Zdvíhanie zo správnej nohy
Ak sa ráno nemôžete dostatočne vyspať a niekoľkokrát vypnúť budík, odporúčame vám prečítať si tento článok až do konca. Použitím našich odporúčaných tipov vstanete ráno ľahko a šťastne, bez toho, aby ste strácali čas.
Aké ľahké je prebudiť sa
Pre príjemné a ľahké ranné prebudenie je veľmi dôležité zaspavat kazdu noc zároveň. Zároveň by ste nemali robiť výnimky kvôli víkendom alebo sviatkom. Spočiatku nebude ľahké zvyknúť si, ale výsledok vás určite poteší. Ťažko režim Spánok vám pomôže dobre sa vyspať a čoskoro budete môcť každé ráno vstávať bez budíka. Určite choďte spať pred polnocou, až potom bude váš spánok kvalitný.
Nezabudnite si kúpiť budík, aby ste si zistili spánkové vzorce. Najlepšie zo všetkého dajte prednosť budíku, ktorý vydáva príjemnú ľahkú melódiu. Mali by ste sa však vyhnúť ostrým a hlasným poplachom. Takýto zvuk samozrejme vzkriesi mŕtvych, ale zároveň potrebujete viac stresu.
Skvelým riešením by bolo nastaviť budík ďalej od postele. Vyberte miesto, kde ho nemôžete vypnúť jednoduchým oslovením. Potom budete musieť vstať z postele, aby ste nepríjemný zvuk vypli.
Keď sa zobudíte, neskúšajte hneď vyskočiť a chytiť sa urgentných vecí. Ľahnite si trochu do teplej postele, môžete dokonca len tak, bez toho, aby ste na niečo mysleli. Ale zároveň si príliš dlho neľahnite ani znova nezaspíte. Stačí pár minút. Počas tejto doby si môžete masírovať uši a zadnú časť hlavy - to telu pomôže naladiť sa na pracovný rytmus.
Ako sa dostatočne vyspať
Ak vám neprekážajú nočné volania z práce a nepracujete 20 hodín denne, potom budete musieť bojovať výlučne s vnútornými prekážkami. Tu je niekoľko rád, ako sa dostatočne vyspať:
- Upozorňujeme, že priemerný človek potrebuje na spánok asi 8 hodín správneho spánku. Ak predpokladáme, že do práce musíte byť včas o 9 a strávite na ceste asi hodinu, mali by ste vstať o 7, berúc do úvahy hodinu prípravy. Potom musíte ísť večer spať najneskôr do 11. Do tej doby musíte absolvovať úplne všetky svoje záležitosti.
- Pred spaním si musíte upokojiť nervy. Inak trávite celú noc v úzkostiach a zaspávate iba ráno. Aby bol váš spánok hlboký a pokojný, nezabudnite piť pred spaním. odvar z upokojujúcich bylín... To môže byť mäta, Ľubovník bodkovaný, levanduľa, harmanček alebo valerián.
- Teplota vzduchu v miestnosti, kde idete spať, je dôležitá. Jeho hodnota by mala byť medzi 23 a 28 stupňami. Toto je najpohodlnejšia teplota na odpočinok. Pred spaním nezabudnite otvoriť okná a osviežiť vzduch v miestnosti. V lete môžete zvyčajne spať s otvoreným oknom.
- Pamätajte, že telo človeka spočíva lepšie, keď na ňom nie je oblečenie. Preto nechoďte spať oblečení, určite sa prezlečte do oblečenia na spanie, alebo ešte lepšie, spite vôbec bez oblečenia.
Ako začať ráno v dobrej nálade
Aby ste mali ráno dobrú náladu, nemali by ste sa budiť vystresovaní. A ešte viac by ste nemali vyskočiť z postele a báť sa všade meškať. Preto si budík nastavte o pár minút skôr. Potom, ako sa zobudíte, môžete stráviť tieto minúty nabíjaním priamo v posteli.
Po vstaní z postele nezabudnite roztiahnuť závesy a vpustiť do miestnosti veľa svetla. Slnečné svetlo sa nabíja pozitívne a dáva dobrú náladu. Určite raňajkujte. Ak ráno nemáte čas na varenie, urobte si večer raňajky a ráno ich už len musíte zohriať.
Zvyknite si ráno zapisovať si do špeciálneho denníka všetko dobré, čo sa vám stalo deň predtým. To vám určite dá pozitívny náboj do nového dňa. Vedenie takého denníka je tiež skvelým spôsobom, ako sa zapojiť do introspekcie.
Pamätáte si radu profesora Preobrazhenského, že čítanie novín pred večerou škodí tráveniu? Postupujte podľa tohto múdreho príslovia - ráno žiadne zlé správy. Lepšie si zapnite príjemnú hudbu alebo zábavný program, kde určite nebude politika a kriminalita.
Skúste stráviť jedno ráno podľa nových pravidiel a sami si nevšimnete, aký príjemný bude celý deň.
