Kako se zbrati in začeti hujšati

Pomemben del žensk v boju za idealno postavo uporablja zelo dvomljive metode - pijejo čaje in različne pripravke neznanega izvora, ne da bi se zavedali, da če so ta čudežna zdravila učinkovita, potem zelo kratek čas. Najboljši način, da spremenite svoje telo na bolje, je popolnoma premisliti o svojem življenjskem slogu in prehrani. Dovolj je izključiti mastno in sladko hrano, temu dodati malo športa, zdaj pa se razpoloženje izboljša in zdravstveno stanje se normalizira. Kako pa se pravilno pripraviti na hujšanje in se izogniti okvaram? Katera priporočila je treba upoštevati?

Kako pravilno začeti hujšati

Ključ do učinkovitega hujšanje je sestavljen iz dveh osnovnih pravil - vzpostavitev pravilne in zdrave prehrane ter redna telesna aktivnost.

Najprej se morate seznaniti z glavnimi priporočili, ki prispevajo k intenzivnemu hujšanju, apetit pa se bo hkrati zmanjšal in ne bo dopustil, da bi občutek lakote prevladoval nad vašo voljo:

• Hranljiv in zdrav zajtrk je ključ do zdrave prehrane in energije za ves dan.
• Nekaj ​​jagodičja suhih sliv, pojedenih ponoči, vam bo omogočilo enostavno in neboleče očistiti telo razpadajočih izdelkov, ki delujejo kot naravno odvajalo.
• Porcija hrane ne sme presegati prostornine, ki ustreza dvema dlanema, zato je zelo pomembno, da se ne prenajedamo in da zopet ne iztegnemo želodca.
• Najlažji način za izgubo osovraženih kilogramov je, če se naučite izračunati vnos kalorij, ki ga potrebujete. Za žensko je približno 1500 kcal. Sčasoma je treba to številko po posvetovanju z nutricionistom zmanjšati.
• Splošno sprejeto je, da če želite shujšati, nikakor ne smete jesti po 18. uri, je to blodnja. Dovolj je izključiti prepozno večerjo in jo nadomestiti s kozarcem kefirja ali jabolka, sicer težka hrana ne bo imela časa za prebavo.
• Spanje je pomembna sestavina zdravega življenjskega sloga, odrasla oseba mora spati vsaj 7 ur na dan in najkasneje do 23. ure spat.
• Če želite nadomestiti pomanjkanje bistvenih elementov v sledovih za telo, jemljite posebne vitaminske komplekse.
• Vsak nutricionist vam bo naročil, da pred vsakim obrokom popijete kozarec čiste, mirne vode. Torej z enim kamnom ubijete dve ptici - mehanizem za proizvodnjo želodčnega soka se sproži v želodcu, hkrati pa zavajate telo in rahlo pridušujete občutek lakote.
• Da se ne bi pokvarili, se nekajkrat na teden razvajajte z "prepovedanimi" živili, vendar je bolje, da jih jeste zjutraj.

Nekaterim ženskam je za pridobitev sanjske postave dovolj, da se držijo pravilne prehrane, vendar večina še vedno ne more brez dodatnih naporov, povezanih s telesno aktivnostjo. Ni treba, da se dan in noč izgubljate v telovadnicah. Če se ne morete prijaviti za kondicijo, vadite doma, vozite kolo in samo pogosteje hodite. Na internetu lahko zlahka najdete celo vrsto vaj z dumbbells, kolebnica ali obroč... Za povečanje učinka prehrane in gibanja se bodo umivale različne maske, pilingi in obloge.

Kako se prilagoditi hujšanju

Glavni razlog za okvare je ravno napačno psihološko stanje ali pomanjkanje motivacije. Zelo pogosto si obljubljamo, da bomo začeli novo življenje in se od ponedeljka ali novega leta lotili diete, a borbeni duh ob pogledu na naše najljubše priboljške brez sledi izgine. Da bi se temu izognili, jasno določite svoje cilje in se usmerite v njihovo smer.

