Vadba za otroke: vadba in kako jo izvajati
Vadba je vsekakor pomembna za vaše zdravje. Šport krepi mišice, jih pripravlja na stres, pospešuje kri, izboljšuje metabolizem. O še posebej pomembnoizvajajte vaje v otroštvu, ko telo raste. Ta članek vam bo povedal, zakaj potrebujete vadbo in katere vaje so najboljše za otroke.
Zakaj potrebujete polnjenje
Lahke vaje je najbolje narediti zjutraj. In ne glede na starost.
Razlogi, zakaj morajo vsi izvajati vaje:
- Veselost. Ni zastonj temu, da jutranjim športom rečemo vaje, dobesedno energizirajo in razpolagajo za cel dan.
- Priprava mišic na obremenitev, ki jo bodo imeli čez dan. Dobro ogrete mišice so ključ do dobrega dne. To bo lajšalo bolečine v hrbtu in tveganje za zvine kit.
- Telo se mora po spanju "vklopiti". Razprši kri, teci presnovo vaja bo pomagala.
- Aktiviranje vseh telesnih sistemov. Živčni, kardiovaskularni, vidni, imunski.
- Trenira vzdržljivost, če so danes predvideni nekateri drugi športni dogodki - naval moči bo čutiti skoraj po enem dnevu vadbe.
- Ljudje, ki se zjutraj ukvarjajo z gimnastiko, se zbudijo veliko hitreje kot drugi. In veliko pogosteje so dobre volje.
- Krepitev mišične mase.
- Pomaga nadzorna teža.
- Če govorimo v otroškem jeziku, vadba pomaga biti močna, zdrava in vesela.
Ko zazvoni alarm, ne smete nenadoma skočiti iz postelje in takoj začeti z vadbo. Začnite z rahlim raztezanjem vseh mišic - dobro se raztegnite in z užitkom. Nato vklopite svojo najljubšo glasbo in pojdite na pot vedrine.
Kontrastna prha vam bo pomagala, da se boste zjutraj najučinkoviteje razvedrili. Ostro menjavanje tople in hladne vode aktivira spanje imunost... To pomeni, da se bo telo aktivneje upiralo virusom, s katerimi se srečuje vsak dan.
In pomagalo vam bo spodbuditi energijo za cel dan pravilen zajtrk... Najbolje je, da zajtrk začnete s hranljivimi, lahkimi obroki. Žitna kaša z mlekom, omleta s piščancem, sendvič s polnozrnatim kruhom z rezino masla, kuhana jajca - te jedi so kot nalašč za zajtrk. Čaj ali kavo je bolje nadomestiti s kozarcem naravnega soka. Vitamini so potrebni vsak dan.
Vadba za otroke - telovadba
Jutranje vaje je treba izvajati vsak dan, ne glede na vikende in praznike. Ne odpovedujte se vadbi, pri čemer kot argument uporabite pomanjkanje časa. Dovolj je le 10-15 minut. Ta čas si lahko izrežemo tako, da nekatere jutranje zadeve prenesemo na večerne. Tako lahko na primer torbo zložite, zvečer pripravite oblačila in hrano.
Za jutranje vadbe ni enotnega načrta. Program lahko samostojno sestavite s spodnjimi možnostmi gimnastike. Otroke bo zanimalo izvajanje gibov po pravljici ali igranje vloge v domačem okolju. Sestavite pravljico ali zgodbo in jo povejte, otrok pa naj pokaže vse, kar je zvenelo s kretnjami.
Kje začeti polniti:
- raztezanje v postelji;
- drgnjenje dlani;
- vrtenje zapestnih in komolčnih sklepov;
- upogibanje kolen;
Te vaje se izvajajo, medtem ko ležijo v postelji. Po ogrevanju zasedite sedeč položaj in preidite na naslednje vaje.
- Ogrevanje mišic vratu. Nagib glave, vrtenje v smeri urnega kazalca in v nasprotni smeri urnega kazalca
- Ogrejte ramenski del. Dvigovanje ramen izmenično, nato skupaj. Vrtenje ramenskega sklepa. Otrokom lahko kot igro »ne vem« ponudimo igro skomiganja.
- Trup se upogne. Naprej, poskušajte se z rokami dotakniti nožnih prstov. Otroke lahko spodbudite, da posežejo po predmetu. Upogne se v stran, držite roko na pasu, vrtenje medenice - upodabljajte zvijanje obroča.
- Ogrevanje kolenskih sklepov, vrtenje. Nihajte nazaj v različne smeri, naprej in nazaj.
- Telovadbo z otroki lahko zaključite z ritmičnim zabavnim plesom. Na primer pesem Rdeče kapice ali ples majhnih račk.
Polnjenje za otroke: video
Napačno je misliti, da otroci v prvem letu življenja ne potrebujejo gibanja. Prav tako je treba - navsezadnje večino časa le lažejo. Za dojenčke bolj kot kdorkoli drug potrebuje naboj. Mišice se šele krepijo in potrebujejo pomoč.
Že od prvih dni življenja lahko otrokovo telo nežno in nežno pogladite. To bo pomagalo, da bo kri bolje tekla po žilah. Čez mesec dni lahko že počasi prehajate na vaje, ki jih postopoma vse bolj zapletajo in povečajo obremenitev mišic. Za začetek je dovolj, da otroka preprosto upognete in razpnete roke in noge, pogladite hrbet in trebuh.
Spodnji videoposnetki vam bodo povedali več o polnjenju dojenčkov.
Za starejše otroke lahko uporabite zanimive risanke, ki poučujejo vaje.
