Aerobika - njene vrste, koristi in škoda

Verjetno ni osebe, ki ne bi slišala za tovrstno telesno aktivnost, kot je aerobika. Toda vsi se ne zavedajo, kaj je bistvo tega športa in katere vrste aerobike so. Aerobna vadba je koristna tako za celoten razvoj telesa kot za hujšanje. Pogovorimo se o tem podrobneje.

Prednosti aerobike

Aerobna vadba z ritmično plesno glasbo se imenuje aerobika. Glasba je v tem primeru potrebna za nastavitev in vzdrževanje želenega ritma za pravilno izvajanje gibov. Praviloma lahko vse komplekse aerobike izvajamo v običajnih razmerah sodobnega stanovanja. Vendar obstajajo takšni kompleksi, ki zahtevajo uporabo posebnih naprav.

Po nenehni aerobiki se postava osebe izboljša, okrepijo se sistemi notranjih organov, telo postane prožnejše. Običajno se za to uporabljajo kompleksi aerobike vitkejši... Če izberete pravi nabor vaj, boste kmalu opazili, da je vaš cilj dosežen.

Najpomembnejša prednost aerobike je sposobnost, da dobite napeto in vitko postavo. Od aerobike človek zelo aktivno shujša. Vadbe, ki so vključene v kompleks aerobike, so namenjene razvoju različnih mišičnih skupin. Zato boste dobili harmonično razvito telo.

Aerobika je koristna za povečanje gibalne aktivnosti sklepov, ki se med vsakim treningom aktivno ogrejejo. Med treningom se porabi velika količina fizične moči, hkrati pa človek prejme odličen čustveni naboj in moč za cel dan.

Kontraindikacije za aerobiko

Vsaka telesna aktivnost ima svoje kontraindikacije. Aerobika ni nobena izjema. Hkrati se najprej ne bi smeli ukvarjati s plesnimi fizičnimi vajami za ljudi, ki imajo bolezni srca. Previsoke obremenitve srca poslabšajo njegovo delo in s tem povzročijo še večje fizično trpljenje. Iz istega razloga ljudje z visokim krvnim tlakom ne bi smeli izvajati aerobike. Konec koncev se pri visoki obremenitvi tlak še poveča.

Pri nedavnih srčnih ali možganskih kapah je prepovedano tudi ukvarjanje s telesno aktivnostjo, vključno z aerobiko. Če imate krčne žile, morate izključiti tiste vrste aerobike, ki vključujejo vaje na stopničasti ploščadi in skakanje. Te vaje lahko povzročijo, da se krvni strdek zlomi in blokira arterijo.

Če telovadite v telovadnici, obvezno obvestite svojega trenerja o svojem zdravstvenem stanju. Dober trener vam bo zagotovo izbral kompleks, ki je primeren za vaše zdravstveno stanje. Konec koncev prisotnost bolezni ni razlog za opustitev telesne dejavnosti. Če to počnete sami brez trenerja, potem dajte prednost kompleksu, ki ga odlikuje umirjen ritem in nizka telesna aktivnost.

Vrste aerobike

Aerobika obstaja že kar nekaj časa. Z leti so se preproste plesne vaje preoblikovale in ta šport je dobil več smeri razvoja:

• Plesna aerobika je ena najpreprostejših. Zasnovan je za splošno okrevanje in v glavnem razvija mišice spodnjega dela telesa. Hkrati se izboljša koordinacija, postopoma se razvija srčna aktivnost izguba teže.
• Step aerobika je namenjena krepitvi mišic in sklepov nog. Uporabni so za preprečevanje artritisa in za zdravljenje osteoporoze. Takšne vaje so koristne tudi za okrevanje kolena po poškodbi. Za step aerobiko boste potrebovali posebno platformo, ki poveča obremenitev. Če še niste dovolj pripravljeni, lahko gibe vadite preprosto po tleh.

• Kontraindikacij za vodno aerobiko praktično ni. Ta šport harmonično vpliva na vse mišice telesa in se lahko uporablja kot okrevalna terapija po poškodbah. Aqua aerobika izboljšuje gibljivost sklepov in razvija prožnost. Med vadbo človek porabi veliko kalorij, kar je zelo koristno za hujšanje.
• Za boj proti odvečnim kilogramom je koristno izvajati aerobiko z diapozitivi. Ta kompleks uporablja posebne čevlje in posebno progo, po kateri lahko drsite. Posledično se okrepijo vse mišične skupine in telo dobi veliko obremenitev.

• Za krepitev vezi in vseh mišičnih skupin je namenjena aerobika s pumpico. Ta kompleks lahko uporabite kot vadbo za hujšanje.
• Koktajl iz aerobike in vaj borilnih veščin je Ki-Boaerobics. Ta vadba vključuje vaje za razvoj moči in koordinacije. Ta kompleks lahko uporabimo tudi kot zdravilo popravek teže.
• Jazz aerobika je med najtežjimi. Ta vrsta je primerna samo za dovolj usposobljene ljudi, ki so se že ukvarjali s plesi ali borilnimi veščinami. Kompleks poleg tradicionalnih vaj aerobike vključuje tudi plesne elemente, izvedene v tehniki jazz plesa - skoki, zavoji in koraki. Toda rezultat takšnega treninga bo neverjeten. Poleg odlične postave se boste naučili lepo plesati in si prislužili čustveni užitek.