Zoštíhľujúca večera

Známe príslovie hovorí: „Raňajkujte sami, delte sa o obed s priateľom a večerajte najhoršieho nepriateľa.“ Aký oprávnený je tento výraz a je skutočne nevyhnutné vzdať sa posledného jedla, aby ste schudli, si dnes povieme. Posledné štúdie však ukazujú, že vynechávanie večere vám nielenže nepomáha pri chudnutí, ale môže viesť k hromadeniu nadbytočnej tukovej hmoty. Koniec koncov, počas správna výživa zameraná na chudnutie, človek by nemal byť hladný. V opačnom prípade si telo začne vytvárať rezervy pri prvej príležitosti. Musíte sa však najesť večer správne výrobky ktoré pomôžu zbaviť sa prebytočného tuku. Je známych veľa rôznych jedál, ktoré vám pomôžu schudnúť a vychutnať si jedlo.

Správna večera na chudnutie

Odborníci na výživu odporúčajú večer konzumovať ľahšie jedlá. Nepreťažujte telo, pretože večer sa metabolické procesy spomaľujú a telo sa pripravuje na spánok. Upozorňujeme, že pri správnej výžive človek chudne aj vo sne. Aby bola večera správna, je potrebné dodržiavať niekoľko dôležitých pravidiel:

• posledné jedlo by malo byť ľahké, obsahovať minimálne množstvo kalórií a zároveň uspokojivé;
• večera by mala byť pripravená hlavne z bielkovín a vlákniny, t.j. chudé mäso, surová zelenina, ryby, nízkotučné odrody, kyslé jedlá;
• je lepšie variť alebo dusiť ryby a mäso, ale v žiadnom prípade smažiť;
• musíte jesť pomaly, opatrne žuť každý kúsok;
• objem porcie by nemal byť príliš veľký, napríklad kúsok mäsa by nemal byť väčší ako dlaň, hrubý 1,5-2 centimetrov a na jednu porciu by sa nemalo dať viac ako 200 g zeleninového šalátu;
• po večeri by ste nemali ísť spať, je lepšie trochu sa prejsť a ak je vonku nepriaznivé počasie, urobte si domáce práce.

Ako by teda mala vyzerať dokonalá večera. Môže to byť varené mäso alebo ryba a ako príloha si pripravte šalát zo surovej zeleniny. Vláknina vstupujúca do žalúdka spolu s bielkovinami uľahčí prácu gastrointestinálneho traktu a urýchli proces trávenia potravy.

Okrem toho si môžete na večeru uvariť:

• strukoviny;
• vajcia;
• huby;
• akékoľvek fermentované mliečne výrobky.

Čas večere

Kedy by som mal večerať? Táto otázka trápi mnohých. Každý by si mal vypočítať optimálny čas na jedenie pre seba. Vedci tvrdia, že medzi večerou a raňajkami by nemalo byť viac ako desať hodín. S týmto výpočtom nebudete mať hlad, pretože jeho hlavné nutkanie bude počas spánku a telo bude mať čas na očistenie a odpočinok.

Fermentované mliečne výrobky sa trávia najrýchlejšie v zažívacom trakte, takže ak pocítite hlad pred spaním, môžete jesť jogurt alebo kefír, hlavnou vecou je, že tieto výrobky neobsahujú cukor.

Tu je recept na smoothie, ktorý uspokojí váš hlad pred spaním a nebude sa ukladať na páse:

V mixéri zmiešajte 200 g zeleru, 1 jablko a trochu mäty. Nápoj je pripravený.

A napriek tomu nezabúdajte, že aby ste zhodili nadbytočné kilogramy, musíte nielen správne jesť a športovať ale tiež spať najmenej osem hodín. Nedostatok spánku sa môže prejaviť aj na vašom páse v podobe centimetrov navyše. V skutočnosti iba počas spánku a pri nedostatku svetla telo produkuje rastový hormón, ktorý prispieva k chudnutiu.