• Za začetek potrebujete izredno iskren dialog s samim seboj. Vprašajte se, zakaj vi želite shujšati... Odgovori so lahko različni - želja po urejanju zdravja, sposobnost obiska plaže brez zadrege in sramu ter nošenje oprijetih oblačil. Pomembno je, da je cilj realen in dosegljiv. Izgube teže ne smete povezovati z željo po poroki ali dobrem položaju. Po postavitvi prioritet bi se morali zavedati, da ste se pripravljeni na boj, zagotovo vas čakajo neuspehi in slaba volja, a vse to ni nič v primerjavi z novim življenjem.
• Drugi korak je določitev standarda prihodnje številke. Najboljše od vsega, če bo to vaša fotografija, na kateri ste sebi všeč. Obesite ga na vidno mesto in ga občudujte, zlasti v tistih trenutkih, ko čutite, da se boste sprostili.
• Začni poseben dnevnik, papirna ali elektronska, v katero boste dnevno ali tedensko vpisovali kazalnike teže in prostornine. Sprva bodo samo frustrirali, toda dlje, bolj pomemben bo rezultat. Tam lahko tudi zapišete, kaj kupujete ali kaj boste počeli, ko dosežete želene razsežnosti.
• V vsakem poslu je pomembna pozitivna infuzija. Na prehrano ne mislite kot na pomanjkanje in trpljenje, temveč kot na pot do zdravja in lepote. V vsem iščite prednosti, saj lahko v procesu hujšanja obiščete savno, bazen, opravite prijetne postopke v kozmetičnem salonu in spoznate nove ljudi, ki si tako kot vi prizadevate najti novo življenje.
• Odstranite stvari, ki so že dolgo postale majhne za vas, pomislite, da lahko kmalu spet oblečete svojo najljubšo obleko ali kratke hlače. Ali pa pojdite po nakupih in kupite nekaj, kar vam je všeč, za nekaj velikosti manjše. To bo dodatna spodbuda.
• V težkih časih je lahko koristno, če se pogovorite s svetovalcem, ki vam lahko pomaga prepoznati svoje dvome.
• Naredite si urnik in obroke za teden in se jih držite pri nakupu živil. V hladilnik odstranite vse škodljivo, mastno, začinjeno in sladko, da se rešite skušnjav.
• Ne opustite se količin in kilogramov, to bi moralo biti samo sebi namen.
• Vsak mesec se fotografirajte v kopalkah, da vidite vse metamorfoze, ki se dogajajo na vašem telesu.

Učinkovita pravila hujšanja

Ne glede na čudež, ki ga pričakujemo diete Ne glede na čudovite rezultate, ki nam jih obljubljajo, moramo priznati - skoraj vsi povzročajo eno ali drugo škodo telesu, korenja in zelene pa preprosto ne morete jesti več kot en teden. Zato je edini zanesljiv način, da ne le shujšate, ampak tudi dolgo ohranite rezultat, pravilna prehrana.

Da bi dolgo ohranili svojo delovno sposobnost, se izognili številnim boleznim in redno dopolnjevali pomanjkanje vitalnih snovi, se poskušajte držati pravil zdrave prehrane:

• Prehrana ne sme biti le zmerna, ampak tudi precej raznolika, telo dnevno potrebuje beljakovine, maščobe in ogljikove hidrate rastlinskega in živalskega izvora.
• Za veliko napako velja, da jemo 2-3 krat na dan. Jesti morate pogosto, vendar v majhnih porcijah, v idealnem primeru 5-krat na dan.
• Starejši kot je človek, bolj bi moral omejiti maščobe in ogljikove hidrate v svoji prehrani.
• Hrano žvečite počasi in temeljito, ne da bi vas motili pogovori ali gledanje televizije.
• K vsakemu obroku vključite sveže sadje, zelenjava, zelišča, prispevajo k prebavi "težkih" jedi.
• Da bi ohranili ravnovesje med vodo in soljo, strokovnjaki za prehrano priporočajo pitje vsaj 2 litra vode vsak dan.
• Nekaj ​​ur pred spanjem je koristno spiti kozarec kefirja z nizko vsebnostjo maščob.
• Hrana, bogata z beljakovinami, je najboljša za zajtrk in kosilo.
• Poskusite si urediti dneve posta vsaj nekajkrat na mesec.
• Jejte samo takrat, ko ste zares lačni.
• Po 40 letih omejite vnos soli in povečajte količino čiste vode.

Ali je mogoče hitro shujšati

Ne glede na drastične ukrepe se ženske zatečejo, da se znebijo dodatnih centimetrov in kilogramov. Proizvajalci domnevno čudežnih zdravil obljubljajo, da bodo čim prej shujšali za 5, 10, 15 kg. Nekoga vodijo na oglaševane tablete, nekdo preprosto gladovno stavka ali se muči s pretirano intenzivno telesno aktivnostjo in s tem zagotavlja pravi stres za telo. Tudi tako imenovane mono-diete niso priporočljive, še posebej, če že imate številne bolezni.

Hujšati je mogoče brez škode za zdravje, vendar je za to potrebna določena priprava, saj ni pomembno le izgubiti kilograme, temveč tudi težo na določeni ravni. Menijo, da ne sme biti več kot en kg na teden ali 3-4 mesečno brez škode za telo. Kaj bi torej lahko bil rezultat prehitrega izgorevanja maščob?

