"Osa pas": kako narediti pas tanek

Ozek pas je že od nekdaj veljal za standard lepote. Ni čudno, da so se ženske že od nekdaj žrtvovale, da bi si ustvarile pas "osa" - nosile so neprijetne ozke steznike, celo rebra odstranili. Toda zdaj tako drastični ukrepi niso več potrebni.

Ozek pas - je to realno doseči

Najprej določimo, kateri pas velja za sorazmeren in pravilen? To lahko storite na več načinov. Na primer, dekleta z običajnim telesnim tipom lahko od svoje višine preprosto odštejejo 100 cm. Rezultat tega je optimalna velikost pasu. Glede na vrsto postave lahko obseg pasu nekoliko odstopa na večjo ali manjšo stran. Če je kost široka, bo pas nekoliko večji. Zato si ne bi smeli izstradati strogih diet, da bi naredili ozek pas.

Lahko pa tudi pomnožite meritve kolka z 0,7. Nastala številka bo dala sorazmerno velikost pasu. V tem primeru je ženska figura videti privlačna in harmonična.

Velikost pasu je odvisna od številnih parametrov - to je raven ženskih hormonov v telesu in prisotnost maščobnih oblog ter stanje mišic na hrbtu in trebuhu. Če želite zmanjšati pas, morate najprej odstraniti maščobo s sprednje trebušne stene, nato pa delati na mišicah trebuha in hrbta. Najbolje je, da ta postopek začnete z aerobiko ali fitnesom.

Tanek pas doma

Če želite zmanjšati velikost pasu, se vam ni treba dejansko zaviti v plastiko in trmasto črpati abs.

Tako se boste samo močneje potili, maščoba na pasu pa bo ostala takšna, kot je bila. V resnici lahko pas zmanjšate z upoštevanjem več pravil:

• Preglejte svojo prehrano. Da ne raztezate želodca, jejte pogosto, vendar v majhnih delih. Pijte veliko vode, da odstranite odpadke in toksine. Jejte več zelenjave, žit, sadja, mlečnih izdelkov, rib. Zmanjšajte količino ogljikovih hidratov, ker so shranjeni v maščobah.
• Naredite kardio trikrat na teden. Odvečne kalorije popolnoma pokuri.
• Trenirajte abs na tešče. Če telovadite po obroku, se trebušne mišice ne morejo dobro skrčiti. Idealna možnost so jutranji treningi po 15 minut vsak drugi dan.
• Naredite vakuumsko vajo. Namenjen je ravno zmanjšanju velikosti pasu. To morate storiti v 15 pristopih, vsak pristop traja 10 sekund. In seveda morate "vakuum" narediti na tešče.

Vaje za pas

Obstaja veliko vaj, namenjenih zmanjšanju pasu. Lahko jih naredite doma, saj ne potrebujete posebnih simulatorjev.

1. Začetni položaj - lezite na hrbtu, stopala naslonite na tla, upognite kolena, položite roke vzdolž telesa. Premaknite roke na zadnji del glave, zategnite trebuh. Iztegnite se proti kolenom, dvignite lopatice in glavo. Če želite vajo zakomplicirati, dvignite noge naravnost navzgor.
2. Začetni položaj je "deska" s poudarkom na zravnanih rokah in nogah. Telo mora biti ravno, mišice napete. Zdaj stopite v desno z desno roko, desno nogo, levo roko, levo nogo. Zdaj ista stvar na levi.
3. Začetni položaj - sedeti, položite roke na tla, upognite kolena. Dvignite upognjene noge tako, da so tele z vzporednimi rokami spredaj vzporedne s tlemi. Obrnite telo v eno, nato v drugo smer. Vzemite začetni položaj.

Kako narediti pas: prehrana

Tanek pas lahko dosežete s strogo dieto, vendar ne pozabite, da bo rezultat kratkotrajen. Prehrano morate popolnoma prestrukturirati in se držati samo pravilna prehrana.

• Zmanjšajte na minimum, ali bolje, opustite vso moko, sladkarije, prekajeno meso, konzervirano hrano.
• Osnova dnevne prehrane naj bo zelenjava in sadje, žita na vodi. Jejte več zelenjave, ki vsebuje veliko vlaknin, je odlična za čiščenje črevesja in je malo kalorična.
• Na tešče pijte toplo vodo z limono in medom. Ta pijača pospeši delovanje črevesja.
• Za zajtrk jejte obilno hrano, ki vsebuje veliko kalorij, vendar je ne prenašajte naprej. Odlična možnost je otrobena kaša, polnozrnati toast ali omleta, sir.
• Za kosilo obvezno pojejte juho, ne pozabite na zelenjavo in mesno jed.
• Večerja mora biti lahka - kuhani piščanec, skuta ali sadje.
• Porcije hrane naj bodo majhne. Če želite ubiti lakoto med obroki, pojejte nekaj suhega sadja ali oreščkov.
• Pijte več čiste vode in nesladkanega zelenega čaja, hkrati pa zmanjšajte količino sode, črnega čaja in kave. Tako boste pospešili metabolizem in odvečne kalorije se bodo hitreje pokorile.
• Alkohol poveča hrepenenje po hrani, poleg tega pa oseba pod alkoholnimi hlapi izgubi nadzor nad zaužito količino. Zato je smiselno zmanjšati količino alkohola ali še bolje - ga popolnoma opustiti.

Obroč za pas

Eden najcenejših in najbolj znanih trenerjev za pas je navaden obroč. Mnogo deklet je v otroštvu tako svetle plastične ali aluminijaste izdelke zavrtelo okoli pasu. Izkazalo se je, da je ta dejavnost koristna tudi za odrasle, zlasti za zmanjšanje centimetrov v pasu.

Zdaj je v prodaji veliko različnih vrst obročev, od preprostih, nam znanih iz otroštva, do ultra modernih, obteženih z masažnimi kroglicami in gumiranimi vložki. Kateri obroč izbrati, je stvar okusa in finančnih zmožnosti. Za spopadanje z odvečnimi centimetri je najbolj primeren utežen obroč z masažnimi vložki.

S takim obročem je priročno in enostavno delati, hkrati pa lahko na primer gledate tudi televizijo. Vadba z obročem bo okrepila vaše trebušne, pasne in kolčne mišice. Je tudi odlična masaža limfne drenaže, ki pomaga zmanjšati celulit.

Najbolje je, da vadbo začnete s 5 minutami z lahkim obročem. Nato čas postopoma pripeljite na pol ure. Šele po tem lahko hodite na pouk s težkim masažnim obročem. Tako postopno povečanje obremenitve bo pomagalo telesu, da se navadi na trening brez poškodb. Če takoj začnete sukati težki obroč, si lahko zaslužite ogromne modrice v pasu. Da se izognete tem težavam, nosite športni pas.

Telo se sčasoma navadi na stres, zato vaje z obročem kombinirajte z drugimi vrstami treningov - kardio ali moč, naredite raztezanje.