Pomanjkanje spanja: vzroki in posledice

Zdaj je problem pomanjkanja spanja zelo razširjen. Mnogi ljudje, tako mladi kot starejši, ne morejo dobro spati. Posledično se hitro pojavi občutek utrujenosti in oseba ne more živeti polnega življenja.

Vzroki za pomanjkanje spanja

Če je čas spanja nezadosten, se človek ne more ustrezno počivati. Sem spadajo tudi moteče spanje in nočne more. V tem stanju posameznik hitro zaspi, vendar površno in za kratek čas spi.

Pogosto se zgodi, da je za težave s spanjem kriva oseba sama. Ni vedno mogoče pravilno organizirati dnevnega urnika, oseba si ne more načrtovati počitka in delovnega časa. To kaže na to, da poznejši ogled filma, dolgi pogovori s prijateljicami in številne dejavnosti vzamejo čas za pravilen spanec. Ampak zjutraj vstati in pojdi v službo. Če take kršitve režim pojavljajo se nenehno, nato pa se bo telo čez čas navadilo in se vključilo. Utrujenost se bo še naprej kopičila in sčasoma bo začela kazati slabo zdravje.

Med glavnimi vzroki za motnje spanja so naslednji:

• Živčnost.
• Stres.
• Pozni obroki.
• Veliko časa za računalnikom.
• Zamašen zrak v spalnici.
• Izpostavljenost nekaterim zdravilom.

Posledice pomanjkanja spanja

Utrujenost zaradi pomanjkanja spanja se bo postopoma začela kazati v različnih zdravstvenih razmerah. Najpogosteje pomanjkanje spanja vpliva na presnovo. Presnova se počasi počasi začne postopoma povečevati. Temu obstajajo materialne potrditve - ljudje, ki so prisiljeni delati ponoči, imajo pogosto težave s prekomerno telesno težo.

Pogosto je pomanjkanje časa za dober počitek povezano s prezasedenim delovnim urnikom. Takšen režim je naporen in vpliva na zdravje. Kardiovaskularni sistem je zelo pogosto prizadet.

Pomanjkanje spanja vpliva na videz osebe. Proizvodnja melanina se v koži poslabša, zato postane suha, ohlapna, pojavijo se izpuščaji in vrečke okoli oči. Trpi tudi človeški reproduktivni sistem. Pri ženskah se libido zmanjša, moški pa imajo težave z močjo.

Slabo spanje lahko celo povzroči nastanek bolezni, kot je diabetes. To so potrdile številne študije, ki so pokazale, da se ob pomanjkanju spanja raven glukoze znatno poveča.

Neparen spanec vpliva pozornost in človeška dejavnost. To lahko privede do resnih napak pri delu. Včasih pomanjkanje ustreznega počitka povzroči celo halucinacije. Tako se pomanjkanje spanja kaže na aktivnost možganov.

Kako dovolj spati

Če želite dobro spati, začnite z urejanjem prostora za spanje. Tople barve nevtralnega razpona prispevajo k dobremu in hitremu zaspanju. Zato okrasite svojo spalnico v bež ali rjavi barvi. Vendar bi morali zavrniti svetle barve in veliko električne razsvetljave.

Vzmetnica in blazina morata biti tudi udobna. Najbolje je spati na ortopedski vzmetnici in isti blazini. Telu dajo normalen položaj, v katerem je najbolje, da dovolj spite.

Odhod v posteljo zahteva posebno pripravo. Naj bo pravilo, da se pred spanjem toplo tuširate ali kopate. Za to lahko uporabite gel za prhanje ali aroma olje, peno ali kaj drugega s prijetnim vonjem. Bolje je nositi pižame iz mehke naravne tkanine, ki ne stiska telesa.

Pred spanjem popijte toplo mleko ali napitek iz medu, limoninega soka in vroče vode. Ko greste v posteljo, ugasnite luči in ustvarite tišino. Pred spanjem ne bodite pozorni na televizor in računalnik.

Zaprite oči in se poskušajte odvrniti od vseh težav, tako da vas tuje moteče misli ne motijo ​​v spanju. Za tujce hrupa niste moteni, dobro zaprite vsa okna in po potrebi zaprite tudi vrata.

Pojdi spat pred polnočjo. Ne pozabite, da vaš najdragocenejši čas spanja traja do 12. ure ponoči. Za popolno okrevanje potrebuje približno 7-8 ur običajnega spanca.