Ako odstrániť bruško po pôrode

Každá mladá žena chce vyzerať atraktívne. To platí najmä pre mladé matky, ktoré sa po nedávnom pôrode chcú rýchlo zbaviť ochabnutého bruška a znovu získať svoju niekdajšiu harmóniu.

Ako odstrániť bruško po pôrode doma

Mladé matky zvyčajne nemajú čas navštevovať fitnes kluby a telocvične. Áno, je to pochopiteľné, tu by bolo vyrovnať sa s dieťaťom a prerobiť domáce práce ... Takže bolo rozhodnuté: školenie sa bude konať doma. Okrem toho môžete navrhované cvičenia vykonávať bez prerušenia hlavného zamestnania na niekoľko nasledujúcich rokov - starostlivosti o dieťa.

Je potrebné začať pracovať na brušku s najďalej a najhlbšie brušnými svalmi, ktoré tvoria brušnú dutinu. Na toto sa perfektne hodí Kegelove cviky, tréning tiež intímnych svalov a cvičenie nazývané „vákuum“. Iba obnovením pružnosti vnútorných svalov brucha bude možné všeobecne dosiahnuť dobrý výsledok.
Okrem týchto cvičení môžete urobiť ešte dve:

• Pamätajte, ako idete do studenej vody, a všetko vo vašom vnútri sa napína - dolné brucho a panvové dno. Teraz so snahou vôle vydržte toto napätie po dobu 10 sekúnd. Toto cvičenie cvičte po celý deň, zatiaľ čo môžete kombinovať s inou činnosťou: s kŕmením dieťaťa alebo umývaním riadu.
• Rovná a bočná doska. Jedná sa o veľmi efektívne cvičenie, ktoré zapája takmer všetky svalové skupiny. Telo je natiahnuté v jednej priamke s dôrazom na lakte a prsty. Krk by mal byť rovný, neskláňajte hlavu. Neohýbajte sa v krížoch ani nezdvíhajte zadok nahor. Správnu polohu tela môžete ovládať pomocou veľkého zrkadla. V tejto polohe vydržte tak dlho, pokiaľ máte dostatok sily.

Tieto cviky cvičte niekoľkokrát denne, keď si na ne nájdete čas. Za pár týždňov budete môcť obdivovať vykonanú prácu a vyhodnotiť výsledok svojho úsilia.

Ako rýchlo odstrániť bruško po pôrode

Je potrebné vopred sa postarať o obnovenie pôvodného tvaru brucha. Pri normálnom prirodzenom pôrode si musíte ešte počas pôrodnice nasadiť špeciálny popôrodný obväz. Pomôže maternici a brušným svalom rýchlejšie sa sťahovať. Tu je potrebné vziať do úvahy individuálny stav mladej matky. U niektorých žien sú brušné svaly po utrpení kontrakcií skutočne veľmi boľavé a ďalšie stlačenie obväzom túto bolesť posilní.

Kilá navyše, ktoré ste pribrali počas tehotenstva, tiež časom zmiznú. Ak chcete tento proces urýchliť, skúste zostať pri tom správna výživa, trochu sa cvičiť, viac chodiť a mať náladu na úspech.

Cvičenie sa dá s vašim dieťaťom zvládnuť výborne. Tu je jednoduchý komplex pre takéto spoločné školenie:

• Pri kŕmení dieťaťa si ľahnite na bok. Čo najviac zatiahnite za brucho a utiahnite ho. Držte napätie 5 sekúnd a uvoľnite. Vykonajte niekoľko opakovaní cviku, postupne ich počet upravte na 20.
• Ľahnite si na chrbát, položte dieťa na bruško a pokrčte kolená. Inhalujte, silno nafukujte bruško a tým dvíhajte dieťa. Pri výdychu uvoľnite brušné svaly.
• Postavte sa a objímte svoje dieťa proti sebe. Teraz sa ohnite dopredu a do strany. Udržujte brušné svaly pevné. Urobte 10 zákrutov vo všetkých smeroch.

Dieta po porode

Aj keď túžba odraziť sa a opäť zoštíhliť je pre každú mladú matku celkom prirodzená, nemusíte hladovať a vzdať sa chutného jedla. Pamätajte, že teraz nesiete zodpovednosť nielen za seba, ale aj za dieťa. A kvalita vášho jedla priamo ovplyvňuje jedlo pre deti.

Snažte sa najskôr jesť najmenej päť malých jedál denne. Takto si zvyknete žalúdok na malé množstvo jedla a zároveň nebudete musieť hladovať. Môžete si zostaviť stravu z rôznych jedál, ktoré kombinujú zdravé a chutné veci.

Na raňajky je najlepšie variť kašu vo vode alebo v nízkotučnom mlieku. Môžete ho doplniť bobuľami, jablkom alebo nastrúhanou mrkvou. Hodinu po raňajkách môžete vykonať jednoduchú sadu cvičení.

Pre svoje druhé raňajky si vyberte niečo výdatné a zároveň ľahké. Napríklad nízkotučný syr, zelenina a obľúbený nápoj alebo ovocie s jogurtom a slaným nápojom.

Obed musí nevyhnutne pozostávať z bielkovinovej misky. Môže to byť biela ryba, kuracie prsia alebo tvaroh. Doplňte ju sacharidovou prílohou, ako je pohánka alebo divoká ryža.

Počas popoludňajšieho občerstvenia si dajte ovocie alebo jogurt, trochu tvarohu alebo len vypite mlieko.

Je lepšie večerať najneskôr 3 hodiny pred spaním. Malo by to byť niečo ľahké - dusená zelenina alebo z nich pripravená polievka z pyré.

Pamätajte, že chudnutie tým, že sa stanete mamou, nie je ťažké a dokonca ani príjemné. Berte určité stravovacie obmedzenia ako zábavu, napríklad hľadanie alternatív k vašim obľúbeným jedlám. To vám pomôže zostať na dobrej ceste a naučiť sa nachádzať potešenie a radosť zo života mimo chladničky.