Kako teči, da bi shujšali

Tek je učinkovit način, da svoje telo uredite. Poleg tega blagodejno vpliva na delo kardiovaskularnega sistema, lajša depresijo in pomaga telesu, da se znebi toksinov. Da bi bil rezultat hitreje opazen, se morate držati določenih pravil, o katerih bomo razpravljali spodaj.

Kako pravilno teči

Najpomembnejši je začetek. Maratona ne bi smeli teči že od zgodnjih dni. Če se prej niste ukvarjali s športom, začnite s hitro hojo, postopoma povečajte tempo in pojdite na počasen tek... S postopnim povečevanjem obremenitve ne poškodujete sklepov.

Za začetnike športnike priporočamo, da opravite test, ki vam bo povedal, ali delate ali varate. Med tekanjem poskusite prebrati svojo najljubšo pesem ali kaj povedati, če vam to ne povzroča težav, potem ne delate s polno močjo.

Vendar ne smete hititi iz ene skrajnosti v drugo. Tudi med treningom se vam ni treba zadušiti. Za idealno obremenitev telesa se šteje, če lahko med tekanjem izgovorite kratke besedne zveze.

Kdaj je najboljši čas za tek

Kdaj je najboljši čas za trening, se vsak sam odloči, pri čemer se zanaša na svojo individualno biološko uro. Toda rad bi opozoril, da je za hujšanje bolj primeren jutranji tek, saj se v tem času maščobna masa sežga z večjo intenzivnostjo.

Strokovnjaki ne priporočajo vadbe vsak dan, telo se mora po vsaki obremenitvi okrevati, zato je bolje teči vsak drugi dan.

Začnite z 20-minutnim tekom in vsakič podaljšajte trajanje seje. Če ste med tekom utrujeni ali brez sape, na hitro stopite, po malo počitka nadaljujte s tekom. Sčasoma naj bi ta počitek postajal vedno krajši in trajanje sej bi se moralo povečati.

Tu je nekaj nasvetov, ki vam bodo pomagali prestaviti treninge in hitreje videti prednosti:

• če je vaš cilj shujšati, je tek za 6-6,5 kilometra na uro idealen za uresničitev vaših načrtov, medtem ko srčni utrip ne sme presegati 140 utripov na minuto;
• začnite z majhnimi razdaljami, do enega kilometra, s časom razdaljo povečajte;
• vetrotesna obleka med vadbo vam bo pomagala, da se znebite odvečne vlage;
• ne pozabite na hrano, če vam je dieta težka, iz prehrane izključite začinjeno, slano, mastno, ocvrto in sladko hrano;
• Pij veliko vode.

Kako pravilno teči pozimi

Nekateri mislijo, da lahko tečete le poleti, a če se vprašanja lotite pravilno, je tudi zimski tek zelo učinkovit. Poleg tega telesa ne samo fizično krepijo, temveč ga tudi kaljejo.

Pozimi je med treningom veliko težje vzdrževati ravnotežje, zato je treba posebno pozornost nameniti obutvi. Izberite superge, ki se pri nizkih temperaturah ne bodo zdrsnile ali zagorele.

Med treningom naj vas ne motijo ​​tuje teme, če je poleti dovoljeno sanjati med tekanjem, pozimi lahko to povzroči poškodbe.

Ne pozabite na ogrevanje, pozimi je treba to najprej opraviti v toplem prostoru, nato pa je verjetnost poškodb čim manjša.

Poleg čevljev v hladni sezoni morate izbrati tudi primerna oblačila. Veliko ljudi uporablja termo spodnje perilo, ki ne ovira gibanja in dodatno ogreje telo. Toda jakna mora nujno imeti učinek, ki je odporen proti vetru.

Pozimi ne bi smeli povečati obremenitve do maksimuma, glavni cilj takšnega tekanja je okrevanje.

V tem letnem času je zelo pomembno, da pravilno dihate, vdihujete skozi nos, izdihujete skozi usta, ne odstopajte od te točke, tudi če ste zelo utrujeni, je bolje, da se malo spočijete, sicer se lahko ohladite dihalni sistem.

Po treningu je dobro imeti skodelico. vroč zeliščni čaj, vendar v hudi zmrzali vam ni treba teči, bolje je porabiti vadba doma.

Tek za hujšanje

Kot smo zapisali zgoraj, je za hujšanje bolje trenirati zjutraj, vendar večerni pouk ne bo prinesel slabih rezultatov, če je reden. Vaje, ki jih je treba izvajati po glavni vadbi, bodo pomagale povečati učinek tekanja. Za te dejavnosti je na voljo več možnosti:

• teči z največjim pospeškom 25 sekund, nato dve minuti izvajaj nizke skoke: dovolj je 3-4 pristopa;
• naredite 30-40 počepov ali izpadov;
• naredite palico 30-40 sekund;
• ne pozabite na raztezanje.

Po tekanju lahko jeste v 2-2,5 urah. V tem času si bo telo opomoglo in bo pripravljeno za uživanje.

Če ste za vadbo izbrali tek, se naravnajte na pozitivno, vzemite nekaj ognjevitih melodij in nadaljujte ...