Holotropné dýchanie: aké sú jeho výhody a ako sa učiť
Dýchanie je veľmi dôležité nielen pre zabezpečenie ľudského života. Dýchaním sa vytvára spojenie medzi duchovným svetom a telom jednotlivca. Odpradávna je hlboké dýchanie dôležitou súčasťou náboženských a šamanských rituálov.
Čo je to holotropné dýchanie
Špeciálnou psychoterapeutickou technikou založenou na hlbokom a rýchlom dýchaní je holotropné dýchanie. Táto metóda sa objavila v sedemdesiatych rokoch minulého storočia a v tom čase sa praktizovala ako alternatívna metóda psychedelických techník. Vyvinuli ju Stanislav a Christina Grof. Po zakázaní psychedelických metód začali Grofovci na dosiahnutie psychoterapeutického účinku používať intenzívne dýchanie.
Holotropné dýchanie využíva kombináciu častého intenzívneho dýchania, špeciálnej hudby a špeciálnych zvukov, ako aj špeciálnych pohybov tela. Vďaka tejto kombinácii sa pozoruje účinok tých istých zážitkov, ktoré pacient zažíva počas psychedelického sedenia. Rozdiel je v tom, že tento účinok nevzniká pod vplyvom liekov, ale iba vďaka jednoduchému dýchaniu.
Technika holotropného dýchania
Odborníci, ktorí sa venujú technike tak intenzívneho dýchania, tvrdia, že s jej pomocou je možné vyriešiť mnoho problémov psychologického charakteru. Iní odborníci sa domnievajú, že použitie tejto techniky je veľmi nebezpečné.
Hlavné nevýhody holotropnej dýchacej techniky:
- V dôsledku intenzívneho dýchania môže dôjsť k silnej vazokonstrikcii a prudkému skoku krvného tlaku, poklesu hemoglobínu v krvi a metabolickým poruchám.
- Jedno sedenie spôsobí stratu niekoľkých litrov oxidu uhličitého, čo vedie k strate vedomia alebo silným závratom.
- Ak sa vykoná nesprávne, môže sa vyvinúť mozgový edém a smrť.
- Aj jeden nesprávny pohyb počas relácie môže spôsobiť nenapraviteľné poškodenie nervového systému.
Ale na druhej strane, správna implementácia techniky a dodržiavanie všetkých pravidiel vám umožňuje dosiahnuť nebývalý úspech. Napríklad aj po jednom sedení budete môcť:
- Získajte sebavedomie osobný rast a zbavenie sa mnohých psychologických komplexov.
- Budete sa prepracovávať k najhlbším časticiam negatívnych skúseností bez manipulatívneho vplyvu psychoterapeuta.
- Spoznáte korene svojho psychologického problému a napravíte to.
- Budete sa môcť zotaviť z psychosomatického stavu chorôb.
- Zbavíte sa zlých návykov a závislosti, eliminovať účinky stresu a chronickej únavy, môžete získať späť pocit vnútorná harmónia.
Holotropné dýchanie sa zvyčajne cvičí v skupinách pod stálym dohľadom skúseného odborníka. Ak ste si istí svojimi schopnosťami, môžete to urobiť sami. Stále však potrebujete prítomnosť outsidera, ktorý bude monitorovať váš stav. Pred začiatkom relácie je lepšie nejesť. Počas terapie môžete zmeniť polohu tela, ako uznáte za vhodné.
Je dôležité zvoliť správnu hudbu pre svoju prax. Najskôr by mala ísť ľahká melódia, ktorá stimuluje dýchanie, potom by ju mala nahradiť perzistentnejšia. Tretia veta by mala pozostávať z etnickej hudby s bubnami. Pomocou dramatickej melódie sa dostanete do tranzu, po ktorom nasleduje relaxačný, pokojný rytmus.
Trvanie jednej relácie by malo byť približne 3 hodiny. Aby ste správne vykonali techniku, musíte zavrieť oči a sústrediť sa na svoje dýchanie. Nádych by mal byť ostrý a výdych uvoľnený. Pri dýchaní by ste mali používať hornú časť hrudníka. Aby ste sa nestratili, predstavte si, ako všetko negatívne odchádza s vydychovaným vzduchom a láskavosť plní jeho miesto v tele. Dýchajte rýchlo a plytko, aby ste sa dostali zo svojho tranzu. Keď dôjde k relaxácii, zhlboka dýchajte nosom.
