Masáž: aké sú jeho výhody, poškodenie a existujú nejaké kontraindikácie

Prvá vec, ktorá vás napadne, keď slovo „masáž“ predstavuje niečo príjemné a blažené, je pre telo skutočným potešením a relaxáciou. A to je čiastočne pravda. Ale masážna procedúra nie vždy prináša potešenie a radosť. Dnes zvážime, aké druhy masáží existujú, aké výhody majú pre seba a či existujú kontraindikácie alebo dokonca škody.

Výhody masáže

Každý vie, že masáž je užitočná, ale čo presne? Pozrime sa, na čo konkrétne je to prospešné. Ovplyvňuje takmer všetko: pokožku, svaly, kĺby, šľachy s väzmi, lymfatický a obehový systém, nervový a dýchací systém. Vzhľadom na tak širokú škálu účinkov prestáva byť prekvapujúce, že po kvalitnej masáži majú ľudia pocit, akoby sa práve narodili. Masáž môže byť samozrejme odlišná a o tom si povieme o niečo neskôr, ale výsledok bude vždy rovnaký - úžitok! Musíte si však uvedomiť, že akúkoľvek masáž, najmä tú, ktorá súvisí s chrbticou a tvárou, by mali vykonávať výlučne odborníci s veľkými skúsenosťami. V opačnom prípade to môže mať katastrofálne následky.

Pomocou masáže môžete očistite dermu od zrohovatených častíc a ďalšie znečisťujúce látky, výrazne zvyšujú tonus pokožky a svalov, zlepšujú krvný obeh, zabezpečujú metabolizmus na konkrétnom mieste expozície, zlepšujú prácu pórov a mazových žliaz, nasýtia pokožku kyslíkom. Nakoniec môžete získať hladkú a tonizovanú pokožku, ktorá má zdravý tón.

Vzhľadom na to, že masáž priamo ovplyvňuje metabolické procesy v tele, podporuje chudnutie a uvoľňovanie tuku z tkanív a aktivácia jeho spaľovania. Pre spravodlivosť však treba poznamenať, že výhody takejto masáže a samotný efekt budú badateľné až pri integrovanom prístupe, keď sa k tomu pridá všetko ostatné. správna výživa a zdravý životný štýl.

Masáž pomáha zvyšovať pružnosť svalov, bez toho, aby sa objavila kyselina mliečna, zvyšuje prietok krvi do svalových vlákien, nasýti ich kyslíkom, zlepšuje a obnovuje ich výkonnosť, čo príde vhod po dlhodobej fyzickej námahe. Pre porovnanie, za päť minút kvalitnej masáže sa svaly uvoľnia tak, ako by to za normálneho odpočinku nestihli za pol hodinu. Pomáha dispergovať kyselinu mliečnu vo svaloch. Tí, ktorí na vlastnej koži vedia, o čo ide, pochopia výhody takéhoto dopadu. Masáž môže zmierniť bolesť svalov. Môžu tiež zastaviť svalovú atrofiu. Pôsobí posilňujúco na väzivový aparát, zabraňuje usadzovaniu škodlivých látok v kĺboch.

Už dlho nie je žiadnym tajomstvom, že pokožka čistí nervový systém, pretože je spojená s celým telom nervovými zakončeniami. Vzhľadom na to možno účinok masáže nazvať univerzálnym, pretože môže NS jednak vzrušiť, jednak úplne uvoľniť. S jeho pomocou môžete nadviazať spojenie medzi mozgom, svalmi, vnútornými orgánmi a obehovým systémom. Prispieva k urýchleniu regenerácie v prípadoch, keď bola z nejakého dôvodu narušená práca nervu.

Mnoho dievčat sa bude páčiť tomu, že pomocou masáže môžete naozaj zbaviť sa celulitídy! Toto vôbec nie je vynález na účely zarábania peňazí pre masážnych terapeutov - to je skutočnosť, ktorá sa vysvetľuje špecifikami dopadu.

O výhodách masáže môžete hovoriť veľmi dlho, ale podstata sa to nezmení. Ak existuje príležitosť navštíviť dobrých odborníkov a neexistujú žiadne kontraindikácie, potom nepopierajte toľko užitočnej a príjemnej starostlivosti.

