Pilates

Mnoho športových klubov dnes ponúka tréning Pilates. Aké sú jeho vlastnosti a či je možné dosiahnuť ideálne formy prácou v tomto smere - podrobne vám prezradíme v tomto článku.

Výhody pilatesu

Cvičenie pilates má svoje vlastné špecifické vlastnosti, ktoré je potrebné dodržiavať počas vyučovania. Tu sú základné princípy tohto smeru:

• všetky pohyby sa vykonávajú plynulo, bez trhania, bez vynaloženia ďalších síl;
• nezabudnite sledovať svoje dýchanie, nádych pred začatím cvičenia a výdych počas výkonu;
• telo musí byť uvoľnené, udržujte v napätí iba oblasť, na ktorej momentálne pracujete;
• zamerajte sa priamo na tréning;
• dávajte pozor na tlač počas celého tréningu, mala by byť vtiahnutá;
• nezabudnite sledovať polohu tela, inak jeho nesprávna poloha znižuje úroveň účinnosti z tried;
• začať trénovať s minimálnou záťažou, ktorá sa postupne zvyšuje;
• aby ste dosiahli viditeľné výsledky svojho snaženia, musíte trénovať najmenej 4 - 5 krát týždenne.

Dýchanie je dôležitou vlastnosťou tohto smeru. Využíva priamo dýchanie z hrudníka. Ak ste Pilates doteraz nerobili, potom si najskôr osvojte techniku ​​dýchania a až potom pokračujte v kurzoch. Pri správnom vdýchnutí budete schopní maximalizovať svalové napätie.

Cvičenie pilates poskytuje vášmu telu neoceniteľné výhody. Cvičenie pomáha nielen posilňovať svaly, ale aj ich natiahnuť, dať im krásny tvar, trochu sa zbaviť prebytočného telesného tuku, zlepšiť krvný obeh a pružnosť tela. Triedy ideálne tonizujú všetky svaly po dlhšej sedavej práci. Na rozdiel od iných oblastí, počas tréningu pilates dáva zabrať malým svalom, ktoré väčšinou zostávajú bez napätia.

Rýchlosť a intenzita sú tu irelevantné, je dôležité vykonávať všetky cviky plynulo a správne. Iba v tomto prípade môžete dosiahnuť úžasné výsledky.

Odborníci odporúčajú robiť Pilates, ak spozorujete príznaky osteochondrózy. Koniec koncov, je to presne taký tréning, ktorý pomôže dosiahnuť ideálny svalový rámec. Cvičenia pomáhajú zmierniť bolesti chrbta, ramien a krku. Pravidelné školenie vám pomôže na dlhý čas zabudnúť na existujúci problém.

Kontraindikácie pre Pilates

Neexistujú žiadne konkrétne kontraindikácie pre pilates. Stále je však lepšie nechať si poradiť od odborníkov, ak:

• sú v zaujímavej pozícii;
• nedávno ste podstúpili operáciu;
• máte poruchu srdca alebo pohybového aparátu;
• majú prílišnú nadváhu.

Cvičenie pilates

Tu je niekoľko cvičení, ktoré vám môžu pomôcť zapojiť viac svalových skupín naraz:

• Doska vo všetkých jej variáciách. Klasická verzia: leží na bruchu, rovnomerne zdvihnite telo, bez ohýbania dozadu, opierajte sa o prsty na rukách a lakťoch. V tejto polohe vydržte čo najdlhšie. Každým tréningom predlžujte trvanie cvičenia. Ak robíte všetko správne, mali by ste cítiť napätie takmer v celom tele. Pracujú všetky veľké aj malé svaly.
• Nasledujúce cvičenie bude pôsobiť priamo na brušné svaly a stehná. Ležať na chrbte, trochu zdvihnite ramená a narovnajte ruky, odtrhnite nohy od podlahy a zdvihnite nie viac ako 45 stupňov. „Závesne“ v tejto polohe vykonávajte pohyby rukami hore a dole, simulujúc údery vodou. Ak ste unavení, oddýchnite si a pokračujte v cvičení. Počas jednej hodiny musíte absolvovať najmenej sto úderov.

Ak program Pilates absolvujete prvýkrát, dajte si pozor na pár sedení pod dohľadom skúseného trénera. Opraví vaše pohyby, pomôže vám vyhnúť sa možným chybám a zraneniam a tiež urobí výber cvikov, ktoré budú pre vás najefektívnejšie.

Nezabudnite na pohodlné oblečenie. Pokiaľ ide o topánky, odborníci odporúčajú trénovať bez nich. To pomôže posilniť nohy a aktivovať body na nich umiestnené a sú zodpovedné za prácu celého tela.

Po mesiaci pravidelného tréningu si všimnete výrazné posuny, kontúry tela sa vyhladia, vitalita stúpne a po 3 - 4 mesiacoch zmiznú bolesti chrbta.

Tu sú hlavné výhody tohto smeru v porovnaní s ostatnými:

• v procese tréningu získate silné brušné svaly, boky, krásny zadok;
• časť s bolesťami chrbta a napnúť celé telo, zlepšiť držanie tela a koordináciu;
• Cvičenie pilates je k dispozícii ako rehabilitácia pri určitých zraneniach, keď sú iné tréningy kontraindikované, napríklad ak máte problémy s kĺbmi;
• vytvorí hladké kontúry tela;
• správne dýchanie počas tréningu pomôže zmierniť stres a podráždenie, uľaví sa nespavosť negatívna nálada, zatiaľ čo nabíjanie pozitívnou energiou;
• cvičenia pomáhajú rozvíjať pružnosť tela a robiť kĺby pohyblivejšími;
• Cvičenie pilates posilňuje srdcový sval a cievy a obnovuje proces krvného obehu;
• tieto tréningy sú menej traumatické ako iné oblasti v športe;
• určité cviky sú vhodné dokonca aj pre ženy v zaujímavých polohách.

Mimochodom, čo sa týka nadmernej hmotnosti, Pilates nie je najlepšia voľba pri chudnutí... Napríklad, kardio tréning spáliť viac ako 550 kalórií a Pilates iba okolo 350 kcal. To ale neznamená, že by sa od takýchto cvikov malo upustiť, stále je lepšie zahrnúť 1–2 tréningy týždenne. Pri chudnutí budete musieť napnúť telo a hlavným asistentom v tejto veci je Pilates.

Pilates: video