Kako se naučiti plavati v kateri koli starosti

Tečaji plavanja so na voljo v kateri koli starosti. Glavna stvar je premagati strah pred vodo in drugimi predsodki. K temu pripomore jasno razumevanje, da ta aktivnost poleg užitka prinaša neprecenljive koristi za zdravje.

Kako se naučiti plavati sam

Za samostojno učenje je priporočljivo začeti z vadbo v plitvi vodni površini ali v bazenu. Globina je potrebna, da lahko stojite na dnu, medtem ko so glava in ramena nad vodo. To vam bo pomagalo, da se počutite varne. Prisotnost izkušenega plavalca vam bo vlila še več samozavesti. Dobra možnost je vadbe s strokovnjakom.

Za sposobnost plavanja je zelo pomembno, da se naučite pravilne dihalne tehnike. Brez tega se ne boste mogli naučiti niti enega plavalnega sloga. Med plavanjem globoko vdihnite zrak in izdihnite v vodo.

Kisik v pljučih ohranja telo plavalca v vodi v pravilnem položaju. Hkrati, globlje ko vdihnete, boljše je vodno okolje. Hkrati si ni treba prizadevati, da bi pljuča v celoti napolnili s kisikom. To bo dovolj plavanje neprijetno.

Če želite vzpostaviti dihanje, naredite naslednjo vajo:

1. Medtem ko stojite na dnu, v prsni koš potegnite več zraka.
2. Pojdite pod vodo in spustite zrak skozi usta.
3. Ukrep ponovite večkrat zapored brez počitka.

Preden začnete obvladovati sorte plavanja, se morate naučiti, kako obdržati telo v vodi. K temu bo pripomogla vaja, imenovana zvezdica:

1. Z vdihom skozi usta napolnite pljuča s kisikom.
2. Zdaj spustite obraz v vodo in razširite noge in roke, tako da vaše telo tvori zvezdico.
3. Ostanite dolgo na vodi in ustavite dihanje. Ne izpustite zraka, sicer boste takoj začeli toniti.

Ta vaja je odlična za spopadanje s strahom pred vodo. Poleg tega uči držati telo na površini vodne gladine brez uporabe gibov okončin. Po popolni usvojitvi te vaje lahko nadaljujete z učenjem osnovnih plavalnih tehnik.

Kako se naučiti plaziti

Po obvladovanju pravilnega dihanja in zadrževanju v vodi lahko začnete obvladovati drsenje. Izbrati morate kraj, kjer bo voda dosegla vaše prsi. V prsni koš narišite veliko zraka, zadržite sapo in se spustite v vodo, združujte se. Zdaj močno potisnite z nogami in zavzemite vodoravni položaj navzdol. Začeli boste drsati, dolgo časa zadržite ta položaj. Ves čas imejte obraz v vodi.

Druga možnost je, da na vrhu povežete roke, tako da je glava med njimi in drsite skozi vodo. Če ste v bazenu, se lahko odrivate s strani.

Po obvladovanju drsenja lahko začnete preučevati pravilno gibanje nog. Premikati naj se izmenično v navpični ravnini. Med premikanjem poskušajte vleči nogavice in zamahniti z nogami ne iz kolena, ampak iz kolka. Noge poskušajte držati blizu drug drugega. S pravilno izvedbo giba z nogami iz vode se bodo pokazale samo pete. Ne obremenjujte nog preveč, potem bo lahko plavati. Ob dvigu opustite ud in ga s trudom spustite navzdol.

Ročno delo je sestavljeno iz treh stopenj:

1. Najprej se dlan spusti v vodo in šele nato celotna preostala roka. Ko spustite roko, jo je treba usmeriti naprej in hiteti slediti s telesom.
2. Nato se roka upogne v komolčnem sklepu, tako da med podlaketjo in ramo tvori topi kot. Nato se z nadaljnjim upogibanjem komolca izvede kap. Preden gremo v zrak, se ud poravna.
3. Najprej mora rama priti ven iz vode, po podlakti in dlani. Ko dvignete roko za ponovni krog, naj bo komolec usmerjen navzgor, ko dvignete roko nad vodno gladino.

Plavanje s posebnimi lopaticami ali s stisnjenimi pestmi bo pomagalo naučiti se pravilnega gibanja rok.

Dihanje mora biti ritmično. Vdihnite, ko se vaše telo obrne na kap v smeri vaše dominantne roke. Nato usmerite obraz navzdol in izdihnite skozi usta. Pogled naj bo usmerjen navzdol. Ko se obrnete k vdihu, poglejte rob bazena.

Kako se naučiti prsnega plavanja

Ta slog plavanja velja za najpočasnejšega in najbolj gladkega. Njegova glavna značilnost je, da okončine ne štrlijo nad gladino vode. Prsno se lahko izvaja na zelo dolge razdalje.

Med prsnim plavanjem bo vključeno celotno človeško telo. Hkrati mora biti njegovo dihanje globoko in enakomerno, vsi gibi pa prilagojeni ritmu dihanja.

1. V začetnem položaju so roke spredaj iztegnjene dlani navzdol. Hkrati so noge rahlo upognjene v kolenih in sproščene.
2. Potem morate roke poravnati do konca, premakniti telo naprej. Roke bi morale biti v tem trenutku naravnost na površini vode.
3. Nato razširite noge in jih upognite v kolenskih in kolčnih sklepih. Držite hrbet naravnost. Potegnite kap, razširi dlani navznoter in navzven. Nato upognite roke v komolcih.
4. Sprostite se in poravnajte noge. Drsno gibanje zaključite z rokami. V tem času združite komolce v predelu pod prsmi in dlani pod brado. V tem trenutku mora glava priti iz vode, da vdihne.

Kako se naučiti plavati na hrbtu

Ta slog je zelo enostavno plavati. Samo naučiti se je treba samozavestno in sproščeno ležati na vodi ter pravilno dihati. Vaša glava je v pokončnem nevtralnem stanju, poglejte naravnost navzgor. Tako boste lahko telo pravilno obdržali. Povlecite trebuh, da zagotovite pravilen položaj hrbta.

Noge naj bodo sproščene in izvajajte gibe s sodelovanjem vseh sklepov. Noge se premikajo na enak način kot med plavalnim plavanjem.

Roke držite naravnost in jih rahlo zasukajte, da sprva mezinec zaide v vodo.

Dihajte globoko in ritmično. Ker v tem položaju obraz ni potopljen v vodo, postopek dihanja ne bi smel biti težaven.

Kako se naučiti plavati za otroke

Kot otrok se lahko kadar koli naučite plavati. Na primer, dojenčki imajo močno razvit refleks, ki preprečuje vstop vode v dihala. Zato jih je mogoče enostavno naučiti potapljanja. Glasno je treba reči "potopite se" in dojenčka nekaj sekund držite pod vodo, ga držite navzdol. To bo pomagalo razviti instinkt za zadrževanje diha v vodi.

Najprimernejša starost za tečaj plavanja je 3-4 leta. Vsi razredi naj bodo igrivi. Na primer, za pravilne gibe rok naučite svojega malčka risati "srca" na vodi. Pravilno gibanje nog vas bo naučilo izvajati vajo "žaba". Potem lahko vprašate dojenček usedite se v vodo in se odrinite, tako da naredite "srce" z ročaji in "žabico" z nogami. Postopoma bo dojenček plaval z lahkim prsnim plaščem.

Seveda se lahko plavanja naučite pozneje in celo kot odrasli. Ta veščina vam bo vedno prišla prav, prinesla veliko užitka in prinesla koristi za zdravje.