Ako odstrániť ochabnuté bruško

Niektoré dámy sa domnievajú, že chudnutie sa dá dosiahnuť iba diétami bez toho, aby sa prikladala dôležitosť fyzickému tréningu. Vďaka tomu dostanú namiesto štíhleho tónovaného tela ochabnuté bruško. A potom je zrejmé, prečo spolu s diétnou výživou všetci odborníci jednomyseľne opakujú dôležitosť tréningu. Našťastie sa všetko dá napraviť a nie je ani potrebné chodiť do posilňovne, doma je celkom možné utiahnuť si žalúdok.

Ako odstrániť ochabnuté bruško po pôrode

Počas obdobia nosenia dieťaťa, keď rastie bruško, sa tiež napínajú brušné svaly. Vplyv na postavu a hormonálne zmeny. Po pôrode dramaticky neschudnite. Začnite tým, že sa budete správne stravovať a budete chodiť skôr. Potom nebude narušená reštrukturalizácia tela.

Pri normálnom pôrodnom procese si potom môžete dať obväz alebo pretiahnuť bruško plachtou. Ale ak má žena bolesť, nemali by ste s takýmito činmi experimentovať.

Neprejedajte sa, jedlo by malo byť v súlade s režimom a používaním zdravých potravín. Všetky fyzické aktivity by mali byť jemné. Ak nemáte v úmysle zhodiť tieto kilá navyše, nájdite si motiváciu, aby ste tak urobili.

Ako jesť správne:

1. Neopierajte sa o vyprážané, mastné, slané, údené jedlá.
2. Je vhodné jedlo variť, piecť alebo dusiť.
3. Múka a pečivo by mali byť obmedzené, majonézu nahraďte kyslou smotanou.
4. Aj rastlinný olej bude musieť byť rezaný, pretože obsahuje veľa kalórií.
5. Pochúťky ako zmrzlina a slnečnicové semiačka môžu tiež zničiť vašu postavu.
6. Namiesto masla pridávajte mlieko do obilnín a pyré.

Aké cviky sú vhodné pre popôrodné obdobie? S cvičením by sa malo začať o 6-8 týždňov. po porode, ale iba so súhlasom lekára!

Na bruško sa odporúčajú tieto cviky:

1. Ležať na zemi. Kolená sú pokrčené a ruky sú položené pod hlavou. Začnite siahať lakťom po kolená. Lopatky by mali ísť od podlahy, ale chrbát nie.
2. Tiež ležte na podlahe, zasuňte nohy pod pohovku a začnite zdvíhať trup.
3. Kúpte si masážny obruč a otáčajte ním okolo trupu.

Ženy, ktoré podstúpili cisársky rez, môžu tieto cviky vykonávať až po konzultácii s lekárom.

Ako sa zbaviť ochabnutej brušnej pokožky

Už na hodinách telesnej výchovy v detstve každý vie, že hlavným cvičením na zdvíhanie tlače je zdvíhanie tela v náchylnej polohe. Ale toto je mylná predstava, v skutočnosti takéto cvičenie posilňuje horný lis, ale v skutočnosti je aj tak vždy sprísnené. Každý deň robíme zákruty, aby sme niečo zdvihli alebo dosiahli, nosili závažia, čím udržujeme hornú časť lisu v dobrej kondícii. Ale dolná časť brucha, kvôli tomu, že človek vedie sedavý životný štýl, sa prakticky nenamáha.

Preto budú nižšie popísané cviky špeciálne pre nižší tlak:

1. V polohe na chrbte by ste mali zdvihnúť nohy tak, aby sa vytvoril uhol 90 stupňov.
2. V rovnakej polohe sa snažte dosiahnuť pravým lakťom po ľavé koleno a naopak.
3. Beh, to môže byť na mieste alebo vo forme večerného joggingu v parku alebo na štadióne.
4. Otočte obruč.

Všetky chudé cviky na brucho budú účinné. Dámy v tele by však mali stále držať tvrdú diétu. Diéta spočíva v eliminácii tukových usadenín, pod vrstvou ktorých nebude elastické brucho stále viditeľné. Potraviny na chudnutie by mali obsahovať viac bielkovín a vlákniny.

Dôležitými produktmi by mali byť:

• vajcia;
• nízkotučný tvaroh;
• nízkotučný syr;
• kefír;
• nesladený jogurt;
• kaša;
• ovocie, sušené marhule;
• zelenina;
• chudé mäso a hydina.

Pokrmy sú dusené alebo varené. Vyhýbajte sa sódam, džúsom z vrecúšok a iným potravinám s vysokým obsahom kalórií.

Cviky na ploché brucho

Čo robiť schudnúť do strán a dosiahnuť ploché bruško? Dôležitú úlohu hrá masáž pre ploché brucho. Keď sa sprchujete, masírujte brucho prúdom vody alebo tvrdou žinkou. Toto sa deje v kruhovom pohybe v smere hodinových ručičiek. Urýchlením krvného obehu v tkanivách sa obnoví svalový tonus a brucho postupne získa atraktívnejší vzhľad.

Ak ste zaneprázdnení akoukoľvek činnosťou, urobte pravidlo, aby ste namáhali a uvoľňovali brušné svaly. Zatiahnite za žalúdok a sledujte svoje pocity. Sami si časom všimnete, ako sa svaly napínali a žalúdok sa stal pružnejším. Na rovnaké účely boli vyvinuté aj dychové cvičenia, vďaka ktorým sa lis sám posilňuje.

Za týmto účelom si ľahnite alebo pohodlne sedte, začnite zhlboka nadýchnuť, pričom je vtiahnutý aj žalúdok a potom ho nafúknite ako loptu. Ak sa takejto gymnastike venujete 10 minút denne, alebo viac, potom postupne budete posilňovať brušné svaly.

Veľkou výhodou pre brucho môže byť aj bazén alebo dokonca plávanie v rybníku. Môžete sa pridať do skupiny aqua aerobiku, ktorá si v poslednej dobe získava popularitu.

Fitness tréneri odporúčajú pri cvičení dodržiavať tieto pravidlá:

1. Väčšina cvikov sa najlepšie robí v ľahu.
2. Všetky cviky by sa mali robiť správne. Nech sú menej početné, ale vyrobené s vysokou kvalitou, ako mnohé a nejako prevedené.
3. Počas cvičenia neuvoľňujte brušné svaly.

V neposlednom rade, ak sa venujete silovému tréningu, nezabudnite sa potom natiahnuť. Vďaka tomu získate nádherné ženské formy. A nie hrčky lisu mužským spôsobom.