{!LANG-73417b3617c3909fb619cd7cea1360a3!}

{!LANG-8990ba634b4a20bdbdb182d1fd24a88d!}

{!LANG-5f8b45d8a1f0248eb1aa8f879c054d97!}

{!LANG-8aea9d1a594b97aa8bb69faee306af9c!}

{!LANG-f8541abf1f106a94fb5606e2bc9ba364!}

{!LANG-eba2fb54874d4ca4867f47e435a7896b!}

{!LANG-d75bb709e946170591e99d14cb5e66b7!}

1. {!LANG-11a8ede870f88eac6ce0e18faa32b855!}
2. {!LANG-cbf8623de9db6e364285d3e82e4f056e!}
3. {!LANG-898a1cded3c89bf43b048807e2fa0e37!}
4. {!LANG-ae94370c994e6bb88c551678b4090175!}
5. {!LANG-31db1142bcbd33214ee5230a07188bed!}
6. {!LANG-b2e5bf528dcdc69c6eca369bf278b7f5!}

{!LANG-6fffdd984bd9f7ee86eb4266635aefab!} {!LANG-9dd7483570e81b3d59d662fadbdc1f7d!}, ale len s povolením lekára! Na plastiku brucha sa odporúčajú nasledujúce cvičenia: Ležať na podlahe. Kolená sú ohnuté a ruky sú umiestnené pod hlavou. Začnite dosahovať lakeť smerom k opačnému kolenu. Lopatky by sa mali odlepiť od podlahy, ale chrbát nie. Tiež v ľahu na podlahe zasuňte nohy pod pohovku a začnite zdvíhať trup. Kúpte si masážnu obruč a otáčajte ňou okolo trupu. Ženy po cisárskom reze môžu vykonávať tieto cvičenia len po konzultácii s lekárom. 4324e58e8aa2fb53f922c18d8adb63af_783x0 Každý vie z hodín telesnej výchovy v detstve, že hlavné cvičenie na sprísnenie brucha zahŕňa zdvíhanie tela v ležiacej polohe. Ale to je mylná predstava; v skutočnosti takéto cvičenie posilňuje hornú časť brucha, ale v skutočnosti sú aj tak vždy tónované. Každý deň sa skláňame, aby sme niečo zdvihli alebo dosiahli, niesli závažia, čím udržiavame hornú časť brucha v dobrej kondícii. Ale spodná časť brucha, vzhľadom na to, že človek vedie sedavý životný štýl, sa prakticky nezaťažuje. Preto budú nižšie opísané cvičenia špeciálne pre spodné brucho: V ľahu na chrbte by ste mali zdvihnúť nohy tak, aby bol vytvorený uhol 90 stupňov. V rovnakej polohe sa snažte dosiahnuť pravý lakeť k ľavému kolenu a naopak. Beh, môže to byť na mieste alebo vo forme večerných behov v parku alebo na štadióne. Roztočte obruč. Všetky cvičenia na brucho budú účinné pre tenké dievčatá. No dámy v tele by mali držať aj prísnu diétu. Diéta zahŕňa odstraňovanie tukových usadenín, pod ktorými stále nebude vidieť pevné brucho. Jedlá na chudnutie by mali obsahovať viac bielkovín a vlákniny. Dôležité produkty by mali byť: vajcia; nízkotučný tvaroh; syr s nízkym obsahom tuku; kefír; nesladený jogurt; kaša; ovocie, sušené marhule; zelenina; chudé mäso a hydina. Jedlá sú dusené alebo varené. Sýtené nápoje, balené šťavy a iné potraviny obsahujúce veľké množstvo kalórií nie sú povolené. 06df043a19c7b61b1d41b4038004d06d Čo robiť schudnúť v bokoch a dosiahnuť ploché bruško? Dôležitú úlohu zohráva masáž pre ploché brucho. Keď sa sprchujete, masírujte si brucho prúdom vody alebo tvrdou žinkou. Toto sa vykonáva kruhovým pohybom v smere hodinových ručičiek. Zrýchľovaním krvného obehu v tkanivách sa obnovuje svalový tonus a žalúdok postupne nadobúda atraktívnejší vzhľad.

