Kako shujšati v straneh

Ne glede na to, kako zelo se trudite, še vedno ne morete odstraniti dodatnih centimetrov s pasu in stranic? Ali delaš vse v redu? Ta članek vam bo pokazal, kako učinkovito odstraniti maščobo s strani s prehrano in telesno vadbo.

Kako odstraniti maščobo s strani

Dekleta z O- in H-figurami so najbolj nagnjena k odvečni maščobi ob straneh, ljubitelji sladkih in tisti, katerih delovna sfera vključuje dolgo sedenje na enem mestu.

Depoziti v pasu imajo vse možnosti, da so pokazatelj hormonskih patologij ali presnovnih težav.

Rokovanja s stranskimi oporniki ni mogoče šteti za popolno brez naslednjih stvari:

• Pravilna prehrana z ostro omejitvijo ogljikovih hidratov.
• Ustrezna količina čiste vode.
• Vsekakor vadite, pilates je najboljši. S črpanjem samo ene mišice je nemogoče shujšati. Hujšanje pomeni celovit pristop k vsem.
• Idealen urnik vadbe v telovadnici je naslednji: vsako obremenitev moči, trikrat na teden, je treba opraviti z 20-minutnimi aerobnimi vajami, poleg tega pa v svoj urnik vključite 1 kardio vadbo, ki traja vsaj eno uro.

• Če se vam zdi samo vadba dolgočasna, si prenesite videoposnetke svetovnih fitnes trenerjev. 30-minutno "polnjenje" je dovolj, da začetnik shujša.
• Brez dobre masaže in temeljitega drgnjenja ne boste mogli razbiti maščobnih oblog. Le kakovostna drenaža bo prinesla največji učinek.
• Poskusite s posebnimi oblogami za izgorevanje maščob. Z mleto kavo, izvlečkom rdeče paprike ali citrusnimi olji.
• Ne pozabite navlažiti kože. Tako se boste izognili pojavu strij na koži, ki se pojavijo ob nenadnih spremembah teže.
• Med stresom se v telesu sprosti snov, ki pomaga, da se maščoba natančno odloži v boku in pasu. Ta hormon se imenuje kortizol. Ne poskušajte lajšati stresa s hrano. Vzemite naravno pomirjevalo ali popijte zeliščni čaj.

Dieta za strani

Glavni pomočnik pri hujšanju v tem delu ženskega telesa je pravilna prehrana. Zapomnite si naslednja pravila in jih dosledno upoštevajte:

1. Čista voda razgrajuje maščobo. Popijte vsaj 1,5 litra čiste vode na dan. V vodo je dovoljeno dodajati limonin sok ali ga nadomestiti z zeliščnim čajem brez sladil.
2. V celoti se izogibajte ogljikovim hidratom. Na primer sladkor ali škrob. Te snovi se najprej odložijo kot maščoba. Iz prehrane izločite beli kruh, krompir, riž, moko, sladko. Nadomestite s polnozrnatim ali rženim kruhom, pojdite na žita.
3. Če ste navajeni jesti večje obroke, je vaš želodec zagotovo napihnjen. To pomeni, da o kakršni koli harmoniji ne more biti govora. Zmanjšajte količino želodca in črevesja - začnite jesti majhne obroke, vendar pogosto.
4. Morda so bili razlog za dodatne centimetre v pasu toksini in slabo delovanje črevesja? Preživite čiščenje telo iz ruševin.
5. Beljakovine in kompleksni ogljikovi hidrati so glavne sestavine zdrave prehrane. Skuta, trdi sir, kuhano meso, enolončnica riba, zelenjava, žita.
6. Dovoljeno je, da se dneve posta uredite enkrat na teden. Na primer na kefirju in jabolkih. Na ajdi in piščančjih prsih. To vam bo pomagalo shujšati in telesu omogočilo, da si oddahne od prebave težke hrane.
7. Sol zavira presnovo. Zato je eno najpomembnejših pravil za tiste, ki želijo shujšati, čim manj vnosa soli. V celoti se izogibajte nezdravi hrani, kot so čips, soda ali hitra hrana. Telesu sicer ne prinašajo nobenih koristi, škoda zanje pa je zelo občutna.
8. Če telo prejme malo maščob, bo moralo zapraviti svoje rezerve za normalno delovanje. Napačno je, če se popolnoma odpovemo maščobi - ta je potrebna za energijo. Toda zmanjšanje količine maščobe na 30-50 g na dan je dobra ideja.

V celoti se izogibajte naslednjim živilom:

• omake in hrana z konzervansi;
• čokolada;
• oreški;
• čips;
• Zamrznjena gotova živila;
• semena;
• rumenjak;
• klobase;
• prekajeno meso;
• sladka in škrobna hrana;
• mastno meso;
• soda in sladke pijače;
• avokado;
• maščobe;
• soljene ribe, sunkovite;
• pivo in drugi alkohol.

