Kako voditi dnevnik vadbe

Človek, ki se ukvarja s športom, mora voditi dnevnik treningov, kamor lahko beleži obremenitev, svoje rezultate in dosežke. Kako pravilno voditi dnevnik, katere podatke je treba zabeležiti, preberite danes v našem članku.

Zakaj potrebujete dnevnik vadbe

Da bi vaši treningi dali težko pričakovane rezultate, je pomembno upoštevati nekaj točk. Na primer, obremenitev mišic mora biti redna in postopoma naraščati. Med poukom morate izdelovati vse zahtevane mišične skupine, poleg tega pa je treba določiti čas za počitek. Preprosto nemogoče je vse to upoštevati v svoji glavi. Z upoštevanjem vseh pravil lahko svoje telo hitro spravite v red. To je najbolj pomembno pri bodybuildingu, ko bi moral biti vsak naslednji trening težji od prejšnjega. Da bi tokrat naredili še več, morate natančno vedeti število serij in ponovitev vsake vaje. Skoraj nemogoče je upoštevati napredovanje pouka. Rezultati postanejo zamegljeni in vadba izgubi svoj pomen.

Če imate s seboj dnevnik treninga, lahko vedno natančno določite, koliko pristopov in kolikokrat ste izvedli določeno vajo, koliko minut ste počivali med pristopi. Na podlagi posnetkov boste takoj opazili napredovanje na treningih.

Če poskušate preseči prejšnje rezultate, intenzivirate svoje dejavnosti in vsako gibanje napolnite s pomenom. Na primer, lahko med treningom pospešite napredek tako, da:

• povečanje telesne mase;
• izvajanje več ponovitev ali pristopov;
• zmanjšanje počitka med nizi.

Vaše povečanje obremenitve je lahko minimalno, vendar bi moralo biti. Tudi povečanje telesne mase za 0,5 kg je že napredek.

Vodenje dnevnika vadbe je prav tako bistvenega pomena za hujšanje. Poraba kalorij z vadbo je lahko zapletena. Na grafu je treba poleg močne obremenitve tudi določiti aerobna, statična in raztezanje... Vse te smeri so potrebne za oblikovanje čudovitega telesa. Zato jih morate pred začetkom treninga načrtovati in postopoma povečati tudi intenzivnost. To bo močno pospešilo vaše rezultate. Poleg tega se v dnevnik beležijo telesni parametri, ki se spreminjajo z vsako uro. "Na oko" ni vedno opazno in pogosto se po enem tednu intenzivnega treninga nekateri naučijo. Če pa merite telo vsakih 10 dni, lahko vidite pozitivne rezultate, ki bodo postali dodatna spodbuda na poti do popolnosti.

Kako napisati dnevnik vadbe

Zdaj vam bomo povedali, kako pravilno sestaviti dnevnik usposabljanja. Odločite se, katera oblika je za vas najprimernejša. Nekdo dela z zvezkom, nekdo s tablico ali računalnikom. Če vam je druga možnost bližje, poskusite poiskati primerno aplikacijo in jo prenesti. Če vam iz kakršnega koli razloga ne ustreza, razvite svojo različico tako, da zberete vse podatke, ki so za vas pomembni. Vendar imajo elektronski obrazci nekaj prednosti. Večina jih omogoča izračun ne samo vsebnosti kalorij v jedeh, temveč tudi razmerje med beljakovinami, maščobami in ogljikovimi hidrati. In to je zelo pomemben dejavnik, vsi, ki vodijo aktiven življenjski slog, to vedo.

Ko sami sestavljate dnevnik, določite parametre, ki so za vas pomembni. Pustite nekaj prostora, kjer lahko opišete, kako se počutite po pouku.

Rezultate posnemite iskreno, ne pretiravajte, v tem primeru se smisel vaših zapisov izgubi.

Kako voditi dnevnik vadbe

Jasnih pravil za vodenje dnevnika ni. Sami morate določiti parametre, ki so za vas najpomembnejši. V vaših poročilih pa bi vsekakor morali biti navedeni naslednji podatki:

• vrste vadbe;
• število uporabljenih ponovitev, nizov in uteži;
• čas počitka med ponovitvami;
• čas in datumi pouka;
• individualna teža;
• vaše količine;
• informacije o hranilni vrednosti;
• funkcije ogrevanja, kakšne vrste vaj ste izvajali;
• osebna ocena vaših prizadevanj.

Lahko samostojno razvijete obrazec za dnevnik in redno izpolnjujete stolpce ročno ali v računalniku. Danes lahko aplikacijo, ki jo potrebujete, prenesete brezplačno in delate z njo. Pomembno je, da se počutite udobno. Konec koncev je namen teh zapisov spodbuditi vas k doseganju novih ciljev. Morda niti ne opazite, da so količine začele izginjati, in resnične številke vam bodo to pokazale.

Na podlagi dnevnika lahko ocenite svoj trening. Vendar je to treba storiti prej kot po 3-4 mesecih rednega pouka. Z analizo posnetkov lahko ustvarite individualni program, ki je idealen za vas osebno.

Dnevnik prehrane in vadbe

Poleg dnevnika vadbe morate nadzorovati prehrano, kar je zelo pomembno za tiste, ki si prizadevajo za določene rezultate. V tem primeru je treba upoštevati ne samo vsebnost kalorij v jedeh, temveč tudi kombinacijo beljakovin, maščobe in ogljikovi hidrati. Preprosto je nemogoče, da bi vse informacije imeli v glavi, zato jih nekateri raje zapišejo in začnejo voditi dnevnike o hrani. V njem lahko poleg dnevnega jedilnika zbirate recepte za svoje najljubše jedi.

Dnevnik hrane je neprecenljiv za tiste, ki želijo izgubiti nekaj kilogramov. Pogosto je nemogoče izračunati natančno število zaužitih kalorij ob koncu dneva. Morda se ne boste mogli vedno natančno spomniti, kaj in koliko ste pojedli čez dan, če pa ste vse vpisali v svoj dnevnik, potem je to veliko lažje. Včasih ti zapisi pomagajo analizirati vašo prehrano, najti vzrok za povečanje telesne mase in ga kasneje odpraviti.

Danes so prehrambeni dnevniki precej priljubljeni, obstajajo elektronske različice, ki jih lahko prenesete kot aplikacijo na telefon.

Dnevnik usposabljanja: vzorec