Poškodenie masáže

Masáž je plnohodnotný lekársky zákrok, ktorý môže byť plný poškodenia. Po prvé, je vhodné vykonať tieto procedúry výlučne podľa pokynov lekára, a nie podľa ľubovôle. Hneď si urobme rezerváciu, že hovoríme o plnohodnotnej masáži. Pred zasadnutím nezabudnite informovať lekára o tom, čo vás znepokojuje, ak existujú nejaké ťažkosti. Škody spôsobené masážou môžu byť kolosálne, ak má pacient rôzne ochorenia, o ktorých budeme písať v kontraindikáciách, alebo ak telo prechádza zápalovými procesmi. Túto skutočnosť nikdy neignorujte, inak sa to bude len zhoršovať.

Kontraindikácie pre masáž

Teraz v skutočnosti o kontraindikáciách. Môžu byť trvalé, dočasné alebo miestne. Mená hovoria samy za seba. V prvom prípade je masáž všeobecne neprijateľná, v druhom prípade by ste mali počkať na zotavenie a potom začať sedieť, v treťom kontraindikácie platia pre konkrétnu oblasť.

Masáž je teda absolútne kontraindikovaná pre:

• HIV;
• choroby krvi a predispozícia na krvácanie;
• ateroskleróza;
• zlyhanie srdca v treťom stupni;
• zhoršený krvný obeh;
• aktívne štádium tuberkulózy;
• gangréna;
• prítomnosť malígnych nádorov;
• skorbut;
• angiitída;
• akútne pohlavné choroby.

Dočasné kontraindikácie sú:

• stav intoxikácie alkoholom;
• prítomnosť zápalových procesov v tele;
• bolesť brucha, pocit nevoľnosti;
• krvácajúci;
• existujúca akútna bolesť;
• akútne zlyhanie obličiek a kardiovaskulárneho systému;
• hypertenzné, mozgové a hypotonické krízy;
• stav akútnej horúčky.

Je obvyklé označovať miestne kontraindikácie za nasledujúce miesta:

• kde sa nachádzajú lymfatické uzliny;
• oblasť prsníkov, bradaviek a slabín;
• na bruchu, ak je kýla, alebo žena má menštruáciu;
• späť v dolnej časti chrbta, v prítomnosti obličkových kameňov;
• kde sú vyčnievajúce krtky;
• kde došlo k excízii malígneho nádoru;
• s prítomnosťou benígnych formácií;
• trpiaci plesňovými chorobami, prasklinami, bradavicami, vírusovými zápalmi atď.

Pre spravodlivosť uvádzame zoznam situácií, v ktorých je masáž, naopak, indikovaná. Dohodnite si stretnutie s odborníkom, ak máte:

• existujú bolesti chrbta, krku a dolnej časti chrbta;
• strach z neustálej bolesti v hlave;
• mať diagnózu osteochondróza;
• existujú vyvrtnutia, modriny alebo zlomeniny, ktoré sú vo fáze hojenia;
• existujú poruchy, ktoré sú dôsledkom zlomeniny;
• chronická alebo akútna artritída;
• neuritída alebo neuralgia;
• chronická gastritída;
• radikulitída;
• ochrnutie;
• bronchiálna astma;
• žalúdočný vred alebo 12 dvanástnikový vred za predpokladu, že nedôjde k exacerbácii;
• arteriálna hypertenzia;
• rehabilitačné obdobie po infarkte;
• narušená funkcia čriev;
• duševná únava;
• fyzická únava;
• hypertenzia;
• bronchitída.

V týchto prípadoch bude masáž so súhlasom ošetrujúceho lekára iba prospešná.

Masáž je vážna vec, preto sa pred sedením poraďte so svojím lekárom.

Typy masáží

Existuje mnoho druhov masáží a tu je iba niekoľko z nich:

• urologický;
• pre deti;
• hardvér
• perkusie;
• kryomasáž;
• gynekologické;
• kozmetické;
• resuscitácia;
• lekárske;
• hygienické;
• profylaktické;
• segmentový reflex;
• šport;
• samomasáž atď.

Okrem nich existuje ešte najmenej 30 odrôd.

Masážne ošetrenie

Masáž sama o sebe nemá ani tak liečivý účinok, ako skôr pomocný. Napríklad, ak by jednoduchá liečba trvala dva až tri mesiace, potom zahrnutím masáže do terapie by sa to znížilo dvakrát alebo trikrát. Môže sa používať ako všeobecné tonikum, pretože pomáha zvyšovať a posilňovať imunitný systém. Je ľahšie vymenovať choroby, pre ktoré je masáž bezmocná, ako tie, pri ktorých poskytne všetku možnú pomoc. Predtým sme vymenovali zdravotné ťažkosti, pre ktoré bude takýto postup užitočný, na tento zoznam sa možno spoľahnúť, ale nie je ani zďaleka úplný. Podrobné poradenstvo vám poskytne špecialista, ktorý sa venuje príslušnej praxi.

