Ako načerpať brušné svaly pre dievča
Tuk sa hromadí v brušnej oblasti oveľa rýchlejšie ako kdekoľvek inde. Túto skutočnosť stanovuje príroda, ktorá sa stará o našich budúcich potomkov. Koniec koncov, malá tuková vrstva ohrieva budúce dieťa. Avšak vo všetkých ostatných obdobiach, s výnimkou tehotenstva, žena sníva o plochom brušku. Z tohto dôvodu musíte lis vypracovať obzvlášť opatrne. Dnes vám povieme, ako rýchlo dosiahnuť drahý cieľ.
Obsah
Ako rýchlo zostaviť brušné svaly
Aby bol výsledok rýchlo viditeľný, musia sa dodržiavať určité pravidlá. Napríklad cvičte striktne nalačno. Ranné cvičenia navyše prinesú rýchlejšie výsledky ako večerné. Celým tajomstvom je, že počas tréningu v prvých minútach telo berie energiu, odbúrava glukózu, ktorá je obsiahnutá v krvi, a po spánku tam vlastne nie je a telo je nútené „obracať sa o podporu“ na tukové zásoby , ktorý horí, ktorý mu dodáva potrebnú silu.
Sledujte kvalitu svojho cvičenia. Správny prístup pomôže pri väčšom zaťažení brušných svalov, a nie iných častí tela. Zamerajte sa na svoje pocity, iba brušné svaly by mali dostávať veľa stresu. Ak vykonávate komplex ležiaci na podlahe, sledujte chrbát v krížovej oblasti. Mala by byť pevne pritlačená k podlahe a nemala by existovať medzera, iba tak účinne pumpujete bruško. V opačnom prípade môžete nielen stratiť čas na koberci, ale aj si poraniť chrbát. Preto pri akomkoľvek cvičení venujte osobitnú pozornosť jeho technike.
Cvičenie každý deň je menej efektívne ako každý druhý deň. Nakoniec, po prijatí určitej časti záťaže, musí telo odpočívať. Optimálna frekvencia takýchto aktivít je každý druhý deň. V kritické dni by ste nemali zaťažovať organizmus, je lepšie v tomto období tréning vynechať.
Urobte 15 - 20 opakovaní každého cviku, minimálne 2 - 3 série. Snažte sa ich rozložiť tak, aby boli zapojené všetky brušné svaly, horné aj dolné, a najmä hlboké. Všeobecne platí, že ak sa dodržiava technika prevedenia, potom sa pri akomkoľvek cviku vypracujú všetky brušné svaly, len niektoré vo väčšej miere, iné v menšej miere. Po hodine by ste sa mali cítiť príjemne unavení.
Bez ohľadu na to, ako sa ponáhľate do začiatku hlavného tréningu, nezabudnite sa zahriať. V opačnom prípade sa môžu svaly roztrhnúť, a to je dosť nepríjemné a bolestivé. Po cvičení sa ponaťahujte. Počas silového tréningu „upcháte“ svaly a zdá sa, že sú skrátené a dlhé podlhovasté svaly im dodajú krásny tvar, ako napríklad strečing. Zahriate tréningom sa dajú ľahko ovplyvniť a rýchlo nadobudnú krásnu formu.
Pri výbere komplexu pre seba sa sústreďte na svoju fyzickú zdatnosť. Ak ste sa predtým nevenovali športu, nemusíte si zvoliť maximálnu úroveň obtiažnosti. Výsledok bude oveľa menší ako z jednoduchších cvičení. Koniec koncov, ako sme už písali skôr, pre takéto cviky je dôležitá technika a ak nie ste dostatočne trénovaní, nebudete ju vedieť zvládnuť s veľkou záťažou, ale nemali by ste dlho zdržiavať jednoduché tréningy, len postupne zvyšujte záťaž, precíťte svoje telo.
