S temi dietami lahko brez napora shujšate.

Ste že začutili pomlad? Imate občutek spremembe in neustavljivo željo po prenovi? Če še vedno niste začeli spreminjati sebe, svojega življenja in videza na bolje, potem ste uspešno vstopili. Ta članek vam bo povedal o najpreprostejših in najučinkovitejših dietah.

Enostavna dieta za en teden

Prvo pravilo uspešnega hujšanja je ne škodi. Niti en ideal, ki ga želimo doseči po videzu ali postavi, ni vreden uničenega zdravja. Zato morate v vsaki situaciji razmisliti tako o praktičnih koristih diete kot o njeni morebitni škodi.

Nobena dieta ne bo dala kakovostnega rezultata brez ustreznega načina življenja in gibanja. Lahko popolnoma prenehate jesti, a brez športa bo videz še vedno daleč od idealnega. Zato pred izbiro dobre prehrane začnite hoditi v telovadnico.

Uredniki tega portala so odločno proti trdim mono-dietam in stradanju - škoda zaradi takšnih načinov hujšanja je veliko pomembnejša od koristi. Iz tega razloga vas opozarjamo na učinkovite prehrambene recepte, ki vam bodo omogočili nežno, ne da bi škodovali zdravju, vendar kakovostno zmanjšali težo.

Šteje se, da je ena izmed osnovnih tehnik hujšanja razdeljeno poraba. Preprosto je do onemogočenosti in vključuje naslednja pravila:

• Hrana naj bo čim bolj zdrava.
• Velikost ene porcije je enaka prostornini vaše dlani.
• Število obrokov na dan je lahko do 8.
• Stroga omejitev soli. Najbolje je, da nekaj časa kuhamo tudi brez tega. Če je brez soli zelo težko, jo nadomestite s sojino omako, česnom in drugimi naravnimi ojačevalci okusa.
• Priporočljivo je, da se izogibate hrani, kot so banane, krompir, grozdje.
• Naslonite se na ajdo, ječmen in ovseno kašo.
• Mlečnih izdelkov in jajc ne smete jesti brez omejitev.
• Popoln tabu o alkoholu.
• Zadnji obrok je potreben 3-4 ure pred spanjem.

Primer menija:

1. Zajtrk - 100 g pečenih piščančjih prsi in ajde brez soli, skodelica zelenega čaja z žlico medu.
2. Za kosilo je dobro jesti sadje.
3. Za kosilo pojejte 150 gramov puste ribe z dušeno zelenjavo. Ali zelenjavna pire juha.
4. Popoldanski prigrizek kozarec kefirja ali jogurta. Lahko ga nadomestimo z zelenjavno solato, začinjeno z olivnim oljem ali naravnim jogurtom.
5. Za večerjo je dobro uporabiti skuto z nizko vsebnostjo maščob.

Takšna tehnika vam bo tudi brez intenzivnega treninga z uporabo preprostega kardio ali fitnesa omogočila, da se znebite 1-3 sovražnih kilogramov na teden. Ne pozabite piti veliko čiste vode, vsaj 2 litra na dan. Seveda, če nimate težav z ledvicami ali kardiovaskularnimi boleznimi.

Kako hitro in enostavno shujšati brez diete

Najlažji način za hujšanje, ki od vas ne zahteva nobenega napora ali dodatne porabe za nekatera super živila, je popoln prehod na pravilno prehrano. Kakšna zver je to?

Pravilna prehrana pomeni popolno zavračanje škodljivih snovi, kupljenih dobrot, dodatkov in ojačevalcev. Pa tudi ocvrte, vložene in druge stvari. Vsi obroki naj bodo dušeni, kuhani ali kuhani na pari. Zelenjavo je dovoljeno občasno cvreti z minimalno količino rastlinskega olja. Priporočljivo je tudi, da je količina soli in sladkorja čim manjša. Slaščice je treba nadomestiti z medom, suhim sadjem, kandiranim sadjem. Poskusite narediti svoje dobrote. Na primer zmešajte zrelo banano in kozarec kefirja ali mleka v mešalniku. Tu je pripravljen okusen in zdrav prigrizek.