Ako správne robiť masáž

Takže sme na to prišli s prínosom a kontraindikáciami, teraz sa dotknime témy, ako správne robiť masáž. Osoba, ktorá to bude robiť, sa musí najskôr pripraviť nielen so svojím telom, ale aj so svojím duchom. Negatívne myšlienky by nemali byť v hlave, všetky problémy by mali ustúpiť do úzadia. To je veľmi dôležité, pretože až potom sa svaly úplne uvoľnia.

Je ešte lepšie, ak v miestnosti hrá relaxačná hudba a samotná atmosféra je príjemná. A potom zvážime niektoré variácie podľa situácie.

Ako masírovať muža

Po náročnom pracovnom dni, keď muž iba spadne z nôh, by bolo užitočné rozmaznávať ho relaxačnou masážou. Najdôležitejšie je v prvom rade pripraviť samotnú atmosféru, ktorá vás dostane do romantickej nálady a umožní vám uniknúť zo všetkých problémov.

Nebude na škodu pripraviť si, s čím sa bude masáž vykonávať. Vezmite si akýkoľvek základový olej, ktorý sa vám páči, a pridajte doň vanilkový, citrónový alebo levanduľový éter. Musíte si byť istí, že muž a vy sami nie ste alergickí na tieto zložky. Masáž sa dá robiť nielen rukami. Dotknutie sa tela „klienta“ pierkami, škvrnami z prírodnej mäkkej kožušiny - to je tiež príjemné a relaxačné v nemenej miere.

Relaxačná masáž pre muža je nasledovná:

1. Nechajte muža horúci kúpeľ alebo sprchu, pretože masáž sa najlepšie vykonáva na zaparenom tele a svaloch.
2. Potom ho položte na brucho, aby bol pohodlný a mohol začať. Nerobte si starosti, ak ste nikdy predtým nerobili masáž, ak je to potrebné, požiadajte muža, aby vám povedal, kde máte viac tlačiť a kde dlhšie hladiť.
3. Akákoľvek masáž sa vždy začína hladením, potom sa začína trenie a až potom miesenie svalov. Určite toto hladkanie a masáž tiež striedajte s nimi.
4. Akcie začínajú od krku a potom sa postupne „vysúvajú“ dozadu.
5. Po dôkladnom vypracovaní krížov pracujte na pleciach a rukách, pričom venujte osobitnú pozornosť vnútornej oblasti. Musíte si masírovať celú ruku, od ramena po chrbát ruky. Keď skončíte s jednou končatinou, prejdite na druhú.
6. S priečnymi pohybmi začnite masírovať krížovú kosť a zadok. Venujte zvláštnu pozornosť oblasti krížov, pretože práve tu často dochádza k zovretiu, ktoré spôsobuje bolesť a pocit ťažkosti.
7. Ďalej sú to vnútorné stehná a kolená. Nestriekajte, opláchnite najskôr jednu nohu a potom druhú. Rovnakým spôsobom si masírujte päty a lýtka.
8. Po ukončení masáže chrbta požiadajte muža, aby si ľahol na chrbát a začal si masírovať hrudník. Celá postupnosť je v tomto prípade podobná.

Ako urobiť masáž chrbta

Áno, komplexná a terapeutická masáž, ktorá je zameraná na zlepšenie tela, by mala robiť iba špecialista. A jednoduchá masáž, ktorá nespôsobí žiadnu škodu, sa dá urobiť aj doma.

Masírovaná osoba by mala byť položená na brucho, ruky by mali byť položené pozdĺž tela, mierne ohnuté v lakťoch. Dajte si pod hlavu vankúš.

Všetko sa to začína povrchným hladením, potom choďte do hĺbky, vykonávajte to chrbtom ruky a pohybujte sa zdola nahor. Pracujte na krížoch. Posuňte dlane v určitej vzdialenosti od chrbtice a posuňte sa hore do dutín podpazuší, potom sa vráťte do záhybov slabín. Týmto spôsobom prepracujte celý chrbát jemnými, ale sebavedomými pohybmi. Vykonajte uchopovacie pohyby po stranách.