1. {!LANG-b1b8bd1380a12d6e5a8dfba8c71e29c9!}
2. {!LANG-a6a0cbd4cc60a948004ae85c5fef2ded!}
3. {!LANG-dafb92ac8b0b6fbe27a64137a72cf084!}

{!LANG-eaed0764f4ad5d78aba660c5e82d66a5!}

{!LANG-87e8ce722113e2e0f535f2bb626f8834!}

{!LANG-810e114b71db74007072f29404a53ed5!}

{!LANG-25657f613cd2c2171350e977f1bba4f2!}

1. {!LANG-30beddbb8b171fd28c0d7c387a0bce20!}
2. {!LANG-f554ade2fb37acb3d1996189ad1988e0!}
3. {!LANG-95550ab9dac76685c922b08f02d12aaa!}
4. {!LANG-29ac07c4a6706cee43cbee28eb725552!}

{!LANG-c54f9601ad86587e08fcf8b4f9729c40!}

{!LANG-72572aab6694bc2ce1e1a68dbf763d4f!}

• {!LANG-c0e420b93e6e82a1dd509e4b197df1e6!}
• {!LANG-01554db155bbcf2b463472a0967873f7!}
• {!LANG-da4fc07d97948ba665ca2b361417d21f!}
• {!LANG-9a16d185a84468b589079003d826cb0c!}
• {!LANG-4b5a155a001d7003c62ab4bb29c78c62!}
• {!LANG-88d3fae48e785bafd7c57a7c1c34c485!}
• {!LANG-0c879af1fbc8c61b48ef1e79a33f80ff!}
• {!LANG-03be4b8cf1211f381d7aabecc5dd2d2e!}
• {!LANG-7a58f63217b8883ace42d66dd768a484!}

{!LANG-ff2953a5c0d1be7ee81b6f24158d9e75!}

{!LANG-4edc19fb897141b74f23a026f3ed16be!}

{!LANG-53d8fef5047834d4c83f6cdb6530140e!} {!LANG-546ec7fe1b73364102cc0ca6b7950535!}{!LANG-adaf96cd7591efbdb6cbddbe3036ff70!}

Keď ste zaneprázdnení akoukoľvek aktivitou, urobte si pravidlom napínať a uvoľňovať brušné svaly. Zatiahnite žalúdok a všimnite si, ako sa cítite. Postupom času si sami všimnete, ako sa svaly spevnili a žalúdok sa stal pružnejším. Na rovnaké účely boli vyvinuté dychové cvičenia, vďaka ktorým sa brušáky posilnia. Aby ste to urobili, pohodlne si ľahnite alebo sadnite, začnite sa zhlboka nadýchnuť, pričom sa vám zatiahne aj žalúdok a potom sa nafúkne ako balón. Ak sa takejto gymnastike budete venovať 10 minút denne, prípadne aj viac, postupne posilníte brušné svaly. Bazén alebo dokonca plávanie v jazierku môže výrazne prospieť aj vašim brušným svalom. Môžete sa pridať do skupiny vodného aerobiku, ktorá si v poslednej dobe získava na popularite. Fitness tréneri odporúčajú pri cvičení dodržiavať nasledujúce pravidlá: Väčšina cvikov sa najlepšie vykonáva v ľahu. Všetky cvičenia by sa mali vykonávať správne. Nech je ich menej, ale urobených kvalitne, ako veľa a urobených nejako. Počas cvičenia by brušné svaly nemali byť uvoľnené. Nakoniec, ak robíte silový tréning, nezabudnite sa po ňom natiahnuť. V dôsledku toho získate krásne ženské formy. A nie vypuklé brušné svaly na mužský spôsob. Predchádzajúci článok Sóda na huby Ďalší článok Denný príjem tukov Podobné články Ako maľovať obočie ceruzkou Irina Mikailová 12. januára 2018 Ako maľovať obočie tieňmi Zanechať odpoveď Zrušiť odpoveď meno: Email: komentár: Uverejniť komentár Hľadať Najnovšie príspevky Ako farbiť obočie hennou Nepopierateľné výhody jahôd Prečo snívate o jahodách? Najnovšie komentáre Rita na vstup Starostlivosť o oslabené vlasy Terapeutické masky na vlasy Tamara kategórie Tehotenstvo Vlasy Druhé kurzy Dezerty a pečivo deti Diéty Muž Oddych Prvé kurzy Prázdniny psychológia Cestovanie a turistika Recepty Sex Rodina a domov Tipy štýl Ezoterika ja sám Registrácia Prihláste sa RSS záznamy komentáre Stránka je poháňaná WordPress, modernou platformou pre osobné publikovanie. WordPress.org Iné

{!LANG-1ddeb10537f2e84d294b8f4e35bc5c20!}

{!LANG-6cc960265c80f5c79867ef239bbc7a61!}

1. {!LANG-b1bf7a7832f4195411c2238a1328eed3!}
2. {!LANG-806733024fbbee73ff5cd5025b51780c!}
3. {!LANG-ea8dc609d4f58f78bb3911078691015d!}

{!LANG-70f89cfee40c2a1dcc4371faf40c4385!}