{!LANG-37c38441c4047d8c2e88b3813fe35044!}

{!LANG-4e8adf56bd95c3ea823a3e6a51ac0c93!}

{!LANG-f74698f1bca3fb171b3fbc0808bf38bc!}

{!LANG-40ee3f3761905a2bcd9ea93ba7a85ad1!}

• {!LANG-9fadc503258f58a1a9504a62018d16b4!}
• {!LANG-164dea07b409b6f83651829f372202a3!}
• {!LANG-9903381f53c14ad2fd6dec3f504f928c!}
• {!LANG-78d2b808fe3955fdd7a9c6a7fcd03b52!}
• {!LANG-726be199958b604bbefcf75e57e1d926!}
• {!LANG-e79baca6f50983ef7e7b7143a2d04e0a!}
• {!LANG-1cb6df25b6e755e059878c53989bae7a!}
• {!LANG-0014f7566616b1bc6e35fe072a07b8f0!}

{!LANG-13da4551870ecbef843cb1cc131a9043!}

Pilates má pre vaše telo neoceniteľné výhody. Tréning pomáha svaly nielen spevniť, ale aj natiahnuť, dať im krásny tvar, zbaviť sa prebytočných tukových zásob, zlepšiť krvný obeh a pružnosť tela. Cvičenie ideálne tónuje všetky svaly po dlhšej sedavej práci. Na rozdiel od iných oblastí Pilates počas hodín núti pracovať malé svaly, ktoré väčšinou zostávajú bez napätia. Rýchlosť a intenzita tu nezáleží; je dôležité vykonávať všetky cvičenia hladko a správne. Iba v tomto prípade môžete dosiahnuť úžasné výsledky. Odborníci odporúčajú robiť pilates, ak máte príznaky osteochondrózy. Koniec koncov, práve tento druh tréningu vám pomôže dosiahnuť ideálny svalový rámec. Cvičenie pomáha zmierniť bolesť chrbta, ramien a krku. Pravidelný tréning vám pomôže zabudnúť na existujúci problém na dlhú dobu. Pilates 2 Neexistujú žiadne špeciálne kontraindikácie pre pilates. Stále je však lepšie poradiť sa s odborníkom, ak: ste v zaujímavej pozícii; nedávno podstúpil operáciu; trpia srdcovým alebo muskuloskeletálnym ochorením; máte prílišnú nadváhu. Tri ženy sedia na cvičebnej podložke a robia cviky na brucho. [url=http://www.istockphoto.com/search/lightbox/9786738][img]http://dl.dropbox.com/u/40117171/group.jpg[/img][/url] [url=http://www.istockphoto.com/search/lightbox/9786766][img]http://dl.dropbox.com/u/40117171/sport.jpg[/img][/url] Tu je niekoľko cvičení, ktoré vám pomôžu zapojiť niekoľko svalových skupín naraz: Plank vo všetkých jeho variáciách. Klasická verzia: ležať na bruchu, zdvihnúť telo rovno, bez vyklenutia chrbta, opierajúc sa o prsty na nohách a lakte. Zostaňte v tejto polohe čo najdlhšie. S každým tréningom predlžujte trvanie cvičenia. Ak robíte všetko správne, mali by ste cítiť napätie takmer v celom tele. Pracujú všetky veľké aj malé svaly. Nasledujúce cvičenie vám pomôže priamo precvičiť brucho a stehná. Ležať na chrbte, mierne zdvihnite ramená, narovnajte ruky, zdvihnite nohy z podlahy a zdvihnite ich nie viac ako 45 stupňov. V tejto polohe „zaveste“ pohybujte rukami hore a dole, simulujúc náraz do vody. Ak ste unavení, odpočívajte a pokračujte v cvičení. Počas jednej lekcie musíte vykonať aspoň sto úderov.

{!LANG-e845d67844f7fc00d1e4b3025a4cb95b!}

{!LANG-646ae77db1cac87ad1eef8a635167d8f!}

{!LANG-c76eabc6b2f29d87ab428e2d35fb8bcc!}

• {!LANG-effebf31af6580ffe476e7ebb817c568!}
• {!LANG-0b124843b9bacf55617c088043397937!}
• {!LANG-6cef64c98fd377b55e92ad3893282af0!}
• {!LANG-688f944b838865e8dc0394a48d33ef7e!}

{!LANG-dff68040aecadbc271f24f919b2ef8d8!}

{!LANG-578aa7d31f1f913eb4655d66b5c0181c!}

• {!LANG-b02a8b0d670d71df940f0ece69f272a5!}
• {!LANG-d233be251cc4685374122086224ce0a0!}