Ďalej prichádza na rad stláčanie. Toto je hlboká technika, pri ktorej by sa všetky pohyby mali vykonávať v smere lymfy a mali by sa robiť pomaly. Akcia je zameraná nielen na pokožku, ale aj do hlbších vrstiev. Pre zvýšenie efektivity sú potrebné váhy, preto je pri stlačení ruka položená na ruke. Najprv sa spracujú dlhé svaly a potom široké.

Potom príde trenie. Príjem sa vykonáva posunom kože. Dlhé svaly sa začnú trieť od krížovej kosti. Zóna tŕňových výhonkov blízko krku je vypracovaná polkruhovými pohybmi. Hneď ako sa dostanete k línii vlasov, choďte späť do krížovej kosti. Všetko sa opakuje päť až šesťkrát.

Na širokom svale chrbta je možné vykonávať pohyby okrajom dlane. Musíte sa pohnúť od zadku smerom hore. Na bočnej strane trupu musíte urobiť „kríženie“, ktoré sa vykonáva polomerom v smere od stehna k podpazuší. Namiesto rebier sa trenie vykonáva z chrbtice rôznymi smermi. Na vypracovanie lopatky musí byť paže masírovanej osoby pokrčená v lakti a položená na chrbte. Jednou rukou držte osobu za ruku a druhou ju trite končekmi prstov. Dokončite trenie oboma rukami krúživými pohybmi po celom chrbte.

Ďalej je to miesenie. Na zvýšenie účinku musíte položiť jednu ruku na druhú. Všetko to začína vypracovaním dlhého svalu. Môžete jednoducho chodiť končekmi prstov po stranách chrbtice alebo kresliť kruhy s falangami. Potom prechádzajú na široké svaly. Prejdite od hrebeňa k podpazuší, chyťte a ťahajte sval a masírujte ho do kruhu.

Relácia sa končí malými vibráciami, ktoré sa vykonávajú sériou svetelných úderov po celej zadnej strane. Potom sa vykoná vibračné hladenie.

To všetko sa zmestí v priemere na 20 minút, zatiaľ čo polovicu času strávi iba miesenie.

Ako masírovať krk

V takom prípade si masírovaná osoba sadne na stoličku a potom je všetko jednoduché.

Na začiatok musíte pohladiť a pohybovať dlaňami zhora nadol a do strán. Ďalej môžete robiť ľahké zvieranie, uchopenie alebo hrebeň. Potom musíte trieť mastoidné procesy. Krk masírovanej osoby je zároveň zabalený do polovičnej obruče. Všetky pohyby miernej intenzity. Podobným spôsobom sa uplatňujú šrafovanie, pílenie a kríženie. Môže byť použitý na celú plochu za trením s ohnutými prstami prstov alebo vankúšikmi.

Pri vykonávaní masáže krku buďte opatrní, pretože to nie je ani zďaleka najsilnejšie miesto, ktoré sa ľahko zraní. Možnosti masáže oblasti krčných golierov sú zobrazené vo videu nižšie.

Ako si masírovať nohy

Pomocou správne vykonanej masáže nôh môžete dosiahnuť jednoducho ohromujúce výsledky zo svalov, podkožnej vrstvy a samotnej pokožky. Žľazy aktivujú svoju prácu, normalizuje sa krvný obeh, zlepší sa prietok lymfy. Svaly budú pružnejšie a zníži sa telesný tuk. V čase masáže sú nohy v kľude, preto sa na konci relácie zabezpečí ľahkosť končatín.

Nohy je možné masírovať selektívne, na konkrétne zóny alebo úplne, od zadku až po päty - záleží to na želaní a množstve času vyhradenom na masáž. Existuje veľmi zaujímavá skutočnosť - pri masáži klenby nohy môžete znížiť bolesť chrbta a pri práci prstami na nohách môžete zlepšiť stav videnia, prínosových dutín a uší.

Teraz o tom, ako si môžete masírovať nohy.

1. Jednou rukou vezmite klenbu nohy a druhou dlaňou ju aktívne trite. Keď dôjde k zahriatiu, môžete zmeniť svoju dlaň na kĺby.
2. Po dôkladnom zahriatí musíte dôkladne natiahnuť prsty, každý jednotlivo. Musíte sa pohybovať v smere od nechtu k základni, čím sa pokožka pretočí.
3. Chyťte nohu jednou rukou a zafixujte ju. S guľou palca nohy začnite vykonávať kruhové pohyby po celej nohe. Ak je pokožka drsná, môžete silnejšie tlačiť, ak je jemná a tenká, môžete ju použiť slabšie. Venujte zvláštnu pozornosť oblasti päty.
4. Ďalším krokom je práca s Achillovou šľachou. Masíruje sa palcom hore a dole, aby človek nepociťoval bolesť a nepohodlie. Kosti nohy a členku sa masírujú podobnými pohybmi.
5. Vyvalte nohu smerom k členku.
6. Ďalej choďte na dolnú časť nohy a dobre ju zahrejte, potom svojimi prstami prstov jemne umyte celý sval krúživými pohybmi.
7. Vylezte hore a obíďte podkolennú jamku. Stehná sú už tu masírované.

