{!LANG-2892e1b9dca860ddbf9188fbb780fdfd!}

{!LANG-ef7ae5e2718a3611b79a226bff83f2ba!}

{!LANG-98d6ea0ac1a3c5b432c7c58abcbdf65a!}

{!LANG-200faf4c4529dbb09a2bfdbc8d810ac1!} {!LANG-e592d92a2a52deb5cc8ddfdf4ad5ceee!}{!LANG-c82a473e083f5d1f00abc49c90298f27!}

{!LANG-f439b24dca7c91ef36b2cde1c1f19bdd!}

{!LANG-b1b8ae0f6a32eea49ba6a7d0aa881532!} {!LANG-0c7b6cd1a1f4745497ed65a1ad88ba15!}{!LANG-abf8e984e847ac87d50e2e0a146c24be!}

{!LANG-5c450366f0a0deaccaa50a77852423e4!}

1. {!LANG-753c0937cbffcb902a1c8a4c00633818!}
2. {!LANG-9a97b2d655a5573b920fcbd4a4194152!}
3. {!LANG-8e38a65cfe821ebfe2cd85bc535b0201!}

{!LANG-7054d6bdfd0d4d0fcb269949c2afbf3c!}

1. {!LANG-1a5bb99f2093dbf6017b06030acc30fc!}
2. {!LANG-ee688d9cfad8480d49b026deb6ca923a!}
3. {!LANG-50e1f80b0af4daadbeb4d929d991373e!}

{!LANG-41816e21cb36590277050be83cf1b4e5!}

{!LANG-d65feb9595f402b39d32db6db84a1c20!}

Ko osvojite pravilno dihanje in zadrževanje v vodi, lahko začnete z osvajanjem drsenja. Izbrati morate mesto, kjer bo voda dosegla vaše prsi. V prsi vdihnite veliko zraka, zadržite dih in se spustite v vodo ter se pri tem združite. Zdaj naredite močan pritisk z nogami in zavzemite vodoravni položaj z obrazom navzdol. Začeli boste drseti, ohranite ta položaj dolgo časa. Ves čas imejte obraz navzdol v vodi. v1 Druga možnost je, da združite roke na vrhu, tako da je vaša glava med njima in drsite po vodi. Če vadite v bazenu, se lahko odrivate od strani. Ko obvladate drsenje, se lahko začnete učiti pravilnega gibanja nog. Gibati se morajo v navpični ravnini enega za drugim. Ko se premikate, poskušajte potegniti prste na nogah in zanihati noge ne iz kolena, ampak iz kolka. Poskusite držati stopala blizu drug drugega. Če je gibanje noge pravilno izvedeno, bodo iz vode prikazane le pete. Ne obremenjujte preveč nog, potem bo plavanje enostavno. Sprostite ud, ko ga dvignete, in ga s silo spustite navzdol. v2 Ročno delo je sestavljeno iz treh stopenj: Najprej se v vodo spusti dlan in šele nato preostala roka. Ko spuščate roko, jo morate usmeriti naprej in slediti s telesom. Nato se roka upogne v komolčnem sklepu in tvori tup kot med podlaketjo in ramo. Nato se z nadaljnjim upogibanjem komolca izvede udarec. Preden gremo ven na zrak, ud zravnamo. Najprej naj pride iz vode rama, nato podlaket in dlan. Ko dvignete roko, da ponovno krožite, se prepričajte, da je vaš komolec obrnjen navzgor, ko dvignete roko nad gladino vode. v7 Plavanje s posebnimi lopaticami ali s stisnjenimi pestmi vam bo pomagalo pri učenju pravilnega premikanja rok. Dihanje mora biti ritmično. Vdihnite, ko se vaše telo obrne, da udarite v smeri vodilne roke. Nato usmerite obraz navzdol in izdihnite skozi usta. Pogled naj bo usmerjen navzdol. Ko se obrnete, da vdihnete, poglejte na rob bazena. Ta način plavanja velja za najpočasnejšega in najbolj gladkega. Njegova glavna značilnost je, da okončine ne segajo nad gladino vode. Prsno lahko plavate na zelo dolge razdalje. Med prsnim plavanjem bo vključeno celotno človeško telo. Hkrati mora biti njegovo dihanje globoko in enakomerno, vsi gibi pa morajo biti prilagojeni ritmu dihanja.