Ako stavať brušáky na kocky
Niektorí ľudia radšej pumpujú pekne tvrdo, na kocky. Aby sa tak však stalo, musíte nielen dobre trénovať, ale aj revidovať svoje stravovacie návyky. Pri práci s bruškom precvičujete svaly a aby sa ich úľava zviditeľnila pre ostatných, musíte spáliť prebytočný tuk. To ti pomôže správna výživa... Nedávajte príliš prísne diéty, uvoľňujte sa, zrušíte všetko svoje úsilie. Niektorí športovci ale stále praktizujú tzv sušenie tela, ktorý vám umožní rýchlo sa zbaviť veľkého množstva tuku. Podstatou tejto diéty je, že takmer všetky tuky a sacharidy sú vylúčené z jedálneho lístka. Dlhodobé sedenie na takejto strave je veľmi škodlivé. Ak sa napriek tomu rozhodnete vyschnúť, použite vstupnú a výstupnú stravu pomocou kompetentnej techniky a po dokončení sa pokúste jesť správne, inak sa tuk rýchlo vráti na svoje miesto.
Určite dodržiavajte pitný režim. Voda pomôže odstrániť všetky toxíny z tela. Pri odbúravaní tuku sa tvoria toxíny, ktoré sa z tela vylučujú spolu s tekutinou.
Na formovanie kociek čerpaním lisu používajte ďalšie závažia. Nižšie uvedieme súbor cvičení.
Ak pri bežnom čerpaní lisu nie je potrebné používať sušenie, musíte v takom prípade trochu vyschnúť. V opačnom prípade nebudú kocky viditeľné. Nezabudnite dodržiavať všetky naše odporúčania uvedené vyššie, aby ste udržali svoje výsledky.
Urýchlenie procesu pomôžu zábaly proti celulitíde, kúpele s horúcou sódou, masáže, kúpele a sauny.
Mnoho ľudí dáva prednosť používaniu športovej výživy počas tréningu. Buďte s ním však príliš opatrní a pred použitím sa poraďte so svojím lekárom. Mnoho liekov obsahuje tuarín a kofeín, ktoré môžu nepriaznivo ovplyvniť zdravie.
Cvičenie pre tlač doma
Ďalej uvádzame niektoré z cvičení, ktoré môžete pre svoje brušné svaly absolvovať doma. A napriek tomu, ak máte nadváhu, musíte ju odstrániť. Ak je k dispozícii, nebude fungovať na pumpovanie krásneho bruška. Preto môžete silové cvičenia pre tlač striedať s cvičenie aerobiku... Napríklad beh alebo skákanie s vysokými kolenami, skákanie cez švihadlo atď.
A teraz priamo cvičenie pre tlač:
- V ľahu na modrej, ktorá je pevne zatlačená na podperu, vykonajte zdvihnutie ramena. Cvičenie je možné sťažiť prevedením dvojitého zákrutu, t.j. súčasne s ramenami zdvihnite pokrčené nohy a natiahnite ich po lakte.
- Východisková pozícia je rovnaká. Zdvihnite nohy v 40-stupňovom uhle a napíšte nimi abecedu. Nezabudnite na chrbát.
- Ľahnite si na bok. Zdvihnite trup pomocou jedného lakťa a prstov na nohách. Druhú ruku zdvihnite nad hlavu. Pri výdychu ho naviňte pod seba, vráťte sa do východiskovej polohy.
- Choďte na dosku. Trup by mal byť čo najviac napätý. Sklopte panvu v jednom alebo druhom smere a dotýkajte sa ňou podlahy.
- Z rovnakej polohy, iba na rovných rukách, vytočte nohy striedavo pod trupom a chrbtom. Snažte sa nohu vykrútiť čo najviac, zatiaľ čo krútite telom.
- Ak môžete visieť z tyče, urobte niekoľko zdvihov nôh pod uhlom 45 stupňov.
- Sedieť na podlahe s rovným chrbtom, položiť ruky na zadnú časť podlahy, zdvihnúť nohy v uhle 40 stupňov, vykonať „záhyb“ Pokrčením nôh ich potiahnite k hrudníku.
- Z predchádzajúcej východiskovej polohy urobte zákruty. Zdvihnite ruky z podlahy a roztiahnite sa pred hrudník, zdvihnite nohy do maximálnej možnej výšky. Urobte zákruty tela doprava a doľava, pričom ruky odtiahnite.
