Zakaj je skakanje po vrvi koristno

Skočna vrv je simulator, ki ga vsi poznamo že od otroštva. Zaloga je precej kompaktna in jo lahko vedno vzamete s seboj, tudi v torbici. Pomembno je, da izberete pravilno velikost stroja, sicer se lahko med treningom poškodujete. Danes bomo govorili o koristih preskakovanja vrvi za telo in komu so kontraindicirane.

Prednosti skakanja po vrvi

Da bi skakalna vrv resnično imela koristi, je pomembno, da izberete pravo dolžino simulatorja. Če želite to narediti, stojte na sredini inventarja in ga povlecite za ročaje, če so na ravni prsnega koša, je vrv pravilno izbrana.

Redni trening vam bo pomagal ne samo izgubiti odvečnih kilogramov, ampak tudi dobiti čudovito olajšanje telesa. Med poukom deluje večina mišičnih skupin, razvija se vzdržljivost, srčna mišica se krepi, zasoplost izgine. Tudi petnajstminutni skoki povzročajo velik stres za celo telo. In če ste začetnik, boste zjutraj občutili bolečine v mišicah. Enourna vadba porabi več kot 720 kalorij.

Če pa imate zdravstvene težave, se pred vadbo vseeno posvetujte s strokovnjaki.

Skakalna vrv pomaga znebiti celulita, hkrati pa vidno krepi mišice stegen in zadnjice. Med treningom se pretresejo vsa problematična področja in telo dobi učinek, sorazmeren z masažo limfne drenaže. Vadba deluje kot idealen preventivni ukrep proti krčnim žilam.

Poleg tega vrv pomaga:

• odstranite oteklino;
• zmanjšati telesno maščobo;
• odstranite toksine.

Trenirate lahko kadar koli za vas. Nekateri na primer skačejo kot jutranjo telovadbo, drugi pa kot ogrevanje pred glavno obremenitvijo.

Kako preskočiti vrv

Najprej se odločite za oblačila. Skakalna vrv lahko negativno vpliva na obliko vaših prsi, če izberete napačno spodnje perilo. Zato izberite le doprsni kip, ki resnično dobro podpira dojke. Ne pozabite na čevlje. Kakovostne superge bodo pomagale ohranjati zdrave sklepe in ne deformirati stopala.

Poskusite skočiti na površino, ki ima vsaj malo absorpcije udarcev. Na primer na poti ali preprogi.

Med skakanjem pristanite na prstih, pete pa ostanejo v zraku. Gibi naj bodo lahki, gladki in tihi ter ne smejo ustvarjati nepotrebnega ropotanja. Bolje je skakati na obeh nogah.

Poskusite skakati, ne da bi se ustavili vsaj 15 minut, nato pa podaljšajte čas pouka.

Možnosti skakanja je veliko. Najbolj priljubljeni so klasični skoki na obeh nogah. Ko dobro obvladate to prakso in se počutite dolgčas, preskakujte izmenično po desni, nato po levi nogi, poskušajte vrvi vrteti ne naprej, ampak nazaj. Čez nekaj časa boste začutili, da ste v tej zadevi postali as in lahko brez težav izvedete dvojne skoke.

Vrv za skakanje za hujšanje

Če želite izgubiti odvečne kilograme, poskusite izmenično vaditi hitro in počasno hitrost. Strokovnjaki so dokazali, da ta izmenjava veliko hitreje kuri maščobe. Vsako vajo izvajajte od 25 do 200 sekund. Začnite pri najnižji vrednosti, postopoma dodajajte sekunde. Tu je diagram, s katerim lahko dokaj hitro shujšate:

• Skočite s povprečnim tempom približno tri minute kot ogrevanje;
• počivajte malo, ne več kot 15-30 sekund, in nadaljujte;
• skoki z največjo hitrostjo 60-90 sekund;
• spet predah 15-30 sekund;
• in spet skakanje z nizko hitrostjo 60-90 sekund - nadaljujte izmenično do 15-20 krat.

Sčasoma povečajte čas skoka in zmanjšajte počitek. Na koncu treninga se ne pozabite raztegniti. To morate storiti vsaj 3-4 krat na teden.

Pa vendar, da bi shujšali, ni pomembno samo vaditi, ampak tudi pravilno jesti... Verjemite mi, to ni tako težko, kot se zdi na začetku. Veliko jih je zdrave in okusne jedi ki bodo nasičili vaše telo, ne da bi škodovali vaši postavi.

Kontraindikacije preskakovalna vrv

Tako kot kateri koli šport tudi skakanje po vrvi ni priporočljivo za vsakogar. Taka kardio vadba kontraindicirano za ljudi, ki trpijo za:

• debelost;
• srčna bolezen;
• skolioza ali osteohondroza;
• bolezni sklepov;
• hipertenzija.

Upoštevajte, da se v kritičnih dneh in med glavoboli ne smete zanositi s treningom. Bolje je, da to storite na tešče.

Skočna vrv je najpreprostejši in najbolj ugoden trener za vsakogar, kar bo pomagalo ohranjati vaše telo v dobri formi.