Zakaj so vlaknine koristne in kje jih najdemo

Vsi nutricionisti svetujejo za učinkovito hujšanje za pravilno čiščenje črevesja. To daje lahkotnost, moč in lajša odvečne kilograme. To najlažje naredimo z uporabo snovi, imenovane vlakna.

Kaj so vlaknine

Vlaknine, koristne za hujšanje, so posebna prehranska vlaknina, ki jo najdemo izključno v rastlinski hrani. Če si želite bolje predstavljati vlaknine, se spomnite na postopek svežega stiskanja sok... Masa, ki se po stiskanju soka običajno izloči, so vlaknine.

Na splošno se prehranske vlaknine običajno delijo na topne in netopne. Prvi prehajajo skozi človeški prebavni trakt in privlačijo presežek holesterola in soli težkih kovin. Netopne vlaknine so pomembne za aktivacijo gibljivosti črevesja, pospešujejo izločanje blata in preprečujejo razvoj bolezni debelega črevesa.

Zato so vlaknine zelo pomembne za naravno hujšanje. Omogoča vam zmanjšanje določene količine kilogramov in čisti prebavni trakt. Izredno pomembno je, da jedilnik vsebuje enako količino prehranskih vlaknin obeh vrst.

Prednosti vlaknin

V prehrani mora biti prisotna hrana, ki vsebuje vlaknine. Navsezadnje ta snov telesu prinaša nedvomne koristi:

• Pomagajo normalizirati odvajanje blata. Pod vplivom vlaknin se iztrebki zmehčajo in povečajo prostornino. Pri driski vlaknine absorbirajo odvečno vlago in pomagajo v boju proti sindromu razdražljivega črevesja.
• Redno in stalno uživanje vlaknin znatno zmanjša tveganje za hemoroide.
• Prehranske vlaknine so učinkovito preprečevanje raka debelega črevesa.
• S pomočjo vlaknin lahko uravnavate količino glukoze v krvi. Prehranske vlaknine se hitro raztopijo in to zmanjša absorpcijo sladkorja, kar je koristno za njegovo zmanjšanje.
• Prehrana živil z visoko vsebnostjo vlaknin v prehrani traja veliko dlje. Uporaben je za nadzor telesne teže. Zaradi počasne prebave se verjetnost prenajedanja zmanjša in občutek sitosti traja dlje. Poleg tega so takšni izdelki običajno zelo malo kalorični.

Poškodbe vlaken

Ni pa vse tako preprosto in čudovito, kot bi si želeli. Ko jeste vlaknine, si je pomembno zapomniti nekatere vidike in upoštevati določena priporočila:

• Kljub temu, da večina ljudi v svoji običajni prehrani dobi premalo vlaknin, je nemogoče močno povečati vsebnost takšne hrane na jedilniku. To lahko povzroči napenjanje, slabost in celo bruhanje.
• Ne pozabite, da vlaknine absorbirajo veliko vode. Da bi se izognili zaprtju, morate pri uporabi vlaknin piti čim več vode.

• Izogibajte se uživanju veliko vlaknin, če imate vnetje trebušne slinavke ali črevesja. To lahko poslabša položaj.
• Dolgotrajna uporaba velikih količin vlaknin povzroči izločanje vitaminov iz telesa, ki se raztopijo v maščobah.

Ko se odločite za uživanje vlaknin, ne pozabite, da je v tem primeru treba telo dodatno nahraniti z vitamini. Če želite to narediti, morate jemati vitaminske komplekse ali posebna prehranska dopolnila. Ne pozabite piti veliko vode. Njegova količina naj bo 30 ml za vsak kilogram vaše teže. Ker vlaknin vsebuje zelo malo kalorij, poskrbite, da telo porabi dovolj energije iz drugih živil. Če se v svoji prehrani držite načel vegetarijanstva, morate poleg tega vzeti tudi kalcij.

Katera živila vsebujejo vlaknine

Pomaknite se izdelkov iz obilno prisotnost vlakna so dovolj široka. To so izključno rastlinska živila, saj v mleku, mesu in drugih živalskih proizvodih sploh ni vlaknin.

Rastlinska olja vsebujejo veliko hranilne vrednosti. Zato so za prebavo bolj koristne kot živalske maščobe. Poleg tega dajejo telesu veliko vitaminov in drugih koristnih snovi. V torti pa ostanejo uporabna vlakna, ki jih dobimo na izhodu po stiskanju olja. Zato je veliko vlaknin v semenih sončnic, sezama, buč in drugih. Če jeste kruh, potem dajte prednost žitaricam ali polnozrnati moki.

Oreški vsebujejo veliko prehranskih vlaknin. Največ jih najdemo v orehih in lešnikih, nekoliko manj pa v indijskih oreščkih, pistacijah in arašidih.

Vlaknin je v polnozrnatih žitih dovolj. To pomeni, da morajo biti pšenična zrna, ovsena kaša, ajda in ječmen nepredelani. Potem bo kaša iz takšnih žit napolnila potrebno količino vlaknin. Še posebej koristno je kuhati otrobovo kašo.

Veliko vlaknin zelenjavo... Toda pri segrevanju se velika količina tega preprosto izgubi. Zato je veliko bolj zdravo jesti surovo zelenjavo. Nekatere med njimi je na splošno bolje uživati ​​s semeni in lupino, saj prav ti deli zelenjave vsebujejo vlaknine.

Velik odstotek prehranskih vlaknin najdemo v suhem sadju. Veliko jih je v svežih sadje... Zato je zelo koristno, da te izdelke vsak dan vključite v svoj jedilnik. Poleg tega so ti izdelki zelo okusni tudi kot prigrizek.