale získate aj pozitívny emočný náboj. Chôdza je vo všeobecnosti pre človeka celkom užitočná, pretože pomáha riešiť mnoho problémov:

• zvýšený prietok krvi pri chôdzi obohacuje telo kyslíkom oveľa aktívnejšie, čo pomáha bojovať proti chorobám srdca a krvných ciev;
• pomáha znižovať hladinu cholesterolu;
• obnovuje dýchací systém;
• ľudia, ktorí uprednostňujú chôdzu, majú menšiu pravdepodobnosť vzniku cukrovky;
• chôdza má pozitívny vplyv na stav kĺbov, kostí a tráviaceho systému;
• prechádzky majú otužujúci účinok na telo, stimulujú imunitný systém a pomáhajú zbaviť sa toxínov;
• chôdza dobre posilňuje svaly, vytvára krásnu proporčnú postavu a pomáha rýchlejšie spaľovať kalórie;
• chôdza spomaľuje starnutie tela a pôsobí ako ideálne antidepresívum.

Najdôležitejšie je, že chôdza nemá prakticky žiadne kontraindikácie. Prechádzky v parku sú užitočné v každom veku, nezabudnite, že to musíte robiť pravidelne. Ak spočiatku bude pre vás trochu ťažké dostať sa z pohovky, potom sa to v budúcnosti stane zvykom a budete mať z tejto činnosti veľa potešenia. Mali by ste chodiť aspoň 40-45 minút, ak je to pre vás veľa, začnite malými prechádzkami, postupne ich pribúdajte.

Upozorňujeme, že päťminútová chôdza spáli v priemere až 60 kalórií.

Výhody severskej chôdze

Dnes sa severská chôdza stala populárnou. V parku a všeobecne všade často nájdete milovníkov aktívneho životného štýlu, ktorí sa prechádzajú po uličkách s palicami pripomínajúcimi lyžiarske. Keď ich človek počas prechádzky odtlačí z cesty, zapne takmer celý svalový systém, čím zvýši fyzickú aktivitu.

Zakladateľom tohto systému bol fínsky tréner, ktorý sa v lete rozhodol trénovať lyžiarov. Teraz je tento šport známy v mnohých krajinách sveta.

Severská chôdza nemá prakticky žiadne kontraindikácie. Jedinou vecou, ​​ktorá sa môže stať prekážkou na ceste k cieľu, je odpočinok v posteli. Chôdza so špeciálnym vybavením je jedným z typov kardio tréningu, pri ktorom sa pracuje na celom svalovom systéme, posilňuje sa srdce a cievy, obnovuje sa činnosť kĺbov a pomáha sa zbaviť nadbytočných kilogramov.

Odborníci, ktorí analyzovali činnosť tela pri pravidelnom cvičení, zaznamenali nasledujúce pozitívne body:

• počas vyučovania je zapojený takmer celý svalový systém, čo zvyšuje náklady na energiu a v dôsledku toho dochádza k chudnutiu;
• jedinečnosť tréningu spočíva v tom, že nespôsobuje zbytočné poranenia kĺbov alebo chrbtice a zároveň trénuje koordináciu a rovnováhu, vyrovnáva držanie tela;
• Pravidelné cvičenie môže pomôcť zmierniť depresiu alebo nespavosť.

Teraz si povieme niečo o samotnej pohybovej technike. Nie sú tu uvedené žiadne konkrétne odporúčania, napriek tomu:

• nezabudnite na chrbát, držte ho rovný, ramená narovnané a telo je mierne naklonené dopredu;
• pri vykonávaní kroku jednou nohou súčasne zdvihnite opačnú ruku, správne položte nohu od päty po päty;
• pracujte správne s palicami, nemali by sa za vami iba vláčiť, ale „držať sa“ v ceste;
• pokúste sa udržať tempo o niečo vyššie ako pri bežných prechádzkach;
• dýchajte správne: nádych nosom, výdych ústami a tiež čím vyššia je rýchlosť pohybu, tým hlbšie by malo byť dýchanie;
• nezabudnite sa ponaťahovať.

Pravidelné tréningy vám pomôžu zhodiť nadbytočné kilogramy, a aby to nebolo nudné, zapojte do tejto zaujímavej činnosti aj svoju rodinu a priateľov.

Chudnutie chôdze

Turistika je efektívna metóda, ktorá vám pomôže schudnúť. Pravidelné prechádzky vám môžu pomôcť spáliť kalórie navyše a napnúť telo. Aby ste však dosiahli svoje ciele, musíte dodržiavať určité kritériá:

• ak ste dlho nechodili na dlhé vzdialenosti, začnite krátkymi prechádzkami, postupne ich čas predlžujte;
• sledujte tempo, najoptimálnejším na tieto účely bude rýchla chôdza, ale nie beh, predstavte si, že sa snažíte niekoho dobehnúť alebo niekde meškáte, kroky by mali byť malé a časté;
• intenzívnejšie pohyby rúk pomôžu urýchliť proces spaľovania tukov;
• ranná prechádzka niekoľkokrát zvyšuje účinnosť tréningu, pretože ráno nalačno prakticky v krvi nie je glukóza, preto sa od prvej minúty tréningu začnú „topiť“ tukové usadeniny a zvyšuje sa metabolizmus;
• piť dostatok vody;
• pred prechádzkou vypite spaľovač tukov L-karnitín, ktorý urýchli metabolické procesy v tele;
• správne dýchať.

Podľa týchto jednoduchých tipov môžete rýchlo dosiahnuť požadované ciele.

Chôdza na chudnutie: recenzie

Početné recenzie na internetových stránkach hovoria o tom, ako efektívna je chôdza pri chudnutí skutočne efektívna. Niektoré dievčatá začínajú chodiť v skupinách a snažia sa počas tréningu predbiehať, čím zvyšujú svoju rýchlosť vďaka množstvu krokov. Je to celkom zaujímavé a zábavné. Výsledok navyše nenechá na seba dlho čakať.

Ale staršie ženy majú radšej severskú chôdzu. Ako píšu vo svojich recenziách, kráča sa im ľahšie a výsledok je úžasný.

Ak chcete tieto kilá navyše skutočne zhodiť, skúste si do seba vniesť lásku nielen k športu, ale aj k nej správna výživa... Takto sa dostanete oveľa bližšie k požadovanému výsledku.