Kako odstraniti trebuh po porodu

Vsaka mlada ženska želi videti privlačno. To še posebej velja za mlade matere, ki se po nedavnem rojstvu želijo hitro znebiti povešenega trebuha in si povrniti nekdanjo harmonijo.

Kako odstraniti trebuh po porodu doma

Mlade matere običajno nimajo časa za obisk fitnes klubov in telovadnic. Da, to je razumljivo, tukaj bi bilo, da bi se spopadli z otrokom in ponovili gospodinjska opravila ... Torej, odločeno je bilo: trening bo potekal doma. Poleg tega lahko izvajate predlagane vaje, ne da bi v naslednjih nekaj letih prekinili svoj glavni poklic - skrb za otroka.

Začeti je treba trebuh delati z najbolj oddaljenimi in najglobljimi trebušnimi mišicami, ki tvorijo trebušno votlino. Za to se popolnoma prilega Keglove vaje, trening tudi intimnih mišic in vaja, imenovana "vakuum". Le z obnovitvijo elastičnosti notranjih mišic trebuha bo na splošno mogoče doseči dober rezultat.
Poleg teh vaj lahko naredite še dve:

• Ne pozabite, kako greste v hladno vodo, in vse v vas se zategne - spodnji del trebuha in medenično dno. Zdaj s trudom volje zadržite to napetost 10 sekund. To vajo izvajajte ves dan, medtem ko jo lahko kombinirate s kakšno drugo dejavnostjo: hranjenjem otroka ali pomivanjem posode.
• Ravne in stranske deske. To je zelo učinkovita vaja, ki vključuje skoraj vse mišične skupine. Telo je iztegnjeno v eni ravni črti s poudarkom na komolcih in prstih. Vrat mora biti raven, ne spuščajte glave. Ne upogibajte se v križu ali zadnjice ne dvigujte navzgor. Pravilno lego telesa lahko nadzirate z velikim ogledalom. Držite se tega položaja, dokler imate dovolj moči.

Te vaje izvajajte večkrat na dan, ko boste našli čas zanje. Čez nekaj tednov boste lahko občudovali opravljeno delo in ocenili rezultat svojih prizadevanj.

Kako hitro odstraniti trebuh po porodu

Za obnovo prvotne oblike trebuha je treba poskrbeti vnaprej. Pri običajnem naravnem porodu morate še v porodnišnici položiti poseben poporodni povoj. Pomagal bo maternici in trebušne mišice hitreje krčiti. Tu je treba upoštevati individualno stanje mlade matere. Pri nekaterih ženskah po trpljenih kontrakcijah trebušne mišice zelo boleče in dodatno stiskanje s povojem bo to bolečino okrepilo.

Odvečni kilogrami, ki ste jih pridobili med nosečnostjo, bodo sčasoma tudi izginili. Če želite pospešiti ta postopek, se poskusite držati pravilna prehrana, naredite lahkotno vajo, več hodite in bodite razpoloženi za uspeh.

Vadbo lahko z otrokom naredite odlično. Tu je preprost kompleks za tako skupno usposabljanje:

• Med hranjenjem otroka lezite na bok. Čim bolj potegnite trebuh in ga zategnite. Zadržite napetost 5 sekund in spustite. Naredite več ponovitev vaje, postopoma povečajte njihovo število na 20.
• Lezite na hrbet, položite otroka na trebuh in upognite kolena. Vdihnite, močno napihnite trebuh in s tem dvignite otroka. Med izdihom sprostite trebuh.
• Vstanite in objemite otroka ob vas. Zdaj se upognite naprej in vstran. Naj bodo vaši trebuhi tesni. Naredite 10 ovinkov v vse smeri.

Prehrana po porodu

Čeprav je želja po vrnitvi nazaj in spet viteku povsem naravna za vsako mlado mamico, se vam ni treba sestradati in odreči okusni hrani. Ne pozabite, da ste zdaj odgovorni ne samo zase, ampak tudi za otroka. In kakovost vaše hrane neposredno vpliva otroška hrana.

Poskusite najprej zaužiti vsaj pet manjših obrokov na dan. Tako boste želodec navadili na majhno količino hrane, hkrati pa vam ne bo treba stradati. Dieto lahko sestavite iz različnih živil, ki združujejo zdrave in okusne stvari.

Za zajtrk je najbolje kuhati kašo v vodi ali mleku z nizko vsebnostjo maščob. Lahko ga dopolnite z jagodami, jabolkom ali naribanim korenčkom. Uro po zajtrku lahko izvajate preprost sklop vaj.

Za drugi zajtrk izberite nekaj krepkega, a lahkotnega. Na primer sir z nizko vsebnostjo maščob, zelenjavo in najljubšo pijačo ali sadje z jogurtom in slano pijačo.

Kosilo mora biti nujno sestavljeno iz beljakovinske jedi. To so lahko bele ribe, piščančje prsi ali skuta. Na vrh dodajte prilogo z ogljikovimi hidrati, kot sta ajda ali divji riž.

Med popoldanskim prigrizkom jejte sadje ali jogurt, nekaj skute ali pa preprosto pijte mleko.

Večerjati je najbolje najkasneje 3 ure pred spanjem. To naj bo nekaj lahkega - dušena zelenjava ali pire juha iz njih.

Ne pozabite, da hujšanje z mamo ni težko in celo prijetno. Nekatere prehranske omejitve jemljite kot zabavo, na primer iskanje alternativ najljubšim živilom. To vam bo pomagalo, da ostanete na pravi poti in se naučite poiskati užitek in veselje v življenju zunaj hladilnika.