Ak sa rozhodnete cvičiť pilates prvýkrát, absolvujte niekoľko hodín pod dohľadom skúseného trénera. Opraví vaše pohyby, pomôže vám vyhnúť sa prípadným chybám a zraneniam a tiež urobí výber cvikov, ktoré budú pre vás najúčinnejšie. Nezabudnite na pohodlné oblečenie. Čo sa týka topánok, odborníci odporúčajú cvičiť bez nich. To pomôže posilniť chodidlá a aktivovať body na nich umiestnené, ktoré sú zodpovedné za fungovanie celého tela. Už po mesiaci pravidelného tréningu zaznamenáte výrazné zmeny, kontúry tela sa vyhladia, zvýši sa vitalita a po 3-4 mesiacoch zmiznú bolesti chrbta. Tu sú hlavné výhody tohto smeru oproti iným: počas tréningového procesu získate silné brušné svaly, stehná, krásny zadok; zbaviť sa bolesti chrbta a napnúť celé telo, zlepšiť držanie tela a koordináciu; Pilates je dostupný ako rehabilitácia po niektorých zraneniach, keď sú iné tréningy kontraindikované, napríklad pri problémoch s kĺbmi; vytvorí hladké kontúry vášho tela; správne dýchanie počas tréningu pomôže zmierniť napätie a podráždenie, zmierniť nespavosť negatívna nálada pri nabíjaní pozitívnou energiou; cvičenia pomáhajú rozvíjať pružnosť tela a robia kĺby mobilnejšími; Pilates posilňuje srdcový sval a krvné cievy, obnovuje krvný obeh; tieto tréningy sú menej traumatické ako iné oblasti športu; Niektoré cviky sú vhodné aj pre ženy v zaujímavej polohe. Mimochodom, čo sa týka nadváhy, Pilates nie je najlepšia možnosť na chudnutie . napr. kardio tréning spálite viac ako 550 kalórií a pilates len asi 350 kcal. To však neznamená, že by sa od takýchto aktivít malo upustiť; stále je lepšie zaradiť 1-2 tréningy týždenne. Pri znižovaní nadváhy budete musieť sprísniť svoje telo a Pilates je v tejto veci vaším hlavným asistentom. Predchádzajúci článok Opaľovanie: jeho pravidlá, výhody a škody Ďalší článok Ubtan: čo to je a ako je to užitočné? Podobné články Nepopierateľné výhody jahôd Oľga Galaguzová 12. januára 2018 Aká účinná je antikoncepčná náplasť? Tigreša Zanechať odpoveď Zrušiť odpoveď meno: Email: komentár: Uverejniť komentár Hľadať Najnovšie príspevky Ako maľovať obočie ceruzkou Ako maľovať obočie tieňmi Ako farbiť obočie hennou Prečo snívate o jahodách? Najnovšie komentáre Rita na vstup Rýchle masky na vlasy Irina Terapeutické masky na vlasy Domáca kyslá smotana kategórie Tehotenstvo Vlasy Druhé kurzy

{!LANG-a623d653ae578bf09fa04deed3e61887!}

{!LANG-0d4829d3e2388b306739a21ae7a9381c!}

• {!LANG-e74dc930859d6b06cb63d0d611e71643!}
• {!LANG-17800dbc94e3e55a756100d8e9b453ac!}
• {!LANG-31bf1aaf30771d56000ef7c3551b689b!}
• {!LANG-964a2d86f8f8d90270cf83327f0500c1!}
• {!LANG-99101fe9a60fcddcea20c25d45bf7064!} {!LANG-0165373566b1e9a39d37e2ab34c75853!}{!LANG-6be6393392a03d7dea89288dba2190c8!}
• {!LANG-9e8eff87d2266495a14cc19e9da2890e!}
• {!LANG-7917167a08bffd4bc240d31150e03a7a!}
• {!LANG-69ce749ecd2ee583497f22876c7f7bcc!}
• {!LANG-fe07d4856a5863b0bd9451f5da662e63!}

{!LANG-939d9275906ebdfd6c99f00dd7c71e05!} {!LANG-bacaee94585ec3266166129c3840a66c!}{!LANG-d86f283535f90e4177850c2a0eb80920!} {!LANG-281cd9125c90689f04eb857632ccd14c!}{!LANG-d1b40a3033e135399439b1f06fd4cb42!}

{!LANG-5dfc53d9f14c1009c16c7f0886bf3c16!}