Kako izboljšati metabolizem

Skratka, metabolizem je proces metabolizma v telesu. Danes se bomo pogovarjali o tem, kaj je metabolizem, zakaj je odvisen, kako ga nastaviti in zakaj sploh.

Kaj je presnova

Metabolizem ali, kot mu pravijo drugače, metabolizem je postopek, s katerim se zaužita hrana pretvori v energijo, ki človeku pomaga pri gibanju. To bi bilo nemogoče brez posebnih encimov, ki spodbujajo preoblikovanje, pomagajo, da se beljakovine, maščobe in ogljikovi hidrati pravilno absorbirajo. Poglejmo si podrobneje, kako poteka presnovni proces, in nato razumemo, kako in za kaj ga je mogoče pospešiti.

Presnovni proces

Človeško telo je bilo in ostaja skrivnost znanstvenikov. Tu na primer vzamemo celico, na ravni katere poteka presnova.

Živa celica je sestavljena iz makromolekul, ki se s pomočjo hidrolize razgradijo v še manjše sestavine. Celica vsebuje zelo malo natrija, vendar je bogata s kalijem, medtem ko okolje, v katerem se nahaja, vsebuje veliko natrija, a zelo malo kalija. Toda prepustnost celične membrane je enaka za eno kot za drugo snov. Iz tega lahko sklepamo, da je celica daleč od kemičnega ravnovesja.

Da bi celice delovale v tako normalnem stanju, telo potrebuje proizvodnjo energije. V resnici pa celice same sodelujejo z okoljem, kar vključuje mišice, prevodnost živčnih impulzov itd.

Hranila, ki vstopajo v celice, se začnejo presnavljati, t.j. poteka proces kemične transformacije. Presnova je razdeljena na dve komponenti, to sta anabolizem in katabolizem. Prva je reakcija, ko se enostavne molekule sintetizirajo v kompleksne, kar spremlja vnos energije. Za drugo komponento, katabolizem, je značilna nasprotna reakcija, ki zapletene molekule pretvori v enostavne. Običajno gre za oksidativne reakcije, ki sproščajo energijo.

Glavnina kalorij, ki jih dobimo s hrano, porabimo za vzdrževanje osnovnih telesnih funkcij: telesne temperature, prebave hrane in drugih notranjih procesov. Vse to skupaj imenujemo metabolizem.

Tako preprosta orisana shema daje jasno predstavo o tem, o čem se danes govori.

V normalnem stanju presnova poteka po naravni hitrosti in človek nima zdravstvenih težav. Napačen dnevni režim, neuravnotežena prehrana, stres - vodijo do motenj, ki upočasnjujejo metabolizem, kar pomeni težave s težo in zdravjem na splošno.

Slaba presnova - vzroki

Verjetno je v vsaki skupini oseba, ki poje vse zaporedoma, podnevi in ​​ponoči, njegova teža in postava pa ostajata v popolnem stanju. Medtem ko drugi nenehno izračunava kalorije, meri vsak odmerek in po šestih ne doda drobtin, ampak teža v najboljšem primeru stoji ali pa samo pridobiva. Ključ je v presnovi! Samo v prvem primeru se to zgodi hitro in vsa dohodna hrana ima čas, da se spremeni v energijo, preden prispe nova porcija. In v drugem primeru ta proces moti ali upočasni narava in telo, ki nima časa za predelavo hranilnih snovi, preprosto da vse v rezervo (maščobne obloge).

Seveda je pošteno omeniti, da je počasen metabolizem le eden od razlogov za težave s telesno težo.

Kaj bi torej lahko bil problem, ki se izraža v zaviranju naravnih procesov? Tu je 10 glavnih točk, ki jih lahko imenujemo temeljne.

1. Pomanjkanje režima vnosa hrane. Leta 2012 so izraelski znanstveniki izvedli študijo, v kateri sta sodelovali dve skupini miši. Oba sta hranila enako hrano z edino razliko, da je eden dobil hrano po urniku, drugi pa, "ko se izide." Rezultati so bili osupljivi: pri popolnoma enakih dietah je naključno nahranjena skupina pridobila znatno težo, medtem ko je razdeljena skupina ostala na isti ravni.
2. Nenaravna hrana. Veliko število kemičnih dodatkov v izdelkih, zlasti pesticidov, aktivno upočasni proces izgorevanja kalorij. Zato je, če je le mogoče, zelenjavo in sadje bolje kupiti pri ljudeh, ki jih gojijo na vrtu, ali si priskrbeti svojega.
3. Pomanjkanje spanja. Slab spanec vam ne da moči, kar pomeni, da bo vaša aktivnost ves dan nizka, energija pa porabljena na minimum. Če vam nenehno primanjkuje spanja, potem niti sanjati ne morete, da bi shujšali.
4. Paradoks prehrane. Pravilno prehrano je treba pripraviti individualno, glede na značilnosti telesa. Toda le redki vedo o tem. Če telo za delo ne bo dobilo dovolj kalorij, bo tudi tisti minimum, ki ga zaužijemo med dieto, šel na "stran". Pred spremembo prehrane se posvetujte s strokovnjakom za prehrano in izračunajte količino kalorij, ki jih vaše telo zahteva, ob upoštevanju telesne aktivnosti.
5. Menstruacije. V teh dneh ženska skupaj s krvjo izgubi pomemben del železa. In naloga slednjih je dovajanje kisika do celic. Ob pomanjkanju tega aktivnost upada. Temu je dodana še požrešnost, nad katero se pritožuje večina deklet in žensk. Nizka aktivnost + veliko hrane = odvečna teža in težave s presnovo.
6. Stalno zasedanje. Da bi se metabolizem upočasnil, morate sedeti na enem mestu, ne da bi se premikali, le 20 minut. Pripravite zaključke. Preskočite dvigalo in avtobuse - vzpenjajte se po stopnicah in pogosteje hodite. Tudi v službi, če imate sedeče dejavnosti, vstanite, da se samo ogrejete, vsaj prinesite čaj.
7. Pomanjkanje kalcija. V presnovnem procesu je protagonist kalcij. S svojimi napakami se začnejo težave. V svojo prehrano vključite hrano, bogato z njo, in videli boste pozitivne spremembe.
8. Pogosta menjava časovnih pasov. Telo se navadi živeti v enem načinu. Dolga potovanja, ki jih ponekod spremlja dnevna in nočna menjava, celice spravijo v omamljanje, zato upočasnijo delo. Da bi se izognili poslabšanju težave, bodite v teh obdobjih še posebej pozorni na prehrano.
9. Pomanjkanje vode v telesu. Znanstveniki so dokazali, da telo s pomanjkanjem vode pokuri 2% manj kalorij kot z dovolj tekočine. Pijte več čiste vode!
10. Preskoči zajtrk. Ne da bi jedli zjutraj, prisilite svoje telo, da oskrbuje "za vsak slučaj". Po statističnih podatkih imajo tisti, ki ignorirajo jutranji obrok, 4-krat večja verjetnost, da bodo debeli.

To so preproste, a hkrati zelo zahrbtne sestavine, ki lahko ob neupoštevanju postulatov pokvarijo postavo in jo s primerno pozornostjo in skrbjo hitro pripeljejo v normalno stanje.

Slaba presnova - kako razumeti

Presnova mora biti normalna, ne pospešena ali upočasnjena. Tako s hitrim kot počasnim procesom telo nima časa za asimilacijo vitaminov in mikroelementov, potrebnih za vitalno aktivnost. Posledično se pojavijo zdravstvene težave.

Če imate prekomerno telesno težo ali obratno, je resno primanjkuje, medtem ko nobena prilagoditev v prehrani in prehrani ne pomaga - z veliko verjetnostjo lahko trdite, da imate težave s presnovo. Poleg tega nevarnost kršitve ni le v estetiki, temveč tudi v splošnem stanju telesa.

Pomanjkanje vitaminov in mineralov se začne kazati v težavah s kožo ( zgodnje gube in otopelost, akne in akne), zobe (začnejo boleti in drobiti), pogosto zaprtje in driska, lasje izgubijo naravni sijaj in lahko začnejo pospešeno izpadati. Seveda so lahko vzrok za zgoraj navedene težave tudi tuje bolezni, vendar je presnova praviloma najpogostejša. Če želite prepoznati krivce, se obrnite na strokovnjaka in opravite popolno diagnozo.

Kako izboljšati metabolizem

Pod besedo "izboljšati" lahko razumemo "vzpostaviti", in to šele po popolni obnovi normalizacije celotnega načina življenja.

Najprej prilagodite količino tekočine, ki jo zaužijete. Pravilen izračun zahtevane prostornine: 30 ml na kilogram teže. Tisti. s težo 50 kg na dan morate spiti najmanj 1500 ml (1,5 litra). Mimogrede, v nasprotju z vsemi izjavami sijajnih revij, "tekočina" pomeni vse, kar se pije čez dan: kava, sokovi, čaj - vse to se upošteva.

Poskusite jesti več zelenja - veliko je vlaknin, kar je dobro za zdravje prebavnega sistema. Super je, če ga uspete gojiti sami, na primer na okenski polici, še posebej, ker tega sploh ni težko narediti.

Razviti nove "gradnike", tj. E. celice, telo potrebuje živalske beljakovine: jajca, meso, kefir, skuto in jogurt. Ne pozabite na te izdelke v vsakdanjem življenju.

Jejte veliko sadja in zelenjave, vsebujejo veliko hranilnih snovi, ki pomagajo krepiti imunski sistem. Slednji lahko samostojno uravnava delovne procese v telesu in tako vzdržuje vse v redu.

Kako pospešiti metabolizem

Če želite pospešiti metabolizem - upoštevajte in uporabite ta preprosta pravila:

1. Začnite jesti normalno. Vsakodnevno rutino nastavite tako, da si boste lahko urejali pol ure ali vsaj 15 minut, da boste jedli kot človek in ne jedli hitre hrane in pločevinke kole. Pogosteje jejte majhne obroke.
2. Spravi svojo zadnjico s kavča in se začni premikati! Vsako gibanje je življenje. Večerni sprehod, odhod v službo in z nje - vse to je na voljo vsem in za razliko od telovadnice ne zahteva nobenih finančnih stroškov. Torej, tudi če ste leni, da bi se namerno ukvarjali s športom, samo počni običajne stvari.
3. Vsaka masaža, naj bo to vakuum, šport, anticelulit in preproste mačke - aktivirajo krvni obtok, kar bistveno pospeši telesne presnovne procese.
4. Savne in kopeli koži dajo počitek in dihanje. Poleg lepote in sprostitve boste dobili normalizacijo metabolizma in telo brez toksinov in toksinov.
5. Seks je odličen način združevanja poslov z užitkom. V trenutku orgazma je kri nasičena s kisikom, sistemi v telesu se ponovno zaženejo, vključno z metabolizmom.
6. Bodite manj živčni. Stres oslabi imunski sistem in spodbuja nastajanje slabih snovi. Kot rezultat - zgodnji pojav gub, prebavne težave, utrujenost.

Izboljšanje presnove s športom

Šport sili telo, da razkrije svoj potencial, ki je do takrat iz različnih razlogov miroval. Tonirajo se ne samo mišice, ampak tudi notranji organi. Njihovo delo začne delovati, kot pravijo, iz ure v uro. Že navadna desetminutna jutranja telovadba zadostuje, da se ohranite v dobri formi. Zaljubi se v šport - navada se razvije 21 dni, za ta čas se premagaj, potem pa boš privzeto naredil vse.

Presnovni izdelki

Naštejmo izdelke, ki pomagajo pospešiti presnovne procese v telesu.

1. Voda. O njegovih koristih v presnovi smo že govorili, ne bomo se ponavljali, saj je že vse jasno.
2. Polnozrnata žita. Visoka vsebnost vlaknin zahteva, da je telo bolj aktivno pri predelavi. Potrebuje veliko kalorij, kar hote ali ne prispeva k pospeševanju metabolizma.
3. Rdeči fižol. Vsebuje odporen škrob, ki je praktično neprebavljiv, vendar se učinkovito bori proti patogenim organizmom in spodbuja čiščenje črevesja.
4. Pusto meso. Hrana z visoko vsebnostjo beljakovin je okusen in čudovit način za pospešitev metabolizma. Kazalnik se dvigne na 50%.
5. Morski sadeži. Empirično so opazili, da imajo ljudje, ki redno jedo ribe, veliko višjo koncentracijo leptina v krvi kot tisti, ki ne jedo morskih sadežev. Toda leptin je odgovoren za stanje presnove.
6. Zelje. Ta fermentirani izdelek je zaklad za imunost. V njem vsebovana kislina ubija patogene bakterije v črevesju in pomaga normalizirati delovanje prebavil.
7. Citrusi. Imajo veliko tekočine, malo kalorij in polno vitaminov in snovi, s katerimi se ukvarjam z odstranjevanjem telesne maščobe. Redno uživanje hrane pomembno vpliva na prebavo.
8. Jabolka. Za izboljšanje metabolizma morate na dan zaužiti vsaj 1-2 naravni jabolki.
9. Mlečni izdelki. Upravičeno velja, da so mlečni izdelki vodilni v postopku pospeševanja. Dokazano je, da se s trikratno dnevno uporabo presnova pospeši za kar 70% (!).
10. Cimet, ingver in radič. Te začimbe ne bodo le izboljšale okusa hrane, ampak tudi pospešile metabolizem za 10%.
11. Poper. Snov casaicin, ki jo je v pekoči papriki dovolj, lahko aktivira presnovo in jo pospeši za četrtino. Res je, trajanje učinka traja le nekaj ur.
12. Špinača. Vsebuje veliko mangana, ki je aktivno vključen v presnovni proces. Poleg tega je preprosto nenadomestljiv za kri, kosti, reproduktivni sistem, možgane in ščitnico.
13. Kava... Že ena porcija te pijače pomaga pospešiti metabolizem za kar 4%. A z njim ne morete pretiravati, da koristi ne bi prerasle v škodo.
14. Kokosovo olje. In kokosovo olje pomaga pospešiti metabolizem za 25%. Pomembno je, da je naravna! V kozarcu tople vode morate raztopiti žličko tega čudovitega izdelka in piti. Dobro je za celoten organizem.
15. Zeleni čaj. Med nutricionisti je zelo priljubljen zaradi svoje sposobnosti aktivnega izgorevanja maščobnih celic. Skodelica tega čaja, ki ga popijemo zjutraj, pomaga telesu pospešeno začeti presnovni proces, kar dobro vpliva na prebavo.

Pospešite metabolizem: video