{!LANG-0e61e322a2781e3aeaac5f43185dd271!}

{!LANG-fed9a76a33fd14c59f19d88b8241c2f9!}

{!LANG-f938c61c8457b2d0a03cefa20bb5c25f!}

{!LANG-3331ece7eb6a88366a4d201c8f2bff07!} {!LANG-3891832bb988639159ac7d3b5e54378d!}{!LANG-d6ea5233f3590fe280abf0551091d4e0!} {!LANG-151f6d2ce4c8880c276e0b6056af9252!}{!LANG-f9f8bbcd7cd114f33a47a95316124ba1!}

{!LANG-a448abec0f3bdac1111278489edf941f!}

{!LANG-bc5c8d7be97bd77b74e1d69ba0a13382!}

{!LANG-a2273b95c0608135502206ccd3149974!}

{!LANG-8f206c6e6c862a9ec6f9470ddbf24ab8!}

{!LANG-cb69c70768070b0f197ac9834ca7706f!}

• Upoštevajte, da povprečna oseba potrebuje približno 8 ur polnega spanca, da se dovolj naspa. Če predpostavimo, da morate v službo do 9. ure in na poti porabite približno eno uro, potem bi se morali zbuditi ob 7. uri, upoštevajoč uro za pripravo. Potem bi morali iti spat zvečer najkasneje do 11. Pred tem časom morate dokončati absolutno vse svoje posle. n2 Pred spanjem morate umiriti živce. V nasprotnem primeru se boste celo noč premetavali, nemirni in boste zaspali šele zjutraj. Da bo vaš spanec globok in miren, ga pijte pred spanjem decokcija pomirjujočih zelišč . Lahko bi bilo kovnica , šentjanževka, sivka, kamilice ali baldrijana. Pomembna je temperatura zraka v prostoru, kjer boste spali. Njegova vrednost naj bo med 23 in 28 stopinjami. To je najbolj udobna temperatura za sprostitev. Pred spanjem obvezno odprite okna in osvežite zrak v sobi. Poleti lahko praviloma spite pri odprtem oknu. Ne pozabite, da se človeško telo bolje spočije, če ni oblečeno. Zato nikar ne hodite spat oblečeni, obvezno se preoblecite v spalna oblačila, še bolje pa je, da spite brez oblačil. Če želite imeti zjutraj dobro voljo, se ne smete zbuditi pod stresom. Še več, ne smete skočiti iz postelje, saj se bojite, da boste povsod zamudili. Zato nastavite budilko nekaj minut prej. Potem, ko se zbudite, lahko te minute preživite s polnjenjem kar v postelji. Ko vstanete iz postelje, obvezno odgrnite zavese in pustite v sobo veliko svetlobe. Sončna svetloba vas napolni s pozitivnostjo in vam daje dobro razpoloženje. Ne pozabite na zajtrk. Če zjutraj nimate časa za pripravo, si zvečer pripravite zajtrk, zjutraj pa ga morate le še pogreti. n4 Navadite se, da zjutraj v poseben dnevnik zapišete vse dobre stvari, ki so se vam zgodile prejšnji dan. To vam bo zagotovo dalo energijo za nov dan. Poleg tega je vodenje takega dnevnika odličen način za samoanalizo. Se spomnite nasveta profesorja Preobraženskega, da branje časopisov pred kosilom škoduje prebavi? Sledite temu modremu pregovoru – zjutraj ni slabih novic. Bolje je, da vključite prijetno glasbo ali zabavni program, kjer zagotovo ne bo politike ali kriminala. Poskusite preživeti eno jutro po novih pravilih in sami ne boste opazili, kako prijetno bo minil ves dan. Prejšnji članek Kako narediti lase gladke Naslednji članek Doma narejen tonik za obraz

• {!LANG-2be1d0efa7fed7543fa026d7e7858d35!} {!LANG-4cdbbb83b3b2015d2b0dd45a22a86059!}{!LANG-a9ea326b78a6f13f801353da092b5a53!} {!LANG-3029fb088fd8b1cab516c5d47daf7ed6!}{!LANG-b497b155e64a3142acb165252d738247!} {!LANG-5a3e800ececc90db69ffbf8fc8d81c77!}{!LANG-bd0abe4ea9b6d289bb8fd2a655a209f1!}
• {!LANG-6953ee1e8a07a89ab7b42eb826eb2961!}
• {!LANG-267003df8caa6fa847612cd7d6edce01!}

{!LANG-99c0fd03e89c7a9b09367f422861381a!}

{!LANG-48ddae5e5ac87a55446d7600660b898e!}

{!LANG-a32ada8eaacace58e858b9cc00c06ce5!}

{!LANG-999bbea288df7200b4453ee993b69b49!}

{!LANG-1183e92b935067ef0abea36fdac3ef64!}

{!LANG-77ef3ee0cf3921106a9ea354cbb630e9!}