Domov Zdravie Ako si masírovať nohy

Ako si masírovať nohy

od Anna Eremeeva - 31. júla 2017

0 426

Večer sú naše nohy šialene unavené z nekonečného behu a dávajú im pocítiť ťažkosti a opuchy. Na udržanie krásy nôh a ich zdravia je potrebné urobiť masáž. V článku vám povieme, ako sa správne pripraviť na procedúru, a naučí vás základné masáže.

Ako si správne masírovať chodidlá

Pred začatím procedúry si nezabudnite zahriať ruky. V opačnom prípade bude chlad prikázať krvným cievam, aby sa zmenšili. A to môže byť veľmi škodlivé. Horúca voda alebo trenie dlaní o seba vám preto pomôže rýchlo zahriať ruky.

Ďalej pristúpime k postupnému zahriatiu nôh. Pohyby by mali byť plynulé, nie silné, zdola nahor. Každá noha sa podáva 2-3 minúty. Ďalej pokračujeme k aktívnym akciám: mravčenie, potľapkanie a trenie. Procedúru môžete dokončiť ľahkým hladením.

Dôležité: kĺby nie sú masírované. Všetky pohyby sú smerované striktne v smere hodinových ručičiek.

Ak nemáte osobného masážneho terapeuta, môžete si zákrok urobiť sami. Hlavná vec je kúpiť masážnu loptu. Je to lacné a prináša maximálne výhody. Lopta je pokrytá špeciálnymi neostrými hrotmi, ktoré dobre masírujú lymfu. Tak je vylúčené prekrvenie žíl a prebytočný objem sa odstráni.

Masáž chodidiel

Masážou prestaň tiež, všetko je jednoduché. Najskôr roztiahnite prsty. Každý prst je vypracovaný osobitne od podložky po základňu. Potom vytočte v smere hodinových ručičiek a proti smeru hodinových ručičiek.

Ďalej pokračujeme k samotnej nohe. Pohyby začínajú od päty po prsty na nohách - ak osoba leží na bruchu, a naopak - ak sú na chrbte. Chodidlo sa hladko trení od stredu smerom von. Päsťou môžete kráčať pozdĺž stredovej čiary. Pohyby by mali byť depresívne, ale nie bolestivé. Procedúra končí hladením.

Samomasáž nie je vylúčená.

Na to je ideálne nasledujúce:

špeciálna ortopedická podložka;
okruhliaky z mora alebo rieky;
guľa s nie ostrými hrotmi.

Ak ortopedická podložka stojí peniaze, dostanete kamienky úplne zadarmo. Roztiahnite ho na tašku alebo dlhý uterák, aby ste odpad nemuseli vyberať neskôr. Choďte bosí po dobu 10-15 minút. Akupresúrna masáž dokonale zmierni napätie a stimuluje aktívne body.

Cvičenie s loptou je možné vykonávať v sede. Položte si ju pod nohu a vyvaľkajte ju dopredu, dozadu a doprava, doľava. Tiež dobre zmierňuje únavu a pomáha bojovať proti opuchom.

Pravidlo: nezabudnite použiť tučný krém. Vhodný pre deti alebo na noc.