Rastlinska prehrana: jedilnik, pregledi, rezultati

Mnoge ženske so v boju za vitko telo pripravljene sedeti tudi na zelo strogih dietah. Vendar se vam ni treba tako mučiti. Obstajajo diete, ki vam omogočajo, da jeste dovolj hrane. Hkrati bo število kalorij nizko. Ena izmed teh diet je zelenjavna.

Sadno-zelenjavna prehrana

Sestavljanje prehrane na osnovi sadja in zelenjave vam omogoča čiščenje črevesja in normalizacijo prebave zaradi visoke vsebnosti vlaknin, ki jih naš prebavni sistem ne prebavi. Zaradi tega bo hujšanje hitrejše.

Med takšno prehrano je dovoljeno jesti skoraj vse. sadje in zelenjavo. Poleg tega so lahko surovi in ​​kuhani ali pareni. Dovoljeno pečenje zelenjave brez olja ali žara. Če se odločite za zelenjavno solato, jo lahko začinite z malo oljčnega olja.

Če se pozimi držite takšne prehrane, lahko nekatere plodove zamenjate s posušenimi. Ampak ne pretiravajte! Suho sadje ima veliko več kalorij kot njegova naravna oblika. Krompir, banane in grozdje so preveč kalorični, zato je treba to hrano uživati ​​zmerno ali jo popolnoma zavreči.

Pripravljati se začnite postopoma nekaj dni pred dieto. Izogibajte se sladki in mastni hrani ter jih nadomestite z lažjimi prigrizki s sadjem. V obdobju diete boste lahko živeli normalno življenje, z izjemo resnih fizičnih naporov. Po dieti boste opazili, kako se je vaše stanje izboljšalo. Lahko boste normalizirali prebavo in presnovo, izboljšali stanje nohtov, kože in las.

Tu je vzorec seznama živil za sadno-zelenjavno prehrano:

• Na zajtrk naredite si sadno solato. Kot preliv je primeren nemasten jogurt. Lahko pijete tudi nesladkan zeleni čaj.
• Za kosilo pojejte 100 kuhanega riža ali testenin in porcijo dušene ali kuhane zelenjave. Vse sperite s paradižnikovim sokom brez soli.
• Popoldanska malica priporočljivo je pojesti eno sadje ali popiti kozarec sadnega soka.
• Na večerja pojejte porcijo kuhanih ali pečenih rib, pa tudi zelenjavno solato z malo oljčnega olja.
• Pred spanjem popijte kozarec kefirja.
• Ves dan morate piti veliko čiste negazirane vode, prav tako je dovoljeno piti zeliščni čaj ali zeleni čaj. Seveda je treba popolnoma odpraviti sladkarije, začimbe in omejiti količino soli.

Rastlinska prehrana za teden: jedilnik

Druga možnost prehrane vključuje popolno zavrnitev sadja. Uporaba zelenjave v prehrani pozitivno vpliva na telo. Ta dieta se zelo enostavno prenaša, zato jo lahko porabite v enem mesecu. Najkrajše obdobje za takšno prehrano je en teden. V teh dneh se lahko postopoma znebite teh odvečnih kilogramov, kar je nedvomno zelo koristno za vaše zdravje. V povprečju lahko v 30 dneh zelenjavne diete izgubite do sedem kilogramov teže. Kot rezultat zelenjavne prehrane lahko izboljšate svoje zdravje in videz.

Najbolje je upoštevati zelenjavno prehrano poleti, ko pride sezona poceni zelenjave. Večina te zelenjave je lokalno pridelana in ne pripeljana od kje drugje, polnjena s kemikalijami. Ustavite se na zelenjavi, ki je znana telesu, bodite previdni pri neznanih izdelkih. Poleg tega so "čezmorski" izdelki dražji od običajnih domačih.

Glavna prehrana za tovrstno prehrano naj bo sestavljena iz zelenjave. Dovoljena hrana vključuje skoraj vso zelenjavo, razen krompirja. Vsebuje preveč škroba, zato uživanje le-tega prej privede do povečanja teže kot do izgube teže.

Če se pozimi odločite za zelenjavno prehrano, za kuhanje uporabite hitro zamrznjene zelenjavne mešanice. Vsebujejo veliko vitaminov in drugih koristnih snovi. Iz te mešanice lahko pripravimo juho ali zelenjavno enolončnico.

Poleg zelenjave lahko vaša prehrana vključuje mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob, ovseno kašo, rženi kruh in jajca. Vse jedi je treba kuhati brez uporabe olja, dovoljeno je nekaj začimb in malo soli.
Tu je vzorec jedilnika za zelenjavno prehrano:

• Za zajtrk pojejte zelenjavno solato in 100 g skute z nizko vsebnostjo maščob, zeleni nesladkani čaj.
• Prigrizek - 100 g kefirja brez maščob.
• Za kosilo skuhamo zelenjavno juho ali okroshko na kefirju, 100 g kuhanega pustega mesa in 100 g zelenjavne solate.
• Za večerjo pojejte 100 gramov nesladkanega jogurta z nizko vsebnostjo maščob, enako količino skute z nizko vsebnostjo maščob, zelenjavo in en toast.

Čez dan pijte veliko mirne vode ali zeliščnega čaja. Tako jejte en teden.

Rastlinska prehrana: pregledi

Večina žensk, ki so to dieto preizkusile na sebi, se pozitivno odziva nanjo. Upoštevati ga ni težko, večinoma poleti je na voljo hrana. Pripravite lahko najrazličnejše okusne jedi, tako da vaši obroki ne bodo enolični. Zahvaljujoč temu ženskam uspe dolgo ostati na zelenjavni dieti - do enega meseca. Teža postopoma in neopazno izgine, po koncu diete pa se ne vrne. Res lahko odstranite do 10 odvečnih kilogramov.