Najprej gladovna stavka vpliva na splošno stanje, pojavijo se glavoboli in omotica. Močno zmanjšanje prehrane telo dojema kot nekakšno okvaro, presnova se znatno upočasni in teža lahko miruje. Veliko resnejših razlogov, zakaj se diete ne sme uporabljati kot šok terapija:

• Hitro hujšanje lahko povzroči hormonske motnje in moti ščitnico.
• Zaradi pomanjkanja vitaminov in mineralov se imunost zmanjša.
• Obstajajo težave s kardiovaskularnim sistemom - pritisk "skoči", oseba trpi zaradi glavobola, izgubi svojo delovno sposobnost.
• Stalno depresivno razpoloženje, depresija.
• Moteno je delo prebavil.
• Že obstoječe bolezni se poslabšajo.

Hitra izguba teže ne samo negativno vpliva na delovanje notranjih organov, ampak vpliva tudi na videz - z zmanjšanjem prostornine koža preprosto nima časa, da bi se skrčila, pojavijo se strije, ohlapnost, povešanje, izgubi se elastičnost.

Kako ne izgubiti prehrane

Ljudje, ki se jih leta ne morejo znebiti odvečna teža, glavni razlog za njihove neuspehe je premajhna volja. Vendar je to napačno mnenje. Nasprotno, če stisnete zobe in še naprej jeste osovraženo zelenjavo, oprano s sokom zelene, to nikakor ne bo pomagalo izboljšati razpoloženja in hitro shujšati. Pozorno načrtovanje meni, da je najpomembnejša točka vsake prehrane. Katere druge skrivnosti bi se morali naučiti, da se ne bi pokvarili v najpomembnejšem trenutku?

• Kot rečeno, je ključ do uspeha v pravi motivaciji. Ne smete nasedati oglaševalskim trikom in se boriti za želene količine samo zato, ker družba sprejme 90-60-90. O tem morate imeti osebno mnenje. Morda se vam zdi, da vam bo hujšanje pomagalo najti novo ljubezen ali se spoprijeti z zdravstvenimi težavami, ni tako pomembno, kakšna je motivacija, glavno je, da mora biti to jasno utemeljeno.
• Še enkrat hitite v bazen z glavo, a se bojite nenehnih okvar? Mogoče bi morali sedeti in mirno razmisliti o situaciji, načrtovati vse podrobnosti in zmanjšati tveganja. Navdih je dober, vendar je za to potrebna hladna glava.
• Prehrana ne pomeni, da se odpovemo hrani. Hrana naj bo zadostna, uravnotežena in ne sme biti brez majhnih užitkov, sicer se bo hujšanje spremenilo v trdo delo. Če vas sovražijo, vas ne smejo prevarati oglaševane diete, na primer kefir ali riž. Pustite v majhnih količinah, vendar naj bodo na mizi prisotna vaša najljubša živila.
• Ko postane nemogoče prenašati lakoto, imejte vedno pri roki zdrav prigrizek, jabolko, kefir ali nekaj oreščkov.

Zakaj teža ne izgine

Če bi skrivnost uspešnega hujšanja vključevala le dve komponenti - prehrano in šport, potem ne bi bilo potrebe po storitvah številnih nutricionistov. V večini primerov se težave pojavijo v določeni fazi, teža bodisi izgine zelo počasi ali pa se postopek popolnoma ustavi. Za to obstaja veliko razlag, tukaj jih je nekaj:

• Zmanjšanje vnosa kalorij ne sme vplivati ​​na pogostost obrokov. Če telesu zavrnete poln zdrav zajtrk, kosilo in večerjo, se zaradi upočasnjene presnove začne založiti za prihodnjo uporabo.
• Ne obesite se številk na tehtnici. Morda se v tem trenutku vaše telo preprosto preuredi in maščobno tkivo pretvori v mišico. Tu se ne ustavite in nadaljujte s treningom. Sprememba prehrane in treninga bo prav tako pomagala premagati zastale meritve.
• Po intenzivni telesni aktivnosti ne izpustite beljakovinskega prigrizka, ne bojte se, da bo to vplivalo na vašo težo. Med treningom porabimo veliko energije in mišice morajo povrniti porabljeno.
• Na težo vplivajo tudi naše čustveno stanje, kronično pomanjkanje spanja, utrujenost in depresija. Poskusite ostati znotraj norme in spite vsaj 7-8 ur na dan.
• Prekomerni trening vodi do proizvodnje hormona kortizola, ki negativno vpliva na delovanje prebavnega trakta in prispeva k odlaganju maščobe v pasu.
• Če teža ne izgine, je lahko vzrok za nekatere bolezni, vključno s hipotiroidizmom, policistično boleznijo jajčnikov ali hormonskim neravnovesjem.