Diet BUCH

Zdaj je med športniki in preprosto tistimi, ki želijo shujšati, še posebej priljubljena dieta BUCH ali menjavanje beljakovin in ogljikovih hidratov. To sploh ni prehrana, ampak posebna prehranska tehnika.

Butch dieta - kaj je bistvo

Ta dieta temelji na načelu izmeničnih dni, ko lahko jeste hrano, bogato z beljakovinami, in dni, ko je dovoljena hrana z ogljikovimi hidrati. Tak kontrast ustvarja pogoje za pospešitev presnovnih procesov v telesu in daje visok rezultat zaradi upoštevanja prehrane. Rezultat diete je neposredno odvisen od moči kontrasta.

Pravilno upoštevanje diete BUCH obsega opazovanje štirih ciklov:

• Beljakovinska hrana je dovoljena prvi dan.
• Tudi drugi dan naj bo beljakovin.
• Tretji dan je priporočljivo jesti ogljikohidratni obrok.
• Četrti dan je priporočljivo jesti mešano hrano.

Potem je treba po želji nadaljevati nov cikel. Število ciklov je v celoti odvisno od vaše volje in od tega, koliko kilogramov želite izgubiti. Teža izgine hitro od prvih dni, saj pride do intenzivnega uživanja maščob.

Do konca drugega beljakovinskega dne, kot rezultat presnove, proces izgorevanja maščob doseže svoj maksimum. Da ne bi začeli izgubljati mišične mase, je treba v prehrano vključiti ogljikove hidrate, kar se zgodi tretji dan. Impresivna količina ogljikovih hidratov omogoča telesu, da ne izgubi mišic, ampak se še naprej znebi maščobnih zalog. V tem primeru se glikogen, porabljen iz ogljikovih hidratov, kopiči v mišicah in jetrih.

Četrti dan poteka nadaljnje povračilo izgubljenega maščobnega tkiva za telo. Na ta dan se količina ogljikovih hidratov zmanjša, medtem ko se vsebnost beljakovin, nasprotno, poveča.

Butch dietni meni za teden

V dneh, ko je dovoljena beljakovinska hrana, morate jesti hrano z veliko beljakovinami. Hkrati bi moralo biti zelo malo ogljikovih hidratov in maščob. Število obrokov je najbolje narediti vsaj pet. Vzemite majhno količino hrane naenkrat. Primer menija naj bo tak:

• Za zajtrk pojejte 200 g skute z nizko vsebnostjo maščob. Skuto prelijte s skodelico nesladkane kave in ščepcem cimeta.
• Za prigrizek pripravite omleto z beljaki in mlekom.
• Za kosilo spečemo 200 g piščanca. Za prilogo pripravite kumarično solato.
• Za popoldanski prigrizek je primernih 200 g rib, pečenih brez olja.
• Za večerjo pojejte porcijo skute z nizko vsebnostjo maščob.

V dneh ogljikovih hidratov so beljakovine in maščobe prepovedane. Te dni je najbolje jesti kašo in testenine. Dovoljeni so tudi rženi kruh, zelenjava in sadje ter zelenjava. Sladkarije, banane, grozdje, krompir in kaki so prepovedani.

Približna prehrana je naslednja:

• Za zajtrk porcija ovsene kaše brez mleka, malo rozin in žlička medu.
• Kot prigrizek lahko jeste pomarančo.
• Za kosilo pripravite biserno juho z zelenjavo.
• Popoldne prigrizite s katerim koli sadjem.
• Večerja mora biti sestavljena iz porcije riža z dodano zelenjavo.

V mešanem dnevu lahko jeste hrano, ki je na voljo na dan beljakovin in ogljikovih hidratov. Tu je ena omejitev - v enem obroku ne morete kombinirati izdelkov iz različnih dni.

Rezultati o butch dieti

Ob upoštevanju vseh pravil o prehrana VELIKO hitro hujšanje ni vredno čakati. V beljakovinskih dneh voda zapusti telo, kar se kaže v obliki znatne izgube teže. Ker pa ogljikovi hidrati zadržujejo vlago, se teža kmalu povrne. Tako telesna teža niha skozi celotno prehrano. Ne bodite razburjeni, to je normalno za to prehrano.

Zato ne bi smeli stopiti na lestvico vsak dan. Najbolje je, da tehtate enkrat na teden približno ob istem času. Običajno se lahko na BUCH dieti znebite 2 kg odvečne maščobe v enem tednu. V tem primeru se izgubi le maščobno tkivo. Oprijemljivejši rezultat boste dosegli, če se boste dodatno začeli ukvarjati s športom.

Mnenja o dieti butch

Glede na preglede žensk, ki so se držale diete po sistemu BUCH, teža izginja zelo počasi. Dolgo je potrebno, da so rezultati res opazni. Izgubiti težo lahko približno 1 kg na teden. Teža se bolje zmanjša, če dodatno vključite fizične vaje. Na splošno je dokaj enostavno prenesti napajanje prek tega sistema.