{!LANG-611c05807e84a87cde498d7353073cc8!}

{!LANG-56b68f7f6bc1b9d7c5731ed2dd2c8320!}

{!LANG-a9a56d80391a9b14c78e159330d3b8c9!}

1. {!LANG-8a4ffe6ebf415c60e600bf9bab1c6309!}
2. {!LANG-86449f312b479998f76de13dd6d0a0a0!}
3. {!LANG-f7d27f7a8c7137bf4bfdfe311619bcd4!}

{!LANG-73a4cb1906b820aca0c84e23475763eb!}

{!LANG-ff7a096cd5af0c5082e890828aa86181!}

{!LANG-11fc44deed74d737c4308022fcfa6c9e!}

{!LANG-09581b753b4eed8bebf7a2d37796f047!}

{!LANG-939107a24294cae68c0fa496b5480426!}

1. V začetnem položaju so roke z dlanmi navzdol, iztegnjene spredaj. Noge so rahlo pokrčene v kolenih in sproščene. Potem morate popolnoma poravnati roke in premakniti telo naprej. Roke v tem trenutku morajo biti na površini vode, ravne. Nato razširite noge in jih pokrčite v kolenih in bokih. Hrbet naj bo vzravnan. Naredite udarec, premikajte dlani navzven in navzven. Nato upognite roke v komolcih. Sprostite se in poravnajte noge. Dokončajte drsno gibanje z rokami. V tem času stisnite komolce skupaj v predelu pod prsmi in dlani pod brado. V tem trenutku mora glava priti iz vode za vdih. v3 Ta stil je zelo enostaven za plavanje. Samozavestno in sproščeno se morate naučiti ležati na vodi ter pravilno dihati. Vaša glava je v nevtralnem položaju in gleda naravnost navzgor. Tako boste lahko pravilno držali telo. Povlecite trebuh navznoter, da zagotovite pravilen položaj hrbta. Noge imejte sproščene in izvajajte gibe, ki vključujejo vse sklepe. Noge se premikajo na enak način kot pri plavanju kravl. Roke držite naravnost in jih rahlo obrnite, tako da bo vaš mezinec najprej šel v vodo. Dihajte globoko in ritmično. Ker v tem položaju obraz ni potopljen v vodo, proces dihanja ne bi smel povzročati težav. v8 Kot otrok se lahko naučiš plavati kadarkoli. Dojenčki imajo na primer zelo močno razvit refleks, ki preprečuje vstop vode v dihalne poti. Zato jih je mogoče enostavno naučiti potapljanja. Morate glasno reči "potop" in otroka nekaj sekund držati pod vodo, tako da ga držite z obrazom navzdol. To bo pomagalo razviti instinkt zadrževanja diha v vodi. v4 Najprimernejša starost za tečaj plavanja je 3-4 leta. Vse dejavnosti naj potekajo na igriv način. Na primer, za pravilne gibe rok otroka naučite risati "srce" na vodi. Pravilno gibanje nog vas bo naučilo izvajati vajo "žaba". Potem lahko vprašaš dojenček usedite se v vodo in se odrinite, z rokami naredite »srce«, z nogami pa »žabo«. Postopoma bo dojenček plaval z lahkotnejšim prsnim stilom. Seveda se lahko naučite plavati v poznejših letih in celo kot odrasli. Ta veščina bo vedno prišla prav, prinesla bo veliko užitka in prinesla koristi za zdravje Prejšnji članek Bormenthalska dieta Naslednji članek Ajdova dieta Podobni članki Nesporne prednosti jagod 12. januar 2018 Kako učinkovit je kontracepcijski obliž? Pustite odgovor Prekliči odgovor ime: E-pošta: komentar: Objavi komentar Iskanje Terapevtske maske za lase
3. {!LANG-6f9e0874dd2b431da3e2985ec4e3ce68!}
4. {!LANG-d63dc747261197af1e11c1b83a28aebb!}

{!LANG-4da17f8703bce83e0cc6ff412d620441!}

{!LANG-74aa5df9aba6deb3715f4a0e7cf5ca4e!}

{!LANG-957a436b885f983275c34b9c8025f362!}

{!LANG-3c616895ecbc22cc122b349123403122!}

{!LANG-f4bdd627b2bb9607dbe0efe20924dfd0!}

{!LANG-4dd1b615c006ffa3dac8a3f2037517a6!}

{!LANG-cba5a0293177550553c82d74bf85ad49!}

{!LANG-5426c6359fbea7418c7f5f91d13452ae!} {!LANG-7efaf6036ce6035bdc0dbf020934886e!}{!LANG-707f01418ca91629217e800c034915b8!}

{!LANG-739672030edb6df99b2dba11c2eb6f72!} {!LANG-a9a38b270d978a8b43ac20c77b588b93!}.