Dvig iz pravilne noge

Če se zjutraj ne morete dovolj naspati in večkrat izklopite alarm, vam svetujemo, da ta članek preberete do konca. Z uporabo naših predlaganih nasvetov boste zjutraj vstali enostavno in veselo, ne da bi zapravljali čas.

Kako enostavno se je zbuditi

Za prijetno in lahko prebujanje zjutraj je zelo pomembno zaspite vsak večer ob istem času. Hkrati ne bi smeli delati izjem zaradi vikendov ali praznikov. Sprva se ne bo lahko navaditi, rezultat pa vas bo zagotovo razveselil. Težko način Spanje vam bo pomagalo do nočnega spanca in kmalu boste lahko vsako jutro vstali brez alarma. Poskrbite, da boste šli spat pred polnočjo, le tako bo vaš spanec kvaliteten.

Ne pozabite si kupiti budilke, da si boste uredili vzorce spanja. Najboljše od vsega je, dajte prednost budilki, ki oddaja prijetno svetlobno melodijo. Vendar se je treba izogibati ostrim in glasnim alarmom. Seveda bo takšen zvok obudil mrtve, a hkrati, zakaj potrebujete dodaten stres.

Odlična rešitev bi bila postavitev budilke stran od postelje. Izberite lokacijo, kjer je ne morete izklopiti, tako da samo dosežete roko. Potem boste morali vstati iz postelje, da izklopite nadležen zvok.

Ko se zbudite, ne poskušajte takoj vskočiti in se prijeti za nujne zadeve. Lezite malo v toplo posteljo, lahko celo kar tako, ne da bi o čem razmišljali. A hkrati ne ležite predolgo ali spet zaspite. Nekaj ​​minut je dovolj. V tem času lahko masirate ušesa in zadnji del glave - to bo pomagalo telesu, da se prilagodi delujočemu ritmu.

Kako se dovolj naspati

Če vas ne motijo ​​nočni klici iz službe in ne delate 20 ur na dan, potem se boste morali boriti izključno z notranjimi ovirami. Tukaj je nekaj nasvetov o tem, kako dovolj spati:

• Upoštevajte, da povprečna oseba potrebuje približno 8 ur pravilnega spanca, da lahko dovolj spi. Če predpostavimo, da morate v službo priti do 9. ure in na poti porabite približno eno uro, se morate zbuditi ob 7. ob upoštevanju ure za pripravo. Potem moraš zvečer spat najkasneje do 11. Do takrat moraš opraviti popolnoma vse svoje zadeve.

• Pred spanjem morate umiriti živce. V nasprotnem primeru celo noč preživite v tesnobi in zaspite šele zjutraj. Da bo vaš spanec globok in miren, obvezno pijte pred spanjem. decoction pomirjujočih zelišč... Lahko bi bilo meta, Šentjanževka, sivka, kamilice ali baldrijana.
• Pomembna je temperatura zraka v sobi, kjer boste spali. Njegova vrednost naj bo med 23 in 28 stopinjami. To je najudobnejša temperatura za počitek. Pred spanjem obvezno odprite okna in osvežite zrak v sobi. Poleti lahko na splošno spite z odprtim oknom.
• Ne pozabite, da človekovo telo bolje počiva, ko ni oblečenih. Zato v posteljo ne odidite oblečeni, vsekakor se preobujte v oblačila za spanje ali še bolje, spite brez oblačil.

Kako začeti jutro v dobri volji

Da bi bili zjutraj dobre volje, se ne smete zbujati pod stresom. In še več, ne smete skakati iz postelje, saj se bojite, da boste povsod zamujali. Zato nastavite alarm nekaj minut prej. Potem, ko se zbudite, lahko te minute porabite za polnjenje kar v postelji.

Po vstajanju iz postelje obvezno odprite zavese in v prostor vstavite veliko svetlobe. Sončna svetloba napolni s pozitivnim in daje dobro voljo. Vsekakor zajtrkujte. Če ga nimate časa kuhati zjutraj, si nato zajtrk pripravite zvečer, zjutraj pa ga morate le ogreti.

Navadite se, da zjutraj v poseben dnevnik zapisujete vse dobro, kar se vam je zgodilo dan prej. To vam bo zagotovo prineslo pozitiven naboj za nov dan. Prav tako je vodenje takšnega dnevnika odličen način za introspekcijo.

Se spomnite nasveta profesorja Preobraženskega, da branje časopisov pred večerjo škoduje prebavi? Upoštevajte ta modri rek - zjutraj brez slabe novice. Bolje vklopite prijetno glasbo ali zabavni program, kjer zagotovo ne bo politike in kriminala.

Poskusite preživeti eno jutro po novih pravilih in sami ne boste opazili, kako prijeten bo cel dan.