Otrok in vitkost - mama bo imela čas za vse

Nosečnost je nepozaben čas za vsako žensko. Vendar ne smemo pozabiti, da se med nosečnostjo telo bodoče matere spreminja. Ženske med nosečnostjo pogosto poskušajo jesti več, saj sta zdaj dve. In sploh ni presenetljivo, da ženska po vrnitvi iz bolnišnice odkrije, da ima odvečne kilograme. Treba si je povrniti nekdanji videz in pri tem bi moral pomagati prehrana.

Izguba teže pravila po porodu

Da bi se videz razprave ponovno pojavil, morate upoštevati nekatera pravila:

1. Med dojenjem je potrebna maščoba. Potrebni so za pravilno delovanje živčnega sistema. Pomanjkanje maščobe vodi do tega, da se mati hitro utrudi, postane pretirano živčna in moti rast las in nohtov. Mame to pogosto pripisujejo pomanjkanju kalcija in v svojo prehrano uvajajo bolj fermentirane mlečne izdelke - učinek je nič. V tem primeru je treba uživati ​​oreške, solate z dodatkom rastlinskega olja, po možnosti oljčnega olja, rib. Bolje je izključiti slaščice iz peciva, ki v tem primeru niso koristne.
2. Potrebno je tudi sladko. Slaščice in pecivo lahko nadomestite z domačo marmelado ali marmelado. Vsebovati pa morajo manj sladkorja kot običajno. Suho sadje bo koristno, njegova redna uporaba bo obogatila telo z bistvenimi minerali.
3. Ekološki proizvodi. Vse kemične dodatke je treba izključiti, saj prispevajo k pojavu alergijskih reakcij. Ojačevalci okusa in konzervansi, ki jih vsebujejo taka živila, upočasnjujejo občutek sitosti in povečujejo lakoto. Mama bi smela jesti samo svežo hrano.
4. Raznolikost menijev. Ne glede na prehrano telesu odvzame energijo. In za doječo mater so beljakovine, maščobe in ogljikovi hidrati preprosto potrebne. Takšen meni je treba razviti tako, da vsebuje vse sestavine za pravilen razvoj otroka, ne da bi škodoval materinemu zdravju. Kakršne koli omejitve lahko vplivajo na zdravje otroka, izkaže pa se, da mama, ki je lepa, otroka hromi.

Kako shujšati med hranjenjem

Hitro hujšanje ni za doječe matere. Sprva so omejitve hrane nezaželene in celo kontraindicirane. Trenutno telesa ni mogoče dodatno obremeniti s prehrano, treba mu je dati čas, da si opomore. Da bi dosegli želeni rezultat, se morate omejiti na uravnoteženo prehrano in zmerno gibanje brez fanatizma.

Toga prehrana škoduje ne samo materi, ampak tudi otroku. Nevarnost je v tem, da lahko ženska preprosto izgubi mleko. Med dojenjem morate piti več tekočine, ker je mleko 90% vode - dnevna količina je 1,5-2 litra. Med dojenjem lahko pivo za hujšanje posebna pristojbina: Če želite to narediti, vzemite enake količine koromača, koprive in piskavice.

Koristni nasvet - mati naj ne konča jesti po dojenčku, to velja za tiste, ki že uvajajo dopolnilno hrano za dojenčka. Mnenje, da morate med dojenjem jesti v dvoje, je napačno. Pravzaprav vse ni tako: za pravilno delovanje telesa je potrebnih dodatnih 800 kcal na dan, od tega 30% iz maščobnih zalog. Izkazalo se je, da je med dojenjem potrebno še približno 500 kcal.

Dieta za hujšanje

Takoj se morate odreči strogim dietam, pomagalo bo Uravnotežena prehrana... Prehrana za doječe matere bo naslednja:

• zjutraj pred zajtrkom popijte 200-250 ml mineralne vode ali čaja (z mlekom);
• uživajte več tekočine - sokov, vode, čaja;
• obroki naj bodo delni: zmanjšajte porcije, vendar povečajte število obrokov do 5-6 krat na dan;
• poskušajte jesti pusto hrano, na primer mleko, kefir, sir, skuta naj vsebujejo malo maščob;
• v prehrano vnesite več zelenjave in sadja, bogati so z vitamini in prispevajo k hujšanju;
• več rib, manj mesa;
• ne izključujte žit, žita je treba kuhati v vodi, dodati malo pustega mleka in medu (če otrok nima alergij);
• slaščice je treba izključiti, nadomestite jih s suhim sadjem;
• ne zanemarjajte svežih zelišč, vsebujejo veliko vitaminov;
• za prehrano izberite točno tista živila, ki pri dojenčku ne povzročajo alergenih reakcij.

Približna dnevna prehrana doječe matere:

1. Jutro - čaj, sveža sadna solata.
2. Čas kosila - ribja juha, zelenjavna solata, sok, na primer korenčkov sok, piščančje jajce, čaj.
3. Prigrizek - sendvič s kruhom iz otrobov s sirom, zelenjavna solata.
4. Zvečer - dušena zelenjava, svež sok, jabolko.

Prehrana ne bi smela škodovati zdravju matere in otroka, pomanjkanje hranil naj bi nadomestilo s hranjenjem telesa. Za to je treba po posvetovanju z zdravnikom jemati pripravke in vitamine, ki vsebujejo kalcij.