Tek zjutraj ali kako najti prijatelje za tek

Cenjene sanje mnogih nežnega spola so izgubiti nekaj kilogramov, drugi pa želijo biti v formi in spolno... Najboljši način, da dobite tisto, kar želite, je začeti teči. Lahko tečete sami ali v podjetju. Niste vezani ne na kraj ne na čas.

Prednosti teka

Prednosti teka so nedvomne. Redna vadba lahko naredi čudeže. Poleg tega telesna aktivnost spodbuja proizvodnjo endorfinov.

Torej, kakšne so prednosti teka:

1. Izboljša delovanje srca, pljuč in stanje vaskularnega sistema, krepi hrbtenico.
2. Funkcija jeter se izboljša, v povezavi s tem pa se raven holesterola zmanjša.
3. Tek pomaga ohranjati telo mlado.
4. Z redno vadbo lahko zgradite voljo.

Tekoča škoda

Jogging koristi telesu v kateri koli starosti. Vendar obstajajo številne nevarnosti za zdravje:

• Učinki na sklepe in hrbtenico. Tek je športna disciplina, zato je pomembno poznati tehniko izvajanja: kako pravilno postaviti noge, kdaj dvigniti nogo s tal, kako jo postaviti nazaj. Ne da bi vedeli, kako varno teči, tvegate poškodbe sklepov in hrbtenice.
• Vpliv na žensko lepoto. Tek lahko povzroči povešanje poprsja in videz celulit... Tu igrata vlogo dva dejavnika: nepravilna tehnika izvedbe in nepravilno izbrano spodnje perilo. Med tekom se prsni koš trese, kar vodi do raztezanja in povešanja kože. Zato telovadite v posebnem spodnjem perilu, ki ga lahko kupite v kateri koli športni trgovini. Po nekaterih raziskavah lahko močno tekanje sproži pojav "pomarančne lupine". A brez skrbi! Trenirajte zmerno in ta težava vas ne bo prizadela.
• Vpliv na pričakovano življenjsko dobo. Če telo redno mučite z velikimi fizičnimi napori, obstaja nevarnost obrabe telesa.
• Poškodba. Tek je šport, s katerim športom se lahko brez poškodb? Naučite se pravilne tehnike teka, vadite samo v posebnih oblačilih - tako se boste izognili poškodbam.

Kako pravilno teči

Oglejmo si podrobneje tehniko teka:

• Tempo in hitrost. Poiščite pravi tempo in hitrost zase, ne da bi povzročali utrujenost. Ta znak označuje potrebo po zmanjšanju intenzivnosti. Ne pozabite: preobremenitev škodljivo vpliva na telo. Pazi na dihanje. Če začutite sapo, upočasnite.
• Intenzivnost in prostornina. Ta postavka je odvisna od vaših sposobnosti in se izračuna glede na prevoženo razdaljo. Trajanje teka pa mora biti najmanj 20 minut.
• Utrip. Za začetnike utrip ne sme preseči oznake 130 utripov. Pazi na dihanje. Med tekom dihajte skozi nos, da preprečite utrujenost. Na koncu vadbe še enkrat preverite utrip: 8-10 minut po koncu ne sme presegati 100 utripov.
• Izvedbena tehnika. Pravilen položaj telesa je zelo pomemben. Ne upogibajte glave prenizko - to moti pravilno dihanje, vendar ne smete dvigovati previsoko. Pogled usmerite predse na 15 metrov. Držite telo naravnost, roke upognite v komolcu. Ne dvigujte kolen previsoko, pa tudi nog ne mešajte. Namestitev stopala je najpomembnejši odtenek pri teku. Ženskam s prekomerno telesno težo svetujemo, da si v stiku s tlemi napnejo noge in stopala valijo od pete do noge.

Kdaj je najboljši čas za tek, zjutraj ali zvečer

Zjutraj, če se telo še ni povsem prebudilo, tvegate, da ga preobremenite. Ta pristop je lahko škodljiv za zdravje. Tek pred spanjem poruši ritem telesa, daje moč, s čimer prispeva k motnjam v vzorcih spanja in celo k nespečnost... Zato je pomembno, da izberete pravi čas za trening.

Za tiste, ki se želite zjutraj odpraviti na tek, morate izbrati čas, tako da bo po prebujanju trajalo približno 3,5–4 ure. Če nameravate zvečer iti na tek, potem izberite čas, tako da pred spanjem ostane vsaj 3,5–4 ure. In ne pozabite, da se od 6. do 8. ure zvečer celice zacelijo in organi se najhitreje očistijo, tek ob sončnem zahodu je učinkovit za ožilje.

Kako začeti tek zjutraj

Za začetnike, ki se niso ukvarjali s športom, je najbolje, da tečejo 15-20 minut, po predhodnem ogrevanju. Ogrevanje bo vaše mišice pripravilo na intenzivno vadbo. Za začetek je tek najbolje zamenjati s hojo. Za mejnik smo izbrali približen vzorec teka:

1. Prvi mesec je dovolj, če bo trening trajal 20 minut. V prvem tednu izmenjajte 1 minuto teka / 2 minuti hoje.
2. V drugem tednu povečajte čas teka na 2 minuti, izmenično s hojo 2 minuti.
3. V tretjem tednu spet povečajte obremenitev - 3 minute teka / 2 minuti hoje.
4. V četrtem tednu znova povečajte obremenitev - 5 minut teka / 2 minuti hoje.

Tek za hujšanje: koliko teči

Če želite začeti tekiti s ciljem hujšanja, boste morali določiti in dosledno upoštevati urnik. Za začetek začnite teči 3-krat na teden po 25-35 minut, postopoma povečajte trajanje vadbe na 40-50 minut in v svoj urnik dodajte še eno dodatno aktivnost.

Tek za hujšanje: pregledi

Mnenje fitnes inštruktorja. Tek je priporočljiv za ljudi različnih starosti. Ne zahteva nobenih naložb in ne traja veliko časa. Če pa se po tekanju počutite slabo, je prezgodaj za uporabo te metode hujšanja. Izberite hojo ali kolesarjenje.

Tek kot način hujšanja tudi ni primeren za vas, če se ga ukvarjate "prostovoljno-obvezno". Poklic, ki vam ne prinaša veselja, ne bo prinesel tudi zaželenega rezultata. Odkrijte, kaj imate radi: ples, plavanje, fitnes.