Aký by mal byť obed na chudnutie
Zdravá strava pomáha nielen udržiavať krásnu postavu, ale aj dobré zdravie. Obed je jedným z hlavných jedál, ku ktorému treba pristupovať zodpovedne. Správne zvolené zložky koniec koncov pomôžu nasýtiť organizmus na dlhší čas a potlačiť pocit hladu. Pri tvarovaní stola si uvedomte veľkosti porcie. Prejedanie sa aj zdravých jedál nie je pre telo úplne dobré.
Ako organizovať obed na chudnutie
Ak sa rozhodnete jesť správne, ale je ťažké zmeniť svoje návyky, začnite napríklad s malým množstvom jedla, na obed pripravujte iba také jedlá, ktoré sa týkajú zdravého stravovania. Časom si na ne zvyknete a budete ich milovať.
Pri návrhu menu na obed venujte pozornosť vyváženosti výrobkov. Musí tu byť bielkoviny, tuky a sacharidy. Navyše by to malo byť len ťažké, potom to nepoškodí postavu. Na ich trávenie sa vydá veľa kalórií a tie zasýtia organizmus na dlhú dobu. Môže ísť o rôzne celozrnné obilniny.
Nezabudnite do svojej stravy zahrnúť čerstvú zeleninu. Vláknina v nich obsiahnutá nielenže zasýti telo bez ujmy na zdraví, ale pomôže aj procesu trávenia.
Mäso alebo ryby sú hlavnými zložkami každého plného jedla. Nízky obsah kalórií a vysoká nutričná kvalita výrobkov udržujú telo v perfektnej kondícii po celý deň. Živočíšne bielkoviny nielen nasýtia telo, ale fungujú aj ako stavebný materiál pre celý svalový rámec. Dievčatá, ktoré chcú schudnúť, preto jednoducho musia jesť čo najviac bielkovinové jedlá.
Pamätajte na tuky - nemožno ich úplne vylúčiť z potravy, pretože ich nedostatok povedie k vážnym poruchám v práci tela. Stojí však za to ich obmedziť. Ak je obsah kalórií v zeleninovom šaláte v priemere nižší ako 40 kalórií, potom olivový olej tento ukazovateľ výrazne zvyšuje.
Pri výpočte dennej stravy venujte pozornosť celkovým spotrebovaným kalóriám. Priemerne by chudnutie malo počas dňa zjesť minimálne 1100 kalórií (pri miernej aktivite). Príliš nízky indikátor môže všeobecne spomaliť chudnutie, pretože telo si začne odkladať všetko, čo do budúcnosti dostane.
Jedlo na diétny obed
Jedálenský stôl na chudnutie musí nevyhnutne obsahovať zložky, ktoré im pomôžu dosiahnuť ich cieľ. Dnes sa veľa píše o potravinách s negatívnym obsahom kalórií. Niekto podporuje túto myšlienku a niekto je jej oponentom. Všetky zložky na tomto zozname však majú nízky obsah kalórií a vysoký obsah vlákniny, ktorá trávi veľa energie. V niektorých prípadoch dokonca viac ako množstvo, ktoré si sami dodajú.
Nezabudnite teda do svojho jedálnička zaradiť aspoň jednu z nasledujúcich ingrediencií;
- biela kapusta (čerstvá);
- uhorky;
- morské riasy;
- paradajky;
- huby;
- sója;
- reďkovka;
- reďkovka.
Je vhodné konzumovať všetku zeleninu čerstvú, tepelné ošetrenie negatívne ovplyvňuje jej kvalitu. Napríklad dusená kapusta už nebude poskytovať rovnaké výhody ako čerstvé produkty.
Vyberte si chudé mäso a ryby... Venujte pozornosť zloženiu výrobkov, ktoré kupujete. Dnes výrobca spracováva takmer všetky vyrobené výrobky a pri nákupe bežného mäsa môžete v komplexe zohnať množstvo nepotrebných chemikálií.
Ako príloha dobre poslúži hrášok, jačmeň, cícer, šošovica alebo zelenina.
Je dobré variť na obed zeleninová polievka... Vývar naplní žalúdok a pri nízkom obsahu kalórií eliminuje pocit hladu.
Možnosti diétneho menu na obed
A teraz dáme niekoľko možností pre diétne menu.
- Ľahký obed:
- Zeleninový šalát z kapusty, uhoriek, cibule. Ako dresing si môžete vziať nízkotučnú kyslú smotanu, olivový olej alebo zeleninu jednoducho posypať citrónovou šťavou.
- Polievkové pyré s kuracím mäsom;
- Čerstvé jablko a kompót orezať bez pridania cukru.
- Diétny obed:
- Paradajkový a uhorkový šalát.
- Varené prsia so zemiakovým hráškom.
- Čaj s citrónovým balzamom.
- Obed na chudnutie:
- Šalát z čerstvej zeleniny.
- Parný kotlet s uvarenou hnedou ryžou.
- Zelený čaj.
Nezabudnite tiež piť čistú vodu. Vypitie pohára pred jedlom vám pomôže naplniť jedlo oveľa rýchlejšie.
Pamätajte, že cvičenie vám pomôže zhodiť tieto kilogramy navyše oveľa rýchlejšie. Pred začatím vyučovania sa však musíte poradiť s odborníkom.
