Ako schudnúť v ramenách
Niektoré dievčatá, ktoré nemajú úplne proporčnú postavu, premýšľajú, ako schudnúť v ramenách. Plné ruky alebo ochabnutá pokožka na rukách totiž nedovolia nosiť šaty, či už blúzky s otvoreným vrchom alebo krátke rukávy. Ako túto chybu napraviť doma, prečítajte si náš článok.
Ako schudnúť na rukách a pleciach
Často sa s týmto problémom stretávajú ženy, ktoré majú postavu podobnú jablku. Práve tento tvar určujú tukové usadeniny v hornej časti tela. V tomto prípade je dôležité nielen odstrániť objemy v rukách a pleciach, ale tiež ich pumpovať, musíte nájsť strednú cestu. Teraz si pohovorme o všetkom v poriadku.
Ak chcete začať, navštívte odborného lekára a zistite, či máte nejaké problémy s hormónmi, pretože tie sú často dôvodom ukladania tukov v týchto častiach tela. Ak je všetko v poriadku s vašim zdravím, potom vám nasledujúce odporúčania pomôžu dosiahnuť úžasné výsledky.
Nie je žiadnym tajomstvom, že pri chudnutí hrá dôležitú úlohu jedlo... Bez ohľadu na to, ako sa snažíte priblížiť drahý sen o krásnom tele, ktorý zmizne na niekoľko hodín v posilňovni bez toho, aby ste prešli na správna strava, nebudete mať úspech. Nehovoríme o prísnej strave, ktorá vám pomôže schudnúť 5-10 kg v krátkom časovom období. Tento výsledok je často dosť krátkodobý. Preto sa snažte zostaviť jedálniček správne. Na našom webe nájdete veľa užitočných rád nielen od špecialistov, ale aj od tých, ktorí už touto náročnou cestou prešli. Pamätajte, že udržať výsledok je oveľa ťažšie, ako ho dosiahnuť. Pri zostavovaní stravy dbajte na to, aby obsah kalórií neklesol z rozsahu nad 1 200, ale tiež neklesol pod 900 kcal. V prvom aj druhom prípade nielenže spomalíte proces chudnutia, ale aj poškodíte organizmus, najmä pri prudkom poklese kalórií. V zásade stačí jednoducho vylúčiť zo stravy cukor, múku, slané alebo údené jedlá a škrob a nahradiť ich užitočnejším ovocím, zeleninou, vareným mäsom alebo rybami.
Pamätajte na pravidelné cvičenie... A nezabudnite ich doplniť špeciálnymi cvikmi, niektoré z nich uvedieme nižšie.
Okrem toho ďalšie postupy, ktoré je možné vykonať doma, pomôžu proces urýchliť. Napríklad, zavinovačky... Dobrý výsledok poskytujú obaly z medu alebo morských rias. Všetky potrebné ingrediencie si môžete kúpiť v obchode alebo v ktorejkoľvek blízkej lekárni.
Robte pravidelnú samo-masáž. Ak je med a trhané trochu ťažšie, potom je celkom možné trenie o tvrdú žinku počas sprchovania. Tento postup urýchli tok krvi správnym smerom a pomôže odstrániť odpadové látky tvorené v dôsledku rozkladu tukov.
Cviky na ruky a ramená na chudnutie
Poďme si teraz povedať niečo priamo o tréningu. Nepreťažujte ruky a nepoužívajte nadmerné váhy. Na zníženie objemu stačia činky s hmotnosťou najviac 2 kg a 0,5 kg je vhodná aj pre začiatočníkov. Príliš veľká váha povedie k vytvoreniu prebytočného svalového rámca a vy to nepotrebujete. Cvičte, kým nepocítite miernu únavu svalov, potom si trochu oddýchnite a prístup opakujte. Ale podvádzanie v tomto prípade nestojí za to, inak budete na výsledok čakať veľmi dlho. Ideálne je cvičiť 10 - 20-krát naraz. Počas tréningu by mali byť 3-4 série. Začnite od najnižších hodnôt a snažte sa o vyššie výsledky. Tu uvádzame niektoré z najefektívnejších cvičení, ktoré môžete zahrnúť do rutiny tréningu ramien:
- Ak stojíte rovno, založte ruky s činkami pred sebou, pri výdychu ich zdvihnite na úroveň ramien a pomaly spustite.
- Pravidelné tlaky dobre pracujú s väčšinou svalov vrátane ramien. Počas cvičenia položte ruky na úroveň hrudníka.
- Ak stojíte vzpriamene, mierne nakláňajte telo dopredu, spúšťajte ruky so závažiami pred sebou. Roztiahnite ich čo najviac do strán, potom sa vráťte do východiskovej polohy.
Nezabudnite na kardio, ktoré má dobrý účinok na spaľovanie tukov na celé telo. Dodržiavaním všetkých odporúčaní v komplexe rýchlo dosiahnete svoj cieľ. Veľa šťastia!
