Športni dodatki

Verjetno si vsak športnik začetnik želi čim hitreje doseči izjemne rezultate. Nekateri ljudje to res počnejo. Drugi so prisiljeni, da se dolga leta izčrpavajo s treniranjem, da bi dosegli svoj zacenjeni cilj. Športni dodatki so bili izumljeni, da športnikom pomagajo priti v želeno obliko.

Koristi in škoda športnih dodatkov

Najprej želim opozoriti, da so bili športni dodatki ustvarjeni izključno za ljudi, ki se profesionalno ukvarjajo s športom. Ti izdelki omogočajo kombiniranje potrebnih snovi v idealnem razmerju, ki ga telo potrebuje za visoko atletsko uspešnost. Povečajo telesno vzdržljivost ali telo rešijo tudi najmanjše količine maščobe. Te snovi izboljšujejo telesno zmogljivost in aktivirajo skrite vire telesa.

Zato večina profesionalnih športnikov v katerem koli športu poskrbi za uživanje teh dodatkov. Še posebej pogosto jih v svojo prehrano vključijo bodybuilderji in bodybuilderji.

Hkrati pa ne moremo opozoriti na morebitno škodo zaradi uporabe športnih dodatkov:

• Ti dodatki so vedno tvegani. Dejstvo je, da je nemogoče natančno napovedati učinek določenega izdelka na športnikovo telo, tudi če upoštevamo vse anatomske značilnosti človeka.
• V večini primerov takšni izdelki vsebujejo sestavne dele, ki negativno vplivajo na zdravje športnika. Če aditiv sprosti brezvestni proizvajalec, lahko nekatere sestavine nadomestimo s sintetičnimi in škodljivimi za življenje.
• Bioaktivna zdravila povzročajo spremembe v delovanju človeških organov, kar ustvarja stres in daje telesu dodaten stres.
• Na splošno je mnenje zdravnikov nagnjeno k prepričanju, da ljubiteljski športniki ne bi smeli uporabljati športnih dodatkov, če se ukvarjajo zaradi lastnega zdravja in ne zaradi športne kariere. Takšni dodatki so potrebni le, če oseba ves svoj glavni čas posveti treningu.

Zakaj jemati športne dodatke

V večini primerov se športni dodatki uporabljajo za izboljšanje njihove uspešnosti v določenem športu. Običajno te dodatke uporabljajo športniki, ki se ukvarjajo z močnimi športi. Na primer, bodybuilderji jih uporabljajo za razvijanje najrazličnejših lastnosti. Ta šport zahteva vsestranski razvoj z največjimi rezultati.

Z uporabo športnih dodatkov je mogoče razviti vzdržljivost kardiovaskularnega sistema, sklepov in vezi. Da bi se rezultati treninga v prihodnosti izboljšali, je treba razviti eksplozivno moč. Poleg tega športni dodatki omogočajo ohranjanje telesa v odlični formi in povečanje mišične mase.

Kaj so športni dodatki?

Nabor športnih dodatkov je precej raznolik. Vsi so razdeljeni na več sort, ki imajo določen učinek na človeško telo:

• Pridobivalci so mešanica beljakovin in ogljikovih hidratov. Ta dodatek je bistvenega pomena za pravilno presnovo energije in pridobivanje mišic. Prirastki teže so bistveni del programa množične gradnje.
• Sirotka beljakovine zasnovan tudi za izboljšanje športne uspešnosti športnikov. Zmožen je hitro razpadati, absorbirati se v želodcu in črevesju ter od tam prenesti v mišična tkiva.
• Kazein je tudi beljakovinski dodatek, vendar deluje počasneje kot beljakovine sirotke. Njegov namen je zavirati absorpcijo drugih vrst beljakovin in zmanjšati lakoto. Ta snov ima bolj zapleteno strukturo in se veliko počasneje razgrajuje.

• Aminokisline BCAA vsebujejo tri bistvene amino kisline, ki ga telo prejme iz zunanjega okolja. Ta dodatek je bistvenega pomena za vzpostavitev ravnovesja aminokislin v telesu in preprečevanje razgradnje mišic.
• Kreatin je potreben za povečanje količine energije, ki jo telo lahko uporabi za vadbo. Z njegovo uporabo se izboljšajo rezultati treninga in zmanjša utrujenost.
• Glutamin je bistveno hranilo za izgradnjo mišičnega tkiva. Vključen je v številne procese v telesu, zagotavlja energijo za trening, gradi mišično maso in obnavlja tkivo po treningu.
• Arginin potrebno za izboljšanje pretoka krvi. Zaradi njegovega vnosa se različne snovi bolje prenesejo v mišice, izboljša se imunost in povečajo obnovitvene lastnosti telesa.

Kako jemati športne dodatke

Pri uporabi športnih dodatkov je zelo pomembno, da ne prekoračite dovoljenega odmerka. Za začetnike je na splošno bolje, da navedeni odmerek na embalaži večkrat zmanjšajo, saj so navedena priporočila primerna za profesionalne športnike. Priporočljivo je več mesecev opazovati reakcijo telesa, da bi sami izbrali optimalni režim jemanja zdravil:

• Pri jemanju aminokislin je njihova dnevna prostornina razdeljena na dva dela. Prvi del uporabite med zajtrkom in kosilom ter jih pomešajte s sokom. Preostalo količino aminokislin je treba zaužiti zvečer po zaključku vadbe.
• Za boljšo asimilacijo beljakovin jo tudi razdelimo na dva dela in spijemo zjutraj po zajtrku en del. Preostanek porabite eno uro po večerni vadbi. Če ni večerne vadbe, potem beljakovine popijemo popoldan. Najbolje je beljakovine raztopiti v mleku, lahko pa jih zmešate tudi z vodo.
• Gainer se jemlje na enak način kot beljakovine, meša se z mlekom ali vodo. V tem primeru se običajno uporablja ena vrsta športnih dodatkov.

• Kreatin se pije bodisi sam bodisi z gainerjem. Če se odločite za tovrstno športno dopolnilo ločeno, potem morate gainer zmešati s pijačo, ki vsebuje ogljikove hidrate, da se absorbira. V zvezi s tem je grozdni sok zelo primeren. Če jemljete kreatin s pitnikom, dodatne pijače niso potrebne.
• Dnevni odmerek glutamina se prepolovi. Prvi del se popije popoldan, preostanek pa pred spanjem. Ta aminokislina se uživa ločeno. Potem deluje hitreje in učinkoviteje.
• Aminokisline BCAA dnevno zaužijemo največ 20 g, pri čemer se ta prostor razdeli na tri dele. Prvi del je pijan pred treningom, drugi - med vadbenim procesom, preostanek pa porabi eno uro po koncu treninga.

Učinkovitost športnih dodatkov

Nemogoče je nedvoumno odgovoriti na vprašanje smiselnosti in učinkovitosti uporabe športnih dodatkov. Veliko v tej zadevi je odvisno od določenega proizvajalca izdelka. Številni športni dodatki so že dolgo zaslužili zaupanje in spoštovanje športnikov in so najpogosteje uporabljeni. Ti dodatki so pogosto ponarejeni.

Da bi športni dodatki resnično izboljšali proces treninga in povečali učinkovitost, je bolje, da se pred nakupom posvetujete s trenerjem, da preučite preglede drugih ljudi o tem ali onem zdravilu. Ne bo odveč, če bomo sami preučevali podjetja s športnimi dodatki, da bomo opozorili na njihove izkušnje s proizvodnjo športne prehrane.

Pri nakupu ne bodite pozorni na preveč poceni športne dodatke ali jih kupujte na nepreverjenih mestih. Za to je najbolje, da se obrnete na specializirane športne trgovine.