Približen seznam izdelkov v gramih na dan, namenjeni kurjenju maščob ob straneh:

1. Zelenjava, kuhana ali dušena, brez dresinga - 300 g.
2. Hrana, ki vsebuje beljakovine: skuta, meso, ribe - 150 g.
3. Naravni sokovi in ​​sveže sadje - 300g.
4. Mleko z nizko vsebnostjo maščob - 250 ml.
5. Enostavnim ogljikovim hidratom - krompirju, kruhu - se je najbolje izogibati.
6. Kompleksni ogljikovi hidrati, žita in žita - 150 g.

Meni lahko spremenite glede na vaš pogled. Ne pozabite, da dnevna vsebnost kalorij v hrani ne sme presegati 1200-1500 kalorij na dan.

Ko vidite rezultat, ne hitite po vrnitvi v svoje običajno življenje. Treba je utrditi doseženi učinek. Nadaljujte z dieto z majhnimi dovoljenji. Na primer, po 4 tednih je dovolj, da se strogo držite diete, je dovoljeno v prehrano uvesti naslednja živila:

• naravni jogurt;
• juhe;
• krompir, testenine ne več kot 70 g na dan;
• kruh 30 g;
• sadni sladoled - zamrznjeni sok;
• palačinke s kefirjem ali kupljenim mlekom.

Obloge za hujšanje

Obstajajo stvari, ki so zajamčeno neuporabne. hujšanje... Če ne želite izgubljati časa in denarja, se izogibajte naslednjim:

• Zdravila za hujšanje lahko škodujejo telesu. Na primer, uniči želodec.
• Sporočilo. Brez kombinacije prehrane in športa je to le sredstvo za izboljšanje stanja kože in razpršitev krvi.
• Masažni pas in obloge. Ni znano, kateri šaljivec je prišel na misel, da se maščoba "stopi" z znojem. Ne, to pravilo seveda deluje, kadar gremo v savno ali se ukvarjamo s športom. Toda, če se zavijete v prozorno folijo, boste telesu zagotovili dehidracijo, saj bo ta metoda pustila vodo, ne pa maščobe.
• Vsakodnevne vaje za trebuh bodo rešile to težavo. Rave. Da, trebušne mišice bodo črpane. Pod plastjo obstoječe maščobe.
• Stroga dieta, popolna zavrnitev jesti. Telo, ki pride v stresno situacijo, skuša čim bolj ohraniti koristne snovi - ni znano, kako dolgo bo ta »deževen dan« trajal. In takoj, ko se boste "oddaljili" od toge prehrane, bo telo začelo naporno hraniti hrano za naslednjič.

Na podlagi zgoraj navedenih informacij lahko ugotovimo, da obloge niso rešitev v boju proti dodatnih centimetrov in na straneh. Ta ukrep lahko uporabimo za nadaljnjo stimulacijo kože in izboljšanje pretoka krvi.

Kontraindikacije za ta postopek:

1. Nosečnost, obstaja nevarnost izgube otroka.
2. Dojenje. Uporabljene tekočine prodrejo v kožo in nato v kri.
3. Uporaba te metode med menstruacijo lahko poslabša bolečine v spodnjem delu trebuha.
4. Ginekološke bolezni. Ogrevanje je pri večini kontraindicirano.
5. Alergije, otekanje, srbenje.
6. Bolezni ledvic.
7. Maligni tumorji.
8. Bolezni kardiovaskularnega sistema.
9. Težave s kožo - luskavica, ekcem.

Pred zavijanjem je treba telo pripraviti:

• Opravite vsaj nekaj osnovnih kardio vaj, s katerimi boste sprožili metabolizem.
• Za boljši pretok krvi v njih je vredno stisniti problematična področja.
• Vzemite kontrastno prho z grobo krpo ali pilingi. Ne mučite se takoj z nenadnimi spremembami temperature. Postopoma gradite temperaturno resonanco.
• Ne pozabite, da so obloge za telo stresne za telo. Tega postopka ne smete izvajati več kot 2-krat na teden.
• Ne smete jesti 2 uri pred postopkom.
• Po nanosu mešanice območje zavijte s prozorno folijo in na vrh položite topla oblačila. Ta ukrep bo ustvaril učinek savne po vsem telesu, na izbranih področjih pa bo povečal krvni obtok.
• Potek terapije z oblogami je 2 meseca.
• Med postopkom je priporočljivo, da se ukvarjate s telesno aktivnostjo. Tako boste pokurili več kalorij.
• Ne pozabite na kontraindikacije.
• Med postopki popolnoma preklopite na zeliščni čaj. Priporočljivo je tudi, da se držite varčne prehrane - več zelenjave in mlečnih izdelkov.

Po tem začnite z zavijanjem.

