{!LANG-ad2b74256b6e386019bbaaaff06d597d!}

{!LANG-1747bca66aca7b01d4003090233be358!}

{!LANG-7b47d80e1f93fcc18aa09ac1420c970f!}

{!LANG-a417976e25ae31573e700376cffb034b!} {!LANG-d278ec0b55fe64aff23ee569b9da439c!}{!LANG-9b68fbf45c188da8d20f0b1c31494246!}

{!LANG-4be2d99471a8d84d2f9b9e5529d1a844!}

• {!LANG-e3e67730b518916bbb6e39c51c56b618!}
• {!LANG-d384797f7030386c4baa31ef1a86cab2!} {!LANG-d278ec0b55fe64aff23ee569b9da439c!}{!LANG-242f38ef88387f5ef7c0a6371c359f5d!}
• {!LANG-b2a71e41951f15e5a06c75d5dafd28dc!}

{!LANG-b9bd057f7396fe8839c8cea864da1aa3!}

Če je cilj vadbe izgorevanje maščobnih oblog, je treba hrano zaužiti tri ure pred vadbo. Tako bo telo nasičeno s potrebno količino ogljikovih hidratov za prihajajoče fizično delo. Za dekleta, ki raje trenirajo zjutraj, lahko uro pred treningom pojedo zelenjavno solato brez krompirja ali majhno količino sadja. 20 minut pred začetkom je priporočljivo popiti kozarec sadne pijače, kakava ali kompota. t3 Za vadbo za izgorevanje maščobe potrebujete uravnoteženo prehrano, ki ne preobremeni želodca. Zato je pred odhodom v dvorano dovoljeno jesti majhno porcijo kuhanega piščanca, parjene ribe in skuto z nizko vsebnostjo maščob. Solate z zelenjavo, kot so zelje, paprika, paradižnik, kumare ali redkev, se dobro obnesejo. Da bi pridobili vitko in lepo postavo, morate trenirati trikrat na teden ali pogosteje, če ste novinec v športu in še nikoli niste telovadili. Za naprednejša dekleta naj trening poteka 5x tedensko. Trajanje posamezne lekcije naj bo od 40 minut do 1 ure. S takšnim trajanjem treninga bo mogoče temeljito razgibati vse mišice in vklopiti način, v katerem se bodo kalorije porabile nekaj časa po koncu lekcije. Najbolje je trenirati zjutraj ali zvečer pred 21. uro. Če vadite kasneje, bo učinek obremenitve za polovico manjši. t4 Hkrati s treningom ne morete preveč izčrpati telesa. Vsakodnevna enourna vadba bo samo preobremenila telo in proces hujšanja se bo znatno upočasnil. Poleg tega tako intenzivne obremenitve močno izčrpajo telo in povzročijo, da oseba popolnoma izgubi zanimanje za telesno dejavnost. Če upoštevate nekaj preprostih priporočil, si lahko pomagate hitreje priti v želeno formo: Redno merite svoje telesne parametre. Tako lahko ves čas spremljate spremembe in slavite uspehe, kar bo dodatna motivacija za doseganje novih rezultatov. Ne pozabite kombinirati vadbe za moč s kardio vadbo. To so lahko sobna kolesa, plavanje ali samo tek na svežem zraku. Nenehno preizkušajte različne vrste obremenitev, ne obesite se na isto stvar. Med izvajanjem vaj dihajte pravilno. Poskusite se ne nadzorovati in ne zadržujte diha. Gladko, prosto dihanje poveča učinkovitost vadbe.

{!LANG-73b17fd57f3e4b73bf773c72ad079096!}

{!LANG-d6a03c3ba82d05318677e42395352274!}

{!LANG-0516c5b049e2a47576d41d5381e1e81d!}

{!LANG-06edf44b3f022909d75ef8a3285de78f!}

{!LANG-fe03454951f2d9774e0e2f80d9d34361!}

{!LANG-2455e17f51abbaff92df1e7f88e1e4ca!}

• {!LANG-19a58c09ef87e6b4e996c14c618a1adc!}
• {!LANG-8d64e85433d3929e602a97ee5ee41cea!} {!LANG-9f2fc9fd05340fb6b39b7b643dcb7bb2!}{!LANG-31f6c2c3b4e5cff63151f69b6fb2fd0e!}
• {!LANG-b8326c3774733e0aad5713df184e4157!}
• Med vadbo za moč povečujte obremenitev postopoma in enakomerno, poslušajte svoje občutke in omogočite mišičnemu tkivu, da se navadi na hitrost sprememb. Od časa do časa lahko uporabite "eksplozivne" vaje, ki izpostavljajo mišično tkivo stresu. To vam bo omogočilo hitrejšo izgradnjo mišic. Spremljajte srčni utrip. Pri starosti do 30 let je optimalen srčni utrip 130-150 utripov na minuto. S starostjo se te številke zmanjšujejo, zato telesa ni treba preobremeniti. Če šele začenjate, ne naredite več kot 4 serije vsake vaje. Če želite doseči boljše rezultate, povečajte število ponovitev v vsakem pristopu. Pravilno dokončanje vadbe je prav tako pomembno kot priprava nanjo. Če po zaključku zadnjega pristopa preprosto padeš na kavč, se bodo mišice hitreje utrudile in obrabile. Potrebno je narediti več vaj za obnovitev dihanja in sprostitev telesa. To lahko najbolje storite tako, da ponovite vaje za ogrevanje, vendar v bolj sproščenem tempu. Koristno je tudi, da nekaj minut porabite za enakomerno hojo in naredite nekaj vaj za raztezanje mišic. Raztezne vaje odlično sprostijo telo in blagodejno vplivajo na vezi. t5 Pijete lahko šele po končani vadbi. Polnjenje želodca med vadbo močno ovira popolno vadbo, zato si lahko med vadbo le nekajkrat splaknete usta. Po končanem procesu usposabljanja morate nadomestiti izgubo vlage v telesu in popiti približno pol litra čiste vode. Bolečina v mišicah dan po treningu je posledica mikrotravme mišičnega tkiva in kasnejšega procesa okrevanja. Zato je za nadomestilo potrebno mišicam zagotoviti dodatno količino beljakovin in vitaminov. V ta namen morate uro po treningu pojesti nekaj lahkega, a bogatega z beljakovinami in pravimi ogljikovimi hidrati. Za to so primerne piščančje prsi z zelenjavno solato kot prilogo. Prejšnji članek Najboljša olja za hujšanje Naslednji članek Modni klobuki 2018 Podobni članki Nesporne prednosti jagod Olga Galaguz 12. januar 2018 Kako učinkovit je kontracepcijski obliž? Tigreša Pustite odgovor Prekliči odgovor ime: E-pošta: komentar: Objavi komentar Iskanje Najnovejše objave Kako barvati obrvi s svinčnikom Kako barvati obrvi s sencami Kako barvati obrvi s kano Nedavni komentarji Rita do vstopa Hitre maske za lase Nega za oslabljene lase Irina Pregled šamponov proti prhljaju
• {!LANG-b40e1967319966e3b7597bcb17a64619!}

{!LANG-eabd6d26be00befe54d35122a2d6d69a!}

{!LANG-295dd3a07b5cf9c15dba11c3440595a6!}

{!LANG-691cf140984171d06cdbef1824673533!}

{!LANG-12c1c681b4f604fc10861e5977431162!}

{!LANG-fe38248d2ef144fd7c7164344bda29ed!}