Vse omake je najbolje pripraviti doma. Na primer, priprava kečapa doma je tako enostavna kot luščenje hrušk:

1. Paradižnik zavrite do mehkega. Plodov ne polivajte z vodo, saj se bo izdelek izkazal za voden in ne bo okusen. Na začetku je dovoljeno malo vode, dokler tekočina iz paradižnika ne začne izhlapevati. Po želji odstranite skorjo, da bo kečap mehkejši.
2. Iz nastale mase naredite pire krompir. Po okusu dodajte sol, začimbe, nariban česen, hren, piment grah itd.
3. Nastalo maso zavremo. Če nameravate zviti kečap v kozarce, nato po vrenju vlijemo kis.

Brez čipsov, čokoladic, hitre hrane ali česar koli drugega! Pod najstrožjo prepovedjo. Tudi vse vrste sladke sode, instant pijače in še več. Imejte se radi, jejte kakovostno hrano. Naravna kava ima veliko boljši okus kot vrečka, kofein pa pomaga pri boju proti celulitu. Za takšne lastnosti lahko malo preplačate. Zmanjšajte število pojedenih zvitkov, žemljic, piškotov in rezin kruha.

Še posebej hiter in kvaliteten rezultat je mogoče doseči s kombiniranjem obeh zgoraj navedenih metod v eno, podkrepljeno z rednim treningom.

Hrana, ki jo morate jesti med dieto, ne pozabite:

1. Fermentirano mleko. Naše telo vedno potrebuje bifidobakterije, ki so odgovorne za pravilno delovanje prebavil.
2. Hrana, bogata z beljakovinami - morski sadeži, piščanec, puran, zajec, govedina. Verjetno ni treba povedati, kako pomembne so beljakovine za kateri koli organizem.
3. Vlaknine so glavni pomočnik pri kakovostni asimilaciji beljakovin. Zato ne smete pozabiti na zelenjavo.
4. Ne pozabite, da diete vplivajo predvsem na lase in nohte, manjka jim prehrana. Zato v našo prehrano obvezno vključite morske alge in paradižnikov sok.

Preprosta domača prehrana

Domače diete so kakršne koli diete, ki jih lahko naredite sami, v prijetnem okolju. Glavni primeri domače diete vključujejo:

• beljakovine;
• ogljikovi hidrati;
• prehrana od E. Malysheva;
• ne jejte po 18. uri;
• razstrupljanje.

Kateri način hujšanja izbrati, je v celoti odvisno od vas, vašega počutja in želja. Beljakovine veljajo za najbolj uporabne, saj telesu pomagajo pri izgradnji mišic z maščobo.

Prehrana z ogljikovimi hidrati, ki se osredotoča na žita, zelenjavo in sadje, lahko pomaga očistiti črevesje in telo kot celoto. Detox hujšanje počne enako, le v hujši obliki. Ta metoda temelji na posebni prehranski formuli:

1. Prvi dan diete pride do največjega čiščenja telesa, lahko samo pijete. Pijače so čim manj kalorične.
2. Naslednji dan dodajte sadje.
3. Plus surova zelenjava.
4. Dodamo riževo kašo. Prehrana je postala že precej pestra.
5. Pojeste lahko pest oreščkov.
6. Fermentirani mlečni izdelki in katera koli žita.
7. V zadnji fazi lahko jeste morske sadeže.

Obstajajo tudi manj priljubljene diete, ki so v fokusu ožje. In sicer:

• zelje, glavni meni temelji na tem izdelku;
• za raven trebuh morate popolnoma prenehati jesti moko in sladkarije, več zelenjave in pustega mesa;
• pusto, poskušajte prenašati pravoslavni post, brez mesa, ribe ali mleko;
• vitamin, poudarek je na sadje in mlečni izdelki izdelkov.

Preden začnete z dieto, je dobro opraviti zdravniški pregled in prepoznati šibke točke svojega telesa. Številne diete, če ne gre za PP in ne z obroki, lahko povzročijo poslabšanje kroničnih bolezni v fazi remisije.