Masáž končí miesením zadku a ľahkým zovretím celej plochy a následným hladením. Potom by si masírovaná osoba mala ľahnúť aspoň na štvrťhodinu.

Ako masírovať novorodenca

Najskôr sa pozrime na niektoré pravidlá pre masáž dieťaťa.

• Masáž môžete zahájiť po 20 dňoch dieťaťa. Dojčatá, ktoré ešte nemajú tri mesiace, by si nemali masírovať oblasť fontanelu, pod kolenami, lakťami, vnútornými stehnami a podpazuší. Tiež nemôžete tlačiť, klepať a klepať.
• Optimálna teplota v miestnosti je 18 - 23 ° C. Dieťa bude počas relácie vyzlečené, preto je dôležité zabezpečiť pohodlné podmienky, aby nemrzlo.
• Masáž by sa mala vykonávať na rovnom a stabilnom povrchu. Ideálnou možnosťou je prebaľovací pult prikrytý froté dekou alebo plienkou.
• Počas relácie si vopred pripravte, čo potrebujete, aby ste sa neskôr nerozptyľovali a neopúšťali svoje dieťa.
• Ak máte dlhé nechty, odrežte ich, inak môžete zraniť jemnú pokožku drobky. Je lepšie odstrániť všetky šperky z rúk. Dôkladne si umyte mydlo a vodu, aj pod nechtami.
• Nájdite najlepší čas na masáž. Pár hodín po kŕmení je dobrá voľba.
• Počas relácie sa porozprávajte so svojím dieťaťom, usmievajte sa na neho alebo spievajte dobré piesne.
• Všetky pohyby robte striktne v smere zdola nahor, ako aj z periférie do stredu. Robte všetko veľmi opatrne, aby ste dieťaťu nespôsobili ublíženie a nepohodlie.
• Trvanie jedného sedenia by malo byť asi štvrť hodiny.

Teraz sa pozrime na techniku ​​masáže krok za krokom.

1. Musíte začať s rukoväťami. Masírujte každý prst, uvoľnite päsť dieťaťa a masírujte dlaň. Hladko prejdite na zápästie a vyššie, obíďte podpazušie.
2. Prejdite na nohy. Najskôr si masírujte chodidlo a nezabudnite venovať pozornosť každému prstu na nohe. Potom ľahkými pohybmi choďte do slabín. Buďte opatrní s kolenami, nemali by dochádzať k nárazom do kĺbov a vôbec sa nedotýkajte ničoho pod kolenami.
3. Ďalej je to bruško. Pohladkajte ho počnúc pupkom v smere hodinových ručičiek. Zatvorte ruky na stredovej čiare brucha a kĺzavé pohyby vykonajte, keď sa jedna z vašich rúk pohybuje smerom nadol a druhá hore. Snažte sa nedotýkať sa genitálií vášho dieťaťa.
4. Masírujte hrudník drobkov od stredu k ramenám, a potom od stredu k bokom. Nedotýkajte sa svojich pŕs.
5. Otočte dieťa na bruško a jemne masírujte krk. Keď sa dieťa pokúsi zdvihnúť hlavu hore, odborníci odporúčajú tentoraz masáž prerušiť.
6. Potom sa chrbát masíruje. Zachovávajú sa dva smery: od dolnej časti chrbta po stranu ramien, od stavca po stranách. Chrbtica nie je ovplyvnená. Zadok je zažehlený z bočných strán na chvostovú kosť.
7. Položte dieťa na jednu stranu a začnite jemne pohybovať rukou pozdĺž paravertebrálnych línií, prechádzajúcich od krížovej kosti k hlave. Dieťa by sa malo trochu predkloniť. Urobte to trikrát, potom položte dieťa na druhú stranu a opakujte to isté.
8. Teraz vráťte dieťa do pôvodnej polohy na chrbte a masírujte hlavičku tak, že obídete fontanelu. Pohladkajte si uši.

Masáž musíte absolvovať ľahkými ťahmi po celom tele.