Najučinkovitejše stranske obloge:

• 6 žlic Topel tekoči med zmešajte z 3-5 kapljicami eteričnih olj citrusov, rožmarina, geranije. Razporedite po problematičnih predelih in sperite pod tušem po 30 minutah.
• 4 žlice suho gorčico zmešajte z žlico olivnega olja. Dodajte malo tople vode, potrebujete konsistenco gela za prhanje. Če je gorčica zelo vroča, je ne prenašajte in jo takoj sperite. Lahko se pojavijo opekline kože. Po postopku namažite kožo z vlažilno kremo.
• Mešanica mlete kave in tekočega medu bo tonizirala vašo kožo in mišice.
• Modro glino razredčite z vodo do stanja kisle smetane in nanesite 40 minut na problematična področja. Koža bo napeta in nasičena z vitamini.
• 2 žlici žlici Tekoči med zmešajte z 2 ampulama tekočega kofeina - prodaja se v lekarni.
• Vsako bazno olje - breskev,mandelj, oljka, plus 1 dec. l. mleti cimet. Ta mešanica bo pomagala povečati vaš metabolizem.
• Segrejte 20 kapljic kafornega olja, dodajte jim 10 kapljic katerega koli estra citrusov, 1 piščančji rumenjak in 2 žlici. posušena alga. Alge je treba najprej namočiti v topli vodi.

Stranske vaje

Najprej je treba omeniti, da sedeče delo ni izgovor za slabo sliko. In tukaj lenoba- je. Nihče vas ne moti, da se sprehodite po stopnicah, ne uporabljate prevoza - prehodite vsaj nekaj postankov, preživite aktiven vikend. Lahko izgledate dobro, ne da bi ves prosti čas preživeli v telovadnici. Za to je dovolj dobro jesti in naredite osnovno telesno vadbo.

Mimogrede, vikend lahko preživite ne samo aktivno, ampak tudi zabavno. Povabite svoje prijatelje na kegljanje, kolesarjenje ali sankanje - odvisno od vremena obiščite bazen. Obstaja veliko različnih načinov, kako se dobro zabavati z zdravstvenimi koristmi.

Pogovorimo se še o tem vaje namenjen kurjenju maščob v boku in pasu.

Telovaditi to področje je potrebno z vsemi nakloni in zavoji:

1. Dvig telesa iz ležečega položaja. Noge so upognjene v kolenih, roke so za glavo.
2. Trup se upogne z naramnicami.
3. Telo pritrdite na neravne palice in noge dvignite za 90 stopinj.
4. Obesite se na palico, obrnite telo v različne smeri. Noge so upognjene v kolenih in pritisnjene ob trup.
5. Kolo. Lezite na hrbet, dvignite noge in z njimi izvajajte krožne gibe, kot da obračate pedal.

Ne preobremenjujte in naredite 50-krat naenkrat. Bolje narediti več pristopov 10-krat.

Predlagamo, da se v video posnetku seznanite z učinkovitim programom za hujšanje ob straneh.

Masaža za hujšanje na strani

Za hujšanje je najbolje, da se obrnete na strokovnjaka. Natančno vedo, kakšna masaža je primerna za vas, s kakšno silo morate pritisniti in druge pomembne lastnosti.

Kontraindikacije:

• obdobje brejosti in dojenja;
• hipertenzija;
• kožne bolezni;
• krčne žile in težave s kardiovaskularnim sistemom;
• težave v prebavnem traktu, jetrih in ledvicah.

Če pa iz nekega razloga ni mogoče stopiti v stik s strokovnjakom, je priporočljivo, da bodite pozorni na naslednje vrste masaže:

1. Med, odlično neguje in gladi kožo. Telo naj bo na pari, med mora biti ogret. Dobro je mešati med z eteričnimi olji z anticelulitnim učinkom - grenivko, rožmarin, evkaliptus. Pazite, da gibe izvajate s pritiskom, nato pa naglo odstranite dlani. To je najučinkovitejši način.
2. Oskubljen - primeren za samostojno uporabo, zagotavlja dober pretok krvi v kožo. Odlično se poda k medu in eteričnim oljem.
3. Voda. Z močnim pritiskom vode masirajte problematična območja.
4. V pločevinkah. Silikonske pločevinke prodajajo v lekarni. Kožo poparite in nanesite masažno olje. Nato kozarce tesno pritisnite na problematično območje, tako da je v kozarcu približno 1-1,5 cm kože. Naredite različne gibe s kozarcem. Mogoče je nelagodje, vendar boleči občutki kažejo na nepravilnost izvedbene tehnike.

Ne pozabite na pravila za masažo doma:

1. Najbolje narediti na tešče ali če je bil obrok pred več kot 2 urama.
2. Vsi gibi naj bodo od spodaj navzgor. V nasprotnem primeru dobite povešeno kožo.
3. Začetek in konec masaže je treba izvajati z lahkotnimi gibi.
4. Uporabite vlažilna olja ali gele.
5. Lahko jeste šele po postopku. Voda nima meja.
6. Učinkovita masaža traja več kot 5 minut.
7. Postopki naj bodo redni. Največ - vsak drugi dan.