{!LANG-aff4545baf9bfccbe0a3247a45bc3256!}

{!LANG-4db58569ede41f2129797d07fb6f027f!}

{!LANG-a2f7c396329428f5eca80ca5a843e181!}

{!LANG-8000288f5737e0406dd8324aed82d797!}

1. {!LANG-588049209c8f31bf2d5c3c9718e53bfd!}{!LANG-d1006541582f116844ef92ad41c88c24!}
2. {!LANG-00c532f018f31f2ca5062782bb154fef!}
3. Dvigi nog. Če želite to narediti, morate ležati na boku, glavo in ramena pa podpirati s komolcem. Noga na tleh mora biti upognjena pod pravim kotom, druga noga pa mora biti dvignjena navzgor, pri čemer poskušajte zagotoviti, da ostane ravna in se ne upogne v kolenu. Ko dvignete nogo, naj bodo mišice zadnjice in trebuha čim bolj napete. Če se kolčni sklep med vajo premakne nazaj, ga lahko fiksirate z roko, da se ne premika. Noge nazaj. Za izvedbo te vaje se morate postaviti na vse štiri, pri čemer držite hrbtenico in vse okončine naravnost. Eno nogo je treba dvigniti čim višje, vendar ohraniti kot 90 °. Med vadbo napnemo mišice hrbta, zadnjice in trebušne mišice. Most. Kljub temu, da je to zelo preprosta vaja, je učinek njenega izvajanja opazen skoraj takoj. Če ga želite izvesti, morate ležati na hrbtu, položiti roke vzporedno s telesom, upogniti noge v kolenih, jih razširiti v širino ramen in poskušati doseči zadnjico s petami. Počasi morate dvigniti medenico, dokler vaše telo ni ena diagonala od kolen do ramen. Pomembno je, da telo dvignemo s pomočjo glutealnih mišic, ki naj bodo pri izvajanju vaje čim bolj napete. maxresdefault Za črpanje mišic zadnjice vam bodo pomagale naslednje vaje: Plank. Zahvaljujoč pravilnemu in rednemu plankanju lahko povečate ne le zadnjico, ampak tudi celotno telo vrnete v normalno stanje. Za izvedbo morate stati z iztegnjenimi nogami in razmaknjenimi v širini ramen, za udobje so lahko prsti na nogah upognjeni, roke naj bodo čim bolj iztegnjene in ravne, nato pa jih spustite pod pravim kotom 90°, komolci ne smejo štrleti čez ramena, trebuh naj bo potegnjen. Konec koncev, ko je pravilno postavljeno, mora telo tvoriti eno ravno črto. Tako se izkaže, da je telesna teža enakomerno porazdeljena po napol upognjenih okončinah. Rotacije kolkov. Morate vstati naravnost, upogniti roke v komolčnih sklepih in jih zložiti v pasu, hrbet naj bo raven, noge pa v širini ramen. Ko zavzamete pravilno držo, morate za izvedbo vaje začeti izvajati krožne in rotacijske gibe z boki. Ekstenzija in retrakcija bokov. Položaj telesa pri tej vaji je popolnoma enak kot pri prejšnji. Boke je treba izmenično iztegniti in nato umakniti, poskušati jih čim bolj raztegniti.
5. {!LANG-c0390697145bbd2267858192891043b6!}

{!LANG-fa6420be97f4919813c684b6e7d67eee!}

{!LANG-763cad794b79f2c301af6be0ad07c664!}

1. {!LANG-82c10e36e28f5730d1f66061ab94a785!}
2. {!LANG-77c78901db9404558f7db578bd77188b!}
3. {!LANG-db933ed6bafe11b34a4d16328d5db299!}
4. Hoja z izpadnimi koraki. Če želite to narediti, morate narediti navaden izpad, pri čemer pazite, da je sprednje koleno v ravnini s prsti, noga mora biti pod kotom 90º, zadnja noga pa mora biti napol pokrčena v kolenskem sklepu. Ko določite ta položaj, morate narediti korak naprej, vendar se pri nastavljanju koraka splošni položaj telesa ne sme spremeniti. Pomembno je, da pri izvajanju vaje obremenitev porazdelimo po zadnjici in ne po kolenih, zato naj bodo koraki majhni. Za večji učinek je treba to vajo izvajati počasi. Pri izvajanju vaj za povečanje zadnjice in elastičnost zadnjice je pomembno vedeti, da jih je treba izvajati redno, začenši z majhnimi obremenitvami in jih postopoma povečevati. Prejšnji članek Hitra prehrana doma Naslednji članek Maske za lase s kefirjem Podobni članki Priprava na trening Irina Mikailova 28. december 2017 Kako se naučiti delati salte Tigreša 12. december 2017 Pustite odgovor Prekliči odgovor ime: E-pošta: komentar: Objavi komentar Iskanje Najnovejše objave Kako barvati obrvi s svinčnikom Kako barvati obrvi s sencami Kako barvati obrvi s kano Nesporne prednosti jagod Nedavni komentarji Rita do vstopa Hitre maske za lase Nega za oslabljene lase Pregled šamponov proti prhljaju Terapevtske maske za lase kategorije Nosečnost lasje Drugi tečaji Sladice in pekovski izdelki otroci Obraz Človek pijače Nohti Odnosi Prve jedi Prazniki Psihologija Potovanja in turizem Vrt in zelenjavni vrt solate Seks Družina in dom Nasveti Slog Telo Ezoterika Jaz sam Meta Registracija Resnično preprosto združevanje zapisi